أكثر التمارين فعالية للقرص المنفتق

بالعربي/ يحدث القرص الغضروفي عندما يتدهور أحد الأقراص التي تفصل بين الفقرات أو يسقط في مكانه. عندما يحدث هذا يكون هناك ألم وانزعاج في مناطق مثل الرقبة والذراعين. تحتاج الإصابة إلى قسط من الراحة ، لكن من أفضل طرق علاجها ممارسة الرياضة بدقة.

وفقًا للمختصين في أمراض الرقبة والظهر ، فإن التمارين الرياضية ضرورية لإعادة تأهيل الانزلاق الغضروفي وهي الطريقة الوحيدة التي أثبتت فعاليتها في الحد من مخاطر الانتكاسات في المستقبل ، ولكن يوصى أيضًا بالامتناع عن ممارسة التمارين البدنية المكثفة. إذا ظهر الألم حتى مرور المرحلة الحادة.

التمارين المفيدة لعلاج إصابة القرص الفقري هي تلك التي تقوي مجموعات العضلات المشاركة في الحركة التي تشمل الأقراص والظهر. من الضروري تقوية عضلات الرقبة والظهر (الفقرية) والأرداف وبدرجة أقل عضلات البطن.

سلسلة من التمارين الموصى بها: قبل القيام بأي من هذه الأنشطة ، عليك الذهاب إلى طبيبك واتباع تعليماته

1-مقابل الذراع والساق:

يبدأ هذا التمرين بوضع ركبتيك وكفتيك على الأرض: ارفع يدك اليمنى للأمام وقم بتمديد ساقك اليسرى مشيرة إلى الأعلى. ثم العكس.

2- الركبة حتى الصدر:

بالاستلقاء على ظهرك ، يتم ضم الركبتين معًا بمساعدة اليدين ، يتم رفعهما إلى الصدر. في هذا الوضع ، يتم تنفيذ الدوائر بالركبتين. دائما حركة خاضعة للرقابة.

3-كوبرا:

مدعومة ، هذه المرة ، منبطحة ، تساعد اليدين على رفع الجزء العلوي من الجسم من الخصر.

4-تمتد الساق:

ظهر على ظهره. ثني الركبتان والقدمان منبسطة على الأرض. يتم إنزال الساق اليمنى إلى الجانب الأيمن – بينما تظل مثنية – ، وعندما تكون الركبة قريبة من الأرض ، يتم شدها ، وتعود لاحقًا إلى موضعها الأولي وتبدأ الحركة من اليسار. كل ذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة للغاية.

5-الجسر:

تم تغيير وضعه كما في التمرين الأول ، ويتكون من حركتين ، أولاً ، تدفع أسفل الظهر لأسفل وترفع رأسك. الجزء الثاني هو العكس: أسفل الظهر ، الرأس لأسفل.

6- المحمدي:

على ركبتيك ، يتم إرجاع الذيل للخلف حتى يتم دعم الأرداف من قبل الساقين ، ويتم خفض الجسم حتى يكون أقرب ما يمكن من الساقين ويتم شد الذراعين.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com