16 أعراض نقص المغنيسيوم. كيف تكمله

بالعربي/ قد تعرف ما هو المغنيسيوم ، لكن هل تعرف مدى أهمية المعدن لصحتك؟ يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية أيضية في أجسامنا ، مما يؤدي إلى أن يطلق على المعدن اسم “المعدن الرئيسي”. إذن ما الذي يعنيه بالضبط نقص المغنيسيوم ، وما هي بعض أعراض نقص المغنيسيوم؟

لماذا يعتبر تناول المغنيسيوم فكرة جيدة

أولاً ، المغنيسيوم ضروري للنقل السليم للكالسيوم عبر أغشية الخلايا. لماذا ا؟ و الكالسيوم يحتاج المواد المغذية الأخرى التي تساعد في مسألة العظام. هذه العناصر الغذائية الأخرى هي السيليكا وفيتامين د وفيتامين ك والمغنيسيوم كما خمنت. تم ربط تناول الكالسيوم الزائد بمشاكل صحة القلب من خلال البقاء في الدم لفترة كافية لتكلس في لوحة الشرايين.

تعد المعادن أكثر أهمية من الفيتامينات ، التي تقاوم حقًا بدون المعادن. نظرًا لطرق الزراعة الأحادية الحديثة التي تعتمد بشكل كبير على استخدام الأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية والمبيدات الحشرية التي تمتصها التربة ، فقد تم استنفاد الطبقة العليا من التربة بشكل كبير في محتواها المعدني.

المغنيسيوم ، المعدن الرئيسي ، مفقود من معظم تربتنا السطحية ، تاركًا الغالبية العظمى ، ربما 80 ٪ ، لا تلبي البدل اليومي الموصى به من وزارة الزراعة الأمريكية (RDA) من 240 إلى 420 ملليجرام (وفقًا للعمر). من المهم أن نلاحظ أن RDAs الحكومية معروفة بأنها أقل بكثير من المستويات المثلى. يعتقد العديد من الخبراء أن مستويات المغنيسيوم لدينا يجب أن تكون ضعف هذه الكمية.

بينما يمكن أن تساعدك مراقبة العلامات الجسدية ، فقد ترغب في إجراء بعض الاختبارات لتقييم ما إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم أم لا. قياسات المصل أو الدم غير كافية بشكل عام لأن المغنيسيوم يعمل على المستوى الخلوي ويتراكم في أنسجة الأعضاء والأعصاب. لذا فحتى النتائج الجيدة لاختبارات الدم غالبًا ما تكون مضللة ، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. يعد Exa Test ™ أحد الاختبارات الفعالة التي تم تطويرها للاستخدام من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية.

إذا لم تكن الاختبارات متاحة ، فقم بإرسال مراقب الأعراض الخاص بك. هناك العديد من أعراض نقص المغنيسيوم التي ترتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية والقلب والعصبية والعضلات.

تتعدد أعراض نقص المغنيسيوم المختلفة بسبب الدور المتنوع للمعادن في العديد من وظائف التمثيل الغذائي الخلوي المختلفة.

16 أعراض نقص المغنيسيوم

كما ذكرنا ، المغنيسيوم معدن مسؤول عن العديد من العمليات الجسدية. المغنيسيوم هو معدن مضاد للالتهابات يوفر الحماية من أمراض مثل التهاب المفاصل ومرض الزهايمر ، وقد استخدم لعلاج مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل الجهاز التنفسي وغير ذلك الكثير. ولكن كما قد تظن ، مثلما يمكن أن تؤدي زيادة تناول المغنيسيوم إلى حل المشكلات ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من نفس هذه المشكلات وأكثر من ذلك بكثير.

فيما يلي 16 علامة على نقص المغنيسيوم.

نقص الكالسيوم
ضعيف صحة القلب
ضعف العضلات
تقلصات
الهزات
الغثيان
القلق
ارتفاع ضغط الدم
السكري من النوع II
مشاكل في التنفس
والدوخة
والتعب
البوتاسيوم نقص
صعوبة في البلع
وضعف الذاكرة
الارتباك

من المهم ملاحظة أنه في حين أن هذه أعراض نقص المغنيسيوم ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنك بالتأكيد تعاني من نقص المغنيسيوم إذا كنت تعاني من المشاكل المذكورة أعلاه.

كيفية استكمال المغنيسيوم بأمان

يكاد يكون من المستحيل تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم عن طريق المكملات ، لكن استهلاك الكثير من المغنيسيوم ليس فكرة رائعة أيضًا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المعادن إلى بعض الآثار الجانبية ، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو بطء التنفس. على غرار حمض الأسكوربيك الفموي C ، هناك حد لتحمل الأمعاء يسبب الإسهال إذا تم تجاوزه. أيضًا ، لا يتم امتصاص جميع مكملات المغنيسيوم بسهولة.

يمكنك العثور على منتجات رخيصة الثمن تحتوي على سترات المغنيسيوم ، والتي تعد من بين أكثر أشكال مكملات المغنيسيوم التي يسهل امتصاصها.

يمكنك أيضًا وضع كلوريد المغنيسيوم عبر الجلد موضعيًا بحيث يتم امتصاصه داخليًا من خلال الجلد. يُعرف كلوريد المغنيسيوم أيضًا بزيت المغنيسيوم ، على الرغم من أنه ليس زيتًا في الواقع. إنه محلول ملحي لقاع البحار القديمة. كان متوفرا من خلال مصادر مختلفة على الإنترنت. منتجات زيت المغنيسيوم من Google.

إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية وترغب فقط في الحصول على المغنيسيوم من خلال مصادر الغذاء ، فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفف من أعراض نقص المغنيسيوم:

بذور اليقطين بذور عباد الشمس
فول الصويا (غير معدلة وراثيا)
الفاصوليا السوداء
الكاجو
السبانخ
الاسكواش
بذور السمسم
اللوز
البامية

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com