العلاج النفسي والتأمل في أوقات الجائحة

بالعربي/ يختبر جائحة الفيروس التاجي القدرات البدنية والعقلية لجميع سكان العالم. تتعرض صحة الناس للخطر بسبب الفيروس ، ولكن هناك أيضًا الآثار المصاحبة للمرض ، مثل العزلة ، والتعرض للأخبار حول العدد المتزايد للوفيات ، والمطالب بالعمل عن بعد ، والتعايش في الأماكن الضيقة ، وعدم اليقين الاقتصادي. جوانب تتجاوز بلا شك الآليات الطبيعية للتكيف التي يواجهها الناس في مواجهة هذه المحن.

على الرغم من أن كل هذه المواقف لا تؤثر على جميع الأشخاص بنفس الطريقة ، إلا أنه من المتوقع على أي حال أن يرى عدد كبير تجاوز قدراتهم النفسية ويبدأوا في الشعور بأعراض نفسية مهمة ومعاناتهم. داخلها ، لوحظت زيادة مطردة في حالات الاكتئاب. نشارك هنا اختبارًا لاكتشاف علامات الاكتئاب التي يمكنك إجراؤها عبر الإنترنت في 15 دقيقة فقط.

أدوات المساعدة

من المهم في كثير من الحالات إجراء علاج نفسي يساعد في مكافحة هذا الوضع غير المعتاد المتمثل في مواجهة وباء يمكن أن ينهي حياتنا وحياة أحبائنا ، وهو أمر يصعب هضمه من نفسنا ، أثناء انتظار لقاح وقائي أو القضاء النهائي على الفيروس.

وإلى هذا العلاج النفسي يمكننا إضافة أداة عظيمة أخرى من جيل الألفية لتنفيذ هذا الحاضر المعقد ، التأمل. تمرين عقلي نقوم من خلاله بتدريب أذهاننا من خلال الانتباه لجعلها في حالة من السلام والهدوء والصفاء الداخلي.

كان التأمل ترياقًا رائعًا لتفشي الأوبئة في القرن الماضي وبفضل ذلك انتشرت التقنية. على الرغم من أن هدفها الرئيسي هو إدراك كياننا الداخلي ، إلا أننا نحصل من خلال التأمل على مزايا لا حصر لها تقودنا إلى تحقيق رفاهية أكبر ، وزيادة جودة حياتنا ، وفي النهاية ، الاستمتاع بحياة مليئة بالسعادة ، وهو ما عن طريق التأمل.

بالإضافة إلى تخفيف التوتر والقلق والاضطرابات الأخرى مثل الاكتئاب ، يقدم التأمل فوائد لا حصر لها لصحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية ، كما يتضح من العديد من الدراسات من أرقى الجامعات في العالم.

التأمل في العلاج النفسي

يتفق الكثير على إمكانية الجمع بين التأمل والعلاج النفسي كأداتين تكميليتين لمواجهة وباء كوفيد -19 ، ومساعدة الأشخاص من جانب الصحة العقلية ، على الرغم من أن آخرين يجادلون بأن الجمع بين التأمل والعلاج ، هو أمر لا لزوم له. الحقيقة هي أنه لا يمكن إنكار أن للتأمل سلسلة من الآثار العلاجية والوقائية والتأهيلية التي تستحق أن تؤخذ في الاعتبار في العلاجات.

وفقًا للدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة حول التأمل المستخدم في علاج التكيف بعد حرب فيتنام ، فإن الأداة مفيدة للغاية. بعد 3 أشهر من التأمل ، أظهر الأشخاص الذين عولجوا انخفاضًا كبيرًا في الاكتئاب والقلق والخدر العاطفي واستهلاك الكحول والمشاكل العائلية وصعوبات في العثور على عمل والأرق وأعراض أخرى لاضطراب ما بعد الصدمة. في حين أن مجموعة الأشخاص الذين تلقوا العلاج النفسي في نفس الدراسة ، لم تظهر تحسنًا ملحوظًا في أي من القياسات.

آثار التأمل على العملية العلاجية

لشرح ذلك يمكننا البدء بأحد المبادئ الأساسية للتأمل ، وهو تنمية اليقظة. إن زيادة مدى انتباه الشخص ، وتقليل الميل إلى التشتت ، له مزايا واضحة للعملية العلاجية. على سبيل المثال ، المحور المركزي للعلاج هو الملاحظة الذاتية ، ملاحظة ما يحدث لي ، كيف أشعر ، ما هي الأفكار التي تطرأ في ذهني.

التفكير والتحليل هو أيضا التأكيد. في كلتا الحالتين ، تزداد جودة الاستبطان عندما تكون هناك القدرة على البقاء منتبهًا بشكل مستمر ، مما يسمح بعمل كاشفي أكثر بكثير مما لو كان الشخص يميل إلى التشتت.

جانب آخر من جوانب التأمل هو ما يسمى “الوعي اليقظ”. يشير هذا إلى عرض بانورامي للعمليات والمحتويات العقلية. نتيجة لذلك ، على الرغم من ظهور الأفكار أو العواطف ، فإنها لا تشتت انتباهنا ، ولكن يمكننا الاستمرار في التواجد قبل الأفكار والمشاعر التي تظهر. هذا أمر حيوي للعملية العلاجية لأن الشخص يتمكن من الحفاظ على رؤية بانورامية لعالمه الخارجي وعالمه الداخلي في وقت واحد. هذا العنصر حاسم في العملية العلاجية.

أخيرًا ، هناك ميزة أخرى تُنمى في التأمل وهي الرحابة ، أو المساحة الذهنية. إنه الموقف العقلي الذي لا يتشبث فيه المرء بالأفكار والعواطف التي تنشأ أثناء الممارسة ، ويتم تنمية موقف “عدم إصدار الأحكام” ، ويتم السماح للأفكار بالظهور والذوبان ، دون أن نتشبث بها. والنتيجة هي أننا أصبحنا أقل تفاعلًا مع المحتوى العقلي ، وقلة الميكانيكية ، وقادرون على الملاحظة دون الانجراف أو التشتيت ، وبهذه الطريقة يمكننا التعمق أكثر. 

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com