كيف يمكن لعقلك أن يحافظ على لياقتك البدنية
بالعربي/ يلعب العقل دورًا مهمًا في اللياقة البدنية والتمرين والرياضة ، تقريبًا بحجم نظام القلب والأوعية الدموية والقوة والسرعة والقوة.
مقابلة عالم الأعصاب الدكتور بوب شافر لمعرفة كيف يمكن للعادات واليقظة أن تعزز تدريبنا. وأيضًا ، ما هو الأهم: التدرب على 10،000 ساعة أم الولادة بالجينات الصحيحة؟
بقلم بروك ارمسترونج
لقد كنت أحاول العديد من أنظمة تدريب الدماغ لبضع سنوات. لكن في الآونة الأخيرة ، قمت بالفعل بالبحث عن سلسلة من الألعاب التي تلعبها على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المحمول الخاص بك لبضع دقائق يوميًا ، كل يوم ، لتحسين الوظيفة الإدراكية لديك. أو على الأقل تلك الوعود.
أجرت Lumos Labs دراسة عشوائية لنظام تدريب الدماغ Lumosity ، وبعد عشرة أسابيع من التدريب ، قام المستخدمون بتحسين ذاكرتهم العاملة ، والذاكرة قصيرة المدى ، وسرعة المعالجة ، والوظيفة الإدراكية الشاملة.
الوظيفة المعرفية واللياقة البدنية
شخصيًا ، بصرف النظر عن حقيقة أنه من الممتع الشعور وكأنني أتناول الفيتامينات المتعددة لعقلي أثناء لعب ألعاب الفيديو كل يوم ، فقد أظهر Lumosity (وأنظمة تدريب الدماغ الأخرى المتاحة) بعض الفوائد الواعدة في مجال التمرينات والرياضة.
في مقال نُشر مؤخرًا في Frontiers in Psychology ، حقق العلماء في دور الإدراك وعلم الأعصاب في فهم الأداء الرياضي للنخبة والتنبؤ به وتعزيزه. على الرغم من أن هذا المقال بالذات قال ، “في هذا الوقت ، نحذر من الإفراط في الاستثمار في مثل هذه الأساليب ،” أعتقد أنها حالة لا خسارة. حتى لو لم يساعدني ذلك في الحصول على وقت أسرع في الترياتلون القادم ، ما زلت أفعل شيئًا أفضل لعقلي من مشاهدة إعادة تشغيل The Simpsons.
تعال ، دكتور بوب شافر
الدكتور بوب شافر هو رئيس قسم الأبحاث في Lumos Labs ، وأحد العقول اللامعة وراء Lumosity ، برنامج تدريب الدماغ الذي كنت أستخدمه. فكر في الأمر على أنه صالة ألعاب رياضية للعقل.
كان لدى بوب تجربته الأولى مع علم الأعصاب في مختبرات ستانفورد ، وصقل معرفته خلال فترة ما بعد الدكتوراة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، ثم أطلق شركته الخاصة لمساعدة الناس على الكشف عن صفاتهم العقلية الفريدة واحتضانها. لذا نعم ، إنه يعرف ما يتحدث عنه. يمكنك أيضًا العثور على أعماله منشورة في أفضل المجلات مثل Science و Neuron.
من خلال خبرته في تحليل أكثر من 5 مليارات لعبة ذهنية لعبها 100 مليون شخص ، يقول إنه فاز بهذه البصيرة: “لا يزال عالم العلوم يخدش سطح فهمنا للعقل”.
في أوقات فراغ بوب ، يحب متابعة إمكاناته الخاصة من خلال الجري في سباقات الماراثون ، وتربية مجموعة من الضفادع الاستوائية ، وكونه أبًا جديدًا. جعله هذا الشخص المناسب تمامًا ليكون ضيفًا في هذه المقابلة ، ويسعدني أن أكون قادرًا على اختيار عقله في جميع الأدمغة.
كيف يحافظ دماغك على لياقتك البدنية
يلعب العقل دورًا مهمًا في اللياقة البدنية والتمرين والرياضة ، تقريبًا بحجم نظام القلب والأوعية الدموية والقوة والسرعة والقوة.
مقابلة عالم الأعصاب الدكتور بوب شافر لمعرفة كيف يمكن للعادات واليقظة أن تعزز تدريبنا. وأيضًا ، ما هو الأهم: التدرب على 10،000 ساعة أم الولادة بالجينات الصحيحة؟
كوِّن عادات لياقة جيدة
بالنسبة لبعض الناس ، التحدي الأكبر في الحفاظ على لياقتهم هو بناء عادة قوية وراء ذلك. كيف نشكل عادات جيدة؟
- لكي تكون ناجحًا ، يجب أن يكون لديك الدافع لخلق العادة ، والقدرة على إجراء التغيير ، وأنت بحاجة إلى محفز لتذكيرك.
- ابحث عن “المشغلات” في بيئتك حيث يمكنك توليد ردود تلقائية إيجابية.
- تأكد من تصميم محفزاتك عندما يكون لديك أفضل فرصة للنجاح.
- احصل على ممثلينك في! عليك أن تكرر هذه العادة ، تمامًا مثل رفع الأثقال.
حافظ على تركيزك أثناء التدريب
أرى الكثير من الناس مشتتين في صالة الألعاب الرياضية وعلى المسارات وحتى أثناء السباقات / الأحداث. كيف يمكننا الاستمرار في التركيز في تماريننا؟
- يروي بوب قصة الجري بينما كان يجترق (غاضبًا) بشأن دوري كرة القدم الخيالي الخاص به. كانت طريقة رائعة لتسريع الوقت ، لكنها أبطلت الفوائد العقلية للركض.
- تدرب على القدرة على إعادة التركيز على الأمور المهمة. جسمك ، بيئتك ، نفسك.
- كن أكثر انتباهاً بممارستك للتمارين الرياضية.
- تذكر سبب بدء النشاط في المقام الأول.
هل الممارسة هي كل ما يتطلبه الأمر؟
- للتميز حقًا في رياضة أو أي نشاط ، هل تحتاج فقط إلى قضاء 10000 ساعة أم أن هناك ما هو أكثر من ذلك؟
- هل هي 10000 ساعة (مالكولم جلادويل) أم الجين الرياضي (ديفيد إبستين)؟ إنه الجدل بين الطبيعة والتغذية من جديد.
- إبشتاين محق في أن مكياج جسمك يحدد مقدار العمل الذي تحتاج إلى القيام به.
- جلادويل محق في أن معظم الأشخاص في القمة قد سجلوا آلاف الساعات من التدريب.
- ما يهم حقًا هو ما يحدث خطوة واحدة قبل التدريب: العقلية!
- ماذا فعلت؟ يريد أبطال الرياضة أن يطحنوا ، ويعملوا بجد ، ويشعروا بالألم ، ولا يزالون يعودون من أجل المزيد؟
- تتحدث كارول دويك عن “عقلية النمو” وهذه الفكرة هي جزء أساسي من الرغبة في إنجاز المهمة وتجاوز الألم مرارًا وتكرارًا.
العادات والتركيز والتكرار هي مجرد خدش لكيفية لعب أدمغتنا دورًا مهمًا في تحسين مستويات لياقتنا البدنية. لكني أعتقد أن هذا مكان رائع للبدء. من ناحيتي ، سأبدأ في ترسيخ رغبتي في الجلوس بشكل أفضل على المحفزات حول منزلي ، والقيام بالمزيد من التدريبات الخاصة بي دون تشتيت الانتباه ، والتعمق أكثر في “عقلية النمو”. وبالطبع ، استمر في لعب ألعاب ذهني!
المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.