15 سببًا لماذا يجب على النساء ممارسة اليوجا كل يوم

بالعربي/ تأتي كلمة يوجا من الكلمة السنسكريتية التي تعني نير ، “يوجي”. إنه نشاط تم ممارسته منذ العصور القديمة ويستخدم كوسيلة لتركيز العقل والجسد.

عادةً ما يستخدم هذا التمرين التأمل ، والمواقف ، وتمارين التنفس التي ، عند دمجها معًا ، تعزز استرخاء الجسم والعقل ، بينما تقلل أيضًا من التوتر بشكل كبير!

يعتقد الكثيرون أن الممارسة المنتظمة تقدم للجسم والعقل العديد من الفوائد المحتملة. بعضها مدعوم بالحقائق ، والبعض الآخر ليس كثيرًا.

من الصعب إيجاد حجج ضد إضافة هذا النشاط إلى روتينك اليومي. لتسليط الضوء على بعض الأسباب الوجيهة التي تدفع النساء للقيام بذلك كل يوم ، قمنا بتجميع 15 فائدة لليوغا لجسمك وعقلك:

15 فائدة لليوجا:

1. تقليل التوتر.

سبب كبير لجعل هذه الممارسة جزءًا من روتينك اليومي هو قدرتها المذهلة على تقليل التوتر!

كانت هناك العديد من الدراسات التي خلصت إلى أن لها القدرة على تقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد بشكل ملحوظ!

2. تقليل أعراض القلق

إذا كنت شخصًا قلقًا بشكل خاص ، فقد يكون هذا هو ما تحتاجه تمامًا! أبلغ العديد من ممارسي هذا التمرين الرائع عن انخفاض كبير في أعراض القلق لديهم نتيجة لبدء هذه العادة!

لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، وكانت النتائج واعدة! في إحدى هذه الدراسات ، تمت ملاحظة 34 امرأة تم تشخيصهن بالقلق. أخذوا دروسًا كل أسبوعين على مدار شهرين ، وفي النهاية ، انخفض قلقهم بشكل ملحوظ!

3. يقلل الالتهاب

بصرف النظر عن بعض الفوائد العقلية لهذه الممارسة المذهلة ، فإن لديها القدرة على تقليل الالتهاب في جسمك!

إذا لم تكن معتادًا على الالتهاب ، فهذه وظيفة طبيعية لجهاز المناعة في جسمك. ومع ذلك ، هناك الكثير من الالتهابات وأنت معرض لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الالتهابية ، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.

4. تحسين صحة قلبك

سبب آخر رائع لتبني هذه العادة اليومية هو أنه وجد أنها مفيدة لصحة قلبك! صحة القلب لها أهمية حيوية. يضمن القلب السليم العامل أن يتلقى جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها!

نظرت إحدى الدراسات في الأطباء العاديين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين اعتادوا هذه العادة لمدة 5 سنوات أو أكثر. لوحظ أن أعضاء هذه المجموعة من الأفراد يعانون من انخفاض ملحوظ في معدلات ضربات القلب وضغط الدم!

5. تحسين نوعية حياتك

مهما كانت حياتك سعيدة ورائعة ، فإن تحسين نوعية حياتك هو دائمًا هدف عظيم يجب أن تركز عليه! إذا كنت تبحث عن تحسينات في جودة حياتك ، ففكر في تبني هذه الممارسة المنتظمة!

درس الباحثون 135 من كبار السن وقسموهم إلى 3 مجموعات مختلفة. كانت إحدى المجموعات تمشي لمدة 6 أشهر ، وكانت الأخرى تمارس اليوجا ، وتم تصنيف المجموعة الأخرى كمجموعة تحكم. في نهاية الدراسة ، وجد أن أولئك الذين حافظوا على هذه الممارسة لديهم مزاج أفضل بكثير ، وكانوا أقل إجهادًا ، وشعروا أن نوعية حياتهم قد تحسنت بشكل عام أكثر من أولئك في المجموعات الأخرى.

6. يقلل من أعراض الاكتئاب

إذا وجدت نفسك مكتئبًا أكثر من مرة ، ففكر في تبني هذه الممارسة اليومية!

تم إجراء الكثير من الأبحاث التي أظهرت أنه يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب ويمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب لدى الكثيرين.

نظرًا لقدرته على خفض مستويات الكورتيزول لديك ، فإن أعراض الاكتئاب تكون أقل لدى كثير من الناس! بعد دراسة واحدة ، مع أسبوعين فقط من الممارسة المنتظمة ، تبين أن مستويات الكورتيزول وأعراض الاكتئاب كانت أقل في المشاركين في الدراسة!

7. يقلل الآلام المزمنة

إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فقد يكون هذا هو ما تحتاجه لبدء الشعور بالتحسن. مع ملايين الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة ، هناك حاجة ماسة إلى طريقة طبيعية وشاملة للتخفيف!

يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، وتظهر هذه الممارسة علامات على كونها طريقة رائعة لإنجاز هذه المهمة!

في إحدى هذه الدراسات ، طُلب من 42 مشاركًا يعانون من متلازمة النفق الرسغي ارتداء جبيرة الرسغ أو القيام بهذا التمرين المذهل لمدة شهرين. عند الانتهاء من الدراسة ، وجد أن أولئك الذين ارتدوا جبيرة الرسغ لاحظوا تخفيفًا أقل للألم وتحسينًا في الوظيفة البدنية من أولئك الذين مارسوا التمرين.

8. تحسين نوعية نومك

النوم والراحة أولوية في حياة الجميع! غالبًا ما يتبين في هذه الأيام أن الناس يضعون النوم على الشعلة الخلفية ، ويعطون الأولوية لجوانب حياتهم الأخرى ، على حسابهم.

ثبت أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة ومجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى!

أجريت بعض الدراسات حول ممارسة اليوجا ووجد أنها تتمتع بالقدرة على تحسين نوعية نومك!

9. تحسين التوازن والمرونة

جانب آخر من حياتنا غالبًا ما يتم تجاهله هو توازننا ومرونتنا. لكن هذا خطأ ، خاصة مع تقدمنا ​​في السن! إن وجود توازن قوي يقلل بشكل كبير من فرصنا في السقوط وإصابة أنفسنا ، وتحسين مرونتك طريقة رائعة أخرى لتقليل فرص الإصابة.

في إحدى الدراسات ، تم توجيه 66 مشاركًا أكبر سنًا للقيام بهذا التمرين أو شكل آخر من تمارين وزن الجسم. بعد عام من هذا النشاط ، تحسنت المرونة حتى 4 مرات في المجموعة التي مارست اليوجا!

10. تحسين تنفسك

يُعد التركيز على تمارين التنفس والتنفس جانبًا أساسيًا من ممارسة اليوجا. كانت هناك العديد من الدراسات التي وجدت أن هذا التركيز على التنفس يمكن أن يوفر لك تنفسًا أفضل بشكل عام!

في إحدى هذه الدراسات ، أخذ 287 طالبًا فصلًا على مدار 15 أسبوعًا حيث مارسوا تمارين التنفس ووضعيات اليوجا. بعد انتهاء الدراسة تحسنت قدرته الحيوية بشكل كبير!

في دراسة مماثلة ، تم العثور على تمارين التنفس لليوجا لتحسين وظائف الرئة والأعراض لدى مرضى الربو!

11. يريح من الصداع النصفي

يعاني 1 من كل 7 أشخاص من الصداع النصفي ، إذا كنت من هؤلاء ، ففكر في تبني هذه الممارسة المنتظمة! من الطرق المدهشة الأخرى التي تفيدك بها اليوجا أن تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي.

تم إجراء بحث يوضح أنه يمكن أن يكون مفيدًا عند استخدامه كعلاج إضافي ، إلى جانب أدوية الصداع النصفي.

كجزء من إحدى هذه الدراسات ، تم توجيه 72 شخصًا يعانون من الصداع النصفي للقيام بهذه الممارسة المنتظمة أو إجراء شكل من أشكال الرعاية الذاتية لمدة ثلاثة أشهر. أظهرت النتائج أن أولئك الذين حافظوا على الممارسة المنتظمة لديهم انخفاض ملحوظ في شدة الصداع النصفي. يحدث هذا الصداع أيضًا بشكل أقل تكرارًا وكان أقل إيلامًا بكثير من أولئك الذين اعتنوا بأنفسهم ببساطة.

12. تشجيع الأكل الصحي

هناك طريقة أخرى تفيدك فيها اليوجا وهي جعلك أكثر يقظة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. أن تكون أكثر انتباهاً هو أمر رائع بشكل عام ، ولكن من خلال ممارسة الأكل الواعي ، ستجد على الأرجح أنك تستمتع بوجباتك كثيرًا ، وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل في هذه العملية.

اليوجا تشجع الأكل الصحي

من خلال كونك أكثر حضوراً وعقلاً أثناء الاستمتاع بوجبة ، ستجد أنك تبدأ في تبني عادات غذائية صحية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وتنظيم أفضل لسكر الدم.

في إحدى الدراسات ، وجد أنه يفيدك عن طريق تقليل الإفراط في تناول الطعام والوزن ، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني!

13. تحسين قوتك

إحدى الفوائد العديدة لليوجا هي قدرتها على تحسين قوتك! عندما تقترن بروتين روتيني منتظم ، ستجد أنك تصبح أقوى وأسرع.

هناك أوضاع مصممة لبناء العضلات وتحسين قوتك!

أجرت إحدى الدراسات المشاركين على أداء هذه الأوضاع ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أشهر. في نهاية الدراسة ، تحسنت القدرة على التحمل وقوة الجزء العلوي من الجسم ، وغالبًا ما يحدث فقدان للوزن! تتمتع النساء أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في تقليل الدهون في الجسم!

14. تحسين جهاز المناعة لديك

إن الممارسة المنتظمة لهذا التمرين المذهل تقلل من هرمونات التوتر ، مما يحسن وظيفة جهاز المناعة لديك! كما أنه يجعلك أكثر وعيًا ، مما سيؤدي على الأرجح إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأطعمة التي تتناولها. نتيجة تناول الطعام بشكل أفضل ، سيصبح جهاز المناعة أقوى!

15. تحسين تركيزك

السبب الأخير الذي يجعلنا نتبنى هذه الممارسة اليومية هو أنها يمكن أن تساعد في تحسين قدرة عقلك على التركيز. كجزء من هذه الممارسة ، هناك مفهوم الدريشتي ، رأينا. يجعلك تركز على دريشتي ، مما يجعلك تركز بشكل أفضل على مهامك اليومية.

أفكار أخيرة حول فوائد اليوجا

بعد قراءة هذا ، يجب أن يكون لديك العديد من الأسباب لتبني هذه الممارسة اليومية! يمكن للنساء ، على وجه الخصوص ، الاستفادة بانتظام من اتباع روتين يومي يتضمن هذا التمرين الرائع.

هناك قاعدة بحثية صلبة تدعم هذه الفوائد ، مما يجعل تخطي هذا النشاط خطأً حقيقياً.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com