الأطعمة التي تعتني بأسنانك

بالعربي/ يعد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الوجبات ، واستخدام الخيط وممارسات نظافة الفم الأخرى أمرًا ضروريًا لمنع التسوس والأمراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على تجويف الفم.

يؤثر النظام الغذائي على صحة أسنانك

من المحتمل أنك سمعت في بعض المناسبات أحد الوالدين يقول لطفله “لا تأكل الكثير من الحلويات وإلا ستصاب بالتسوس …” ، وصحيح أن السكر الموجود في هذه الحلويات يحظى بشعبية كبيرة بين الأطفال هو العدو الرئيسي لصحة الأسنان الجيدة ، في هذه الحالة لأصغرها ، ويمكن أن يكون السبب الرئيسي لظهور التجاويف حتى في الأعمار المبكرة.

لكن هذه المادة ليست موجودة هنا فقط ، حيث إنها تضيفها عادةً في العديد من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية وحتى الصلصات الصناعية ، على الرغم من أن نكهة بعض هذه المنتجات مالحة.

لكن الخبر السار هو أنه مثلما توجد أطعمة ضارة بأسنانك ، يمكنك أيضًا العثور على بعض الأطعمة التي ستكون حليفًا جيدًا للحفاظ على أسنانك ولثتك في حالة جيدة وسيساعد على إبعادها عن التسوس والأمراض الأخرى التي تصيب لصحة الفم.

الأطعمة التي تعزز صحة أسنانك هي كل تلك الأطعمة التي لها ميزة الأحماض المعادلة ، تلك التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تعمل على إصلاح طبقة المينا وتلك التي تساعد على تحفيز إنتاج اللعاب ، وهنا لديك عينة واحدة جيدة من معهم:

تفاح

إن تناول التفاح ، طالما أنك تأكله بالكامل وبشرته ، هو لفتة رائعة لتعزيز صحة فمك ، لأنك بذلك تزيد من إفراز اللعاب عند المضغ وتتمكن من تحييد الأحماض التي يمكن أن تسبب ظهور تجاويف أو أمراض أخرى.

على الرغم من أن تناول تفاحة لا يشبه تنظيف أسنانك بالفرشاة ، إلا أنه إذا لم تكن لديك الفرصة لفعل ذلك بعد الأكل ، فقد يكون بديلاً مفيدًا للغاية.

ضع في اعتبارك أنه من خلال قضم ومضغ تفاحة ، من ناحية ، يمكنك تحفيز الدورة الدموية في اللثة ، ومن ناحية أخرى ، يمكنك التخلص من البلاك البكتيري وبقايا الطعام التي يمكن أن تظل ملتصقة بـ الأسنان بعد الأكل ، مما يحقق تأثيرًا مشابهًا جدًا للتأثير الذي تحصل عليه عند استخدام الخيط.

زبادي منزلي

إليك خيار جيد آخر غني بالكالسيوم والبروتين الذي سيساعدك في الحفاظ على صحة أسنانك وقوتها.

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك المفيدة للثة ، ومثل الجبن ، مصدر طبيعي للكازين الذي يساهم في إعادة تمعدن أسنانك.

بالطبع ، إذا كنت تجرؤ على تناول المزيد من الزبادي في نظامك الغذائي اليومي ، اختره بدون سكر وقليل الدهون حتى لا يضر بصحة أسنانك.

عين الجمل

المكسرات هي فاكهة جافة رائعة ستساعدك على العناية بأسنانك ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تعتبر حلفاء ممتازين لصحة الفم الجيدة ، مثل حمض الفوليك ، والحديد ، والثيامين ، والمغنيسيوم ، والنياسين ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ب 6. والبوتاسيوم والزنك.

مينا الأسنان والعظام هي أصعب أجزاء جسم الإنسان ، لكنها أيضًا هشة ، لذا احرص على عدم محاولة كسر قشور الجوز أو أي فاكهة مجففة أخرى بأسنانك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب مضغها بعناية ، في حالة بقاء أي جزء من القشر على الفاكهة نفسها.

لوز

اللوز فاكهة جافة تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، لذا يمكنهم أن يصبحوا حلفاء رائعين لمساعدتك في الحفاظ على أسنانك صحية وخالية من المشاكل.

كما أنها مصدر جيد للبروتين وتحتوي على مستويات منخفضة من السكر ، لذلك من المثالي أن تقوم بتضمين حوالي 5 حبات من اللوز يوميًا في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة أسنانك وقوتها.

ويفضل أن تختارها نيئة وخالية من الملح خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.

الكاجو

وهنا لديك فاكهة مجففة أخرى صحية جدًا للصحة ، وهي أنه بالإضافة إلى محتواها العالي من المعادن المفيدة للأسنان ، فإن مضغها ببطء سيساعدك على زيادة إنتاج اللعاب ، وبالتالي الحفاظ على فمك أكثر رطوبة وبالتالي تقليل خطر تسوس الأسنان.

شاي أخضر

الشاي الأخضر من الأطعمة الأخرى التي تساعد على تقوية أسنانك ، لأنه بفضل غناه بمضادات الأكسدة مثل بمضادات الاكسدة ، فإنه سيساعدك على محاربة التهاب اللثة.

كوب واحد في اليوم من الشاي الأخضر يكفي لملئك بمضادات الأكسدة التي تعتني بأسنانك ، لكن لا تسيء تناوله واشرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم لأنه بسبب تأثيره القابض ، يمكن أن يسبب جفاف الفم أو يغير الطبيعي. بياض أسنانك.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل على مادة التانينات التي تساعد على منع تآكل المينا ومضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات التي تعمل على تحسين صحة اللثة وتقليل أعراض التهاب اللثة.

من ناحية أخرى ، يحتوي على مادة تسمى الثيوبرومين ، والتي ستساعدك على تقوية مينا أسنانك ، مما يقلل من حساسية الأسنان.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الكاكاو على تقليل تكوين البلاك البكتيري ، لذلك لديك بالفعل بعض الأسباب الوجيهة للاستمتاع بجزء صغير من الشوكولاتة الداكنة يوميًا والحصول على هذه الفوائد لصحة أسنانك.

ماء

كما سبق وقلت لك في مناسبة أخرى ، يحتاج جسمك إلى حوالي لترين من الماء يوميًا ليعمل بشكل صحيح ، وفي هذه المناسبة ، ستسمح كمية الماء التي تشربها بتشحيم فمك جيدًا أم لا ، مما يؤثر على اللعاب إنتاج.

يجب على الأشخاص الذين ينتجون لعابًا كثيفًا جدًا أو قليلًا جدًا بسبب جفاف الفم أن يشربوا الماء باستمرار أثناء النهار حتى يتم تزييت الغشاء المخاطي للفم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الماء على معادن مثل الفلورايد ، مما يساعد على إعادة تمعدن الأسنان ، مما يجعلها تقاوم بشكل أفضل هجمات الأحماض التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان.

خضروات

الخضار الورقية الخضراء هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ب ، مثل حمض الفوليك ، الذي يعزز صحة الفم الجيدة.

من ناحية أخرى ، تحتوي الخضراوات البرتقالية مثل اليقطين على بيتا كاروتين ، وهي مادة يحولها جسمك إلى فيتامين أ الضروري جدًا للحفاظ على صحة الغشاء المخاطي.

في الواقع ، هناك عدد كبير من الخضار التي يمكنك تناولها نيئة ، مثل الكرفس أو الجزر ، كما يوصى بها بشدة للحفاظ على صحة أسنانك ، حيث أن مضغها سيولد كمية كبيرة من اللعاب ، مما يساعد على مقاومة هجمات الأحماض التي تسبب تسوس الأسنان.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com