6 علاجات طبيعية لارتفاع ضغط الدم

بالعربي/ وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). وهذا يعني أن ما لا يقل عن ثلث السكان معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب. لحسن الحظ ، يمكن تصحيح ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية وتغيير نمط الحياة والعلاجات المنزلية.

اثنان من المجالات الأولى التي يجب النظر إليها لتصحيح ارتفاع ضغط الدم هما النظام الغذائي والنشاط البدني (التمرين). و الدهون غير المشبعة (التي تسد الشرايين)، اللحوم المصنعة، والأطعمة غير المرغوب فيه، من بين أمور أخرى. إنها الأطعمة التي نجدها في النظام الغذائي القياسي لمعظم الناس ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

يمكن أن يقلل التحول إلى نظام غذائي صحي من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تكراره في المستقبل. وبالمثل ، فإن التمارين الرياضية تساعد في تقليل ومنع ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. بل إن الجمع بين النظام الغذائي الجيد والنشاط البدني يعمل بشكل أفضل.

توصل الباحثون في جامعة أوكلاند إلى استنتاج بسيط بعد مراجعة 22 دراسة حول ضغط الدم: النشاط البدني يخفض ضغط الدم. ربما يكون الحصول على مزيد من النشاط هو أفضل شيء يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم.

وجدت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن أن تساعد الألياف أيضًا. يساعد النظام الغذائي الجيد ، إلى جانب النشاط البدني ، أيضًا على إنقاص الوزن الزائد.

في دراسة استمرت ثلاث سنوات ، قلل الأشخاص الذين فقدوا 10 أرطال فقط من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار الثلثين (66٪). لذلك إذا أكلنا طعامًا صحيًا ، فسنفقد ما لا يقل عن عشرة أرطال ، وإذا ابتكرنا عادة ممارسة الرياضة (مثل المشي السريع أو السباحة) ، فلدينا فرصة جيدة لتجنب مشاكل ضغط الدم مدى الحياة.

6 علاجات طبيعية لارتفاع ضغط الدم

فيما يلي ستة أطعمة طبيعية لمساعدتك في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة وتجنب المخاطر الصحية طويلة المدى المرتبطة بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل:

1) اللوز الخام: إن تناول حفنة من اللوز النيء كل يوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم منخفضة. اللوز الخام غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد في الحفاظ على انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقليل التهاب الشرايين ، وخفض مستويات ضغط الدم. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، إلا أن اللوز يساعد أيضًا في تعزيز فقدان الوزن وبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يعني أنه يعزز الدورة الدموية الصحية بشكل طبيعي. ملحوظة: من المهم نقع اللوز لتحقيق أقصى استفادة منه.

2) فلفل حريف: يمكن القول إن الفلفل الحار هو أحد أسرع الأطعمة لخفض ضغط الدم ، وهو موسع قوي للأوعية ، مما يعني أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. يؤدي هذا التأثير بشكل طبيعي إلى خفض مستويات ضغط الدم عن طريق زيادة معدل تدفق الدم عبر الجهاز الدوري ، والذي بدوره يزيل بعض الضغط عن جدران الشرايين. يعد خلط ملعقة صغيرة أو اثنتين من الفلفل الحار في الماء الدافئ أو الشاي بالعسل والصبار علاجًا منزليًا قويًا لتخفيف ارتفاع ضغط الدم. إذا كان هذا المشروب حارًا جدًا بالنسبة لذوقك ، فإن تناول المكملات على شكل كبسولات الفلفل الحار يعد بديلاً جيدًا لتقليل ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي.

3) ماء جوز الهند: غني بالبوتاسيوم والإلكتروليتات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، وقد ثبت أنه يساعد في خفض مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى معظم الأشخاص الذين يشربونه. وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة West Indian Medical Journal أن شرب ماء جوز الهند ساعد 71٪ من المشاركين على تحقيق انخفاض كبير في الضغط الانقباضي (ذروة ضغط الانقباض ، عندما ينقبض القلب – “مرتفع”) ، و 29٪ من المشاركين على تحقيق انخفاض كبير في الضغط الانبساطي (القيمة الدنيا للضغط الانبساطي أو بين النبضات – “منخفضة”). تم تضخيم النتائج بشكل أكبر عندما شرب المشاركون ماء جوز الهند والماوبي ، وهو مشروب استوائي مصنوع من لحاء شجرة النبق.

4) الكاكاو الخام:غني بالفلافونويد والعناصر الغذائية الأخرى المضادة للالتهابات ، الكاكاو الخام هو سلاح آخر في الأطعمة ضد ارتفاع ضغط الدم الذي سوف ترغب دائمًا في الاحتفاظ به في خزانتك. لا تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو فقط كمواد مُكيفة تساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، وهو سبب شائع لارتفاع ضغط الدم ، ولكنها تساعد أيضًا في تنظيم مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في جميع أنحاء الجسم. تنظيم ضغط الدم. وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن مركبات الفلافونويد الكاكاو تخفض بشكل ملموس مستويات ضغط الدم بعد الاستهلاك ، مما يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​في ضغط الدم يبلغ 4.7 ​​/ 2.8 ملم من الزئبق (ملم زئبقي).

5) الكركم (الكركم):العلم الحديث بالكاد يصل إلى قمة جبل الجليد فيما يتعلق بقدرات الشفاء الفائقة للكركم ، المعروف أيضًا باسم الكركمين. لكن إحدى فوائد هذه العشبة المعروفة بالفعل هي قدرتها على تقليل الالتهاب بشكل ملحوظ في جميع أنحاء الجسم ، وهو سبب رئيسي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. من خلال الحد من الالتهابات بشكل فعال ، يساعد الكركم على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على تدفق الدم الصحي. عند تناوله مع الفلفل الأسود غير المشع ، يكون الكركم فعالًا جدًا في إرخاء الأوعية الدموية وإزالة تراكم الفضلات التي غالبًا ما تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يعتبر الكركم أيضًا مضادًا طبيعيًا للتخثر ، وهو عامل مساعد قوي آخر تمتلكه هذه العشبة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.

6) الثوم: أظهرت الدراسات أن الثوم يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ. في عام 2010 ، في أستراليا ، وجدت دراسة أجريت على الأطعمة التي تخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي وتخفض ضغط الدم أن الثوم دواء قوي آخر. يعد تناول أقراص الثوم أو مكملات الكبسولات طريقة رائعة لاستهلاك هذه العشبة بانتظام بكميات عالية بما يكفي لجني فوائد كبيرة. ملحوظة: يوصى باستخدام الثوم المسن أكثر من الأصناف الأخرى.

ما الذي يجب إضافته أو إزالته من نظامي الغذائي؟

• المغنيسيوم: له أكثر من 300 وظيفة في أجسامنا. وجدت دراسة أجريت على 41541 ممرضة أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم.
• فيتامين ج: من الضروري خفض ضغط الدم. وفقًا لدراسة منشورة حول ارتفاع ضغط الدم ، فإن المستويات المنخفضة من فيتامين سي شكلت 25٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم.
• هوثورن التوت: يسمى بحق “غذاء للقلب”. تعمل على خفض ضغط الدم ، وكذلك جدران الشرايين ، بالإضافة إلى الحماية والوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية – عندما لا تتلقى عضلة القلب ما يكفي من إمدادات الدم.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية: مثل تلك الموجودة في زيت السمك ، لها تأثير كبير على ضغط الدم. كميزة إضافية ، فهي تخفض مستويات الدهون الثلاثية (الدهون في الدم).
• خفض / القضاء على الكافيين: يمكنه خفض ضغط الدم بحوالي 10-15 نقطة من “المرتفع” و 10.8 نقطة من “المنخفض”.

بعض الاقتراحات موجزة وسهلة التطبيق

• يمكن أن يؤدي تناول زيت زهرة الربيع المسائية (زيت زهرة الربيع) يوميًا إلى خفض ضغط الدم بمقدار 10 نقاط من “مرتفع” و “منخفض”.
• القرفة تساعد على خفض ضغط الدم ، وكذلك توزيع الجلوكوز في الدم ، والدهون الثلاثية ، والكوليسترول الضار LDL.
• الشاي الأخضر يساعد على منع انسداد الشرايين ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
• الزنجبيل يخفض ضغط الدم ويمنع تجلط الدم. يقترح أطباء الايورفيدا أن القليل من الزنجبيل يوميًا يساعد في منع النوبات القلبية.
• كورديسيبس عشب صيني (فطر طبي) يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الشرايين والقلب.
• حمض ألفا ليبويك (ALA) مفيد أيضًا ضد ارتفاع ضغط الدم وفقًا لدراسات مختلفة.
• يمكن لمستخلص بذور العنب مع بروانثوسيانيدينس قليل القسيمات (OPCs) أن يخفض ضغط الدم المرتفع.
• يمكن أن يؤدي تناول الحليب (البابايا) على معدة فارغة إلى خفض ضغط الدم المرتفع في أقل من شهر.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com