10 أطعمة تساعد أثناء الدورة الشهرية
بالعربي/ إن فترة الحيض ليست ممتعة ، وخلال هذه الأوقات تكون الهرمونات في أعلى مستوياتها وتكون الحالة المزاجية في أدنى مستوياتها.
تستلقي بعض النساء على وسادة التدفئة لتخفيف التقلصات ، بينما يصمت أخريات ويعانين من الألم في صمت.
كونك حامل حياة محتمل يحمل مسؤوليات كبيرة. خلال فترة واحدة من الشهر ، قد تعاني النساء من التعب والغثيان وتقلب المزاج والصداع وتشنجات البطن والانتفاخ والإسهال والشعور العام بالمرض. هذا لا يأخذ في الاعتبار أولئك النساء اللواتي يعانين من مشاكل مثل متلازمة تكيس المبايض التي تجعل دوراتهن ثقيلة أو غائبة.
إذا كانت هناك طريقة لتخفيف الأعراض التي تشعر بها من الأطعمة التي تأكلها وتشربها خلال دورتك الشهرية ، فهل ستفعلها؟ ماذا لو كان تناول تفاحة كل يوم مفيدًا حقًا؟
عشرة أطعمة قد تساعد خلال فترة الحيض
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تناولها وشربها لتسهيل دورتك الشهرية. والخبر السار هو أن معظم هذه الأشياء يمكن العثور عليها بالفعل في منزلك ، لذلك لا داعي لإنفاق الكثير من الأموال الإضافية. فيما يلي أهم عشرة أشياء يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي خلال دورتك الشهرية.
1. الزنجبيل
الزنجبيل من التوابل التي تم استخدامها لجميع أنواع الآلام ، كما أنها فعالة. عندما تعانين من الانتفاخ والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية ، يجب عليك تحضير كوب من شاي الزنجبيل. يمكن أن تساعدك تأثيرات الزنجبيل القوية المضادة للالتهابات.
أشارت مجلة طب الأم والجنين وحديثي الولادة إلى دراسة أجريت على الزنجبيل الغثيان عند النساء الحوامل. لم يجدوا فقط أنه يساعد في كل من الغثيان والقيء ، بل وجدوا أيضًا أنه خيار آمن وغير مكلف. المفتاح هو التأكد من أنك لا تتناول أكثر من أربعة جرامات في اليوم ، حيث يمكن أن يسبب ذلك اضطرابًا في المعدة.
2. الفاكهة غنية في الماء
من الضروري أن تبقى رطبًا جيدًا خلال فترة الشهر. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرحيق الحلو للفواكه أن يساعد في منع هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر.
بعض النساء يشتهين السكر عند الحيض. يمكن أن يتسبب ذلك في ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك وانهيارها ، مما يجعلك تشعر بالفزع. البقاء رطبًا والتحكم في هذه الرغبة الشديدة سيجعل دورتك الشهرية أكثر سهولة.
3. الكركم
و الكركم هو الحصول على الكثير من الدعاية في هذه الأيام كأحد التوابل التي يمكن إصلاح أي شيء تقريبا. له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد خلال دورتك الشهرية. يمكنك إضافة هذه التوابل إلى طعامك ، أو تناول مكمل ، أو مزجها مع الشاي.
هناك قدر كبير من الأبحاث الطبية لدعم الادعاءات بأن هذه التوابل سلاح قوي ضد الألم والتورم بسبب خصائصها المضادة للالتهابات.
4. زيت الكتان
هل تعلم أن زيت بذور الكتان يحتوي على أطنان من أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ تحتاج إلى حوالي 1600 ملليجرام يوميًا لمحاربة الجذور الحرة ، وهذا يوفر أكثر من 7100 ملليجرام في 15 مللي لتر. إذا كنت تحارب الإمساك لفترة ، فإن هذا الزيت الطبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشكلة.
5. كومبوتشا
و kombucha هو الشاي المخمر الحامض الذي هو الكامل من خصائص الخميرة القتال. يجب أن تكون حذرًا عند شرائها من السوبر ماركت حيث تضيف العديد من شركات التصنيع أطنانًا من السكر. يمكنك بسهولة صنع هذا الشاي من المنزل بقليل من المعرفة.
أولئك الذين لا يرغبون في استهلاك منتجات الألبان مثل الزبادي لمكافحة الخميرة يمكنهم اللجوء إلى هذا الإكسير السحري. إنه مليء بالبروبيوتيك ومضادات الأكسدة ومن المعروف أنه يقتل البكتيريا الضارة داخل الجسم. خلال فترة الحيض ، أنت بحاجة إلى كل أنواع الحماية البكتيرية التي يمكنك الحصول عليها.
6. الكينوا
الكينوا من الحبوب الشعبية التي تعتبر صحية بالنسبة لك أكثر من الأرز. يحتوي على ملف تعريف غذائي لا يجب أن تتجاهله أي أنثى. نظرًا لأنك تفقد الحديد في دورتك الشهرية ، فلديك الكثير من الحديد الذي يمكن أن يساعدك.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الحبوب على البروتين والمغنيسيوم ، مما سيساعدك على تحسين حالتك المزاجية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. كثير من الناس لا يدركون أن هذه الحبوب خالية من الغلوتين ، لذلك إذا كنت تعاني من حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، فلن يزيد الأمر سوءًا. أيضًا ، يحب الأشخاص المصابون بداء السكري أن يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا ، مما يعني أنه لن يتسبب في ارتفاع السكر أو صدمة لك بعد تناوله.
7. شوكولا سوداء
الشوكولاته الداكنة وشوكولاتة الحليب ليسا نفس الشيء. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة سكر أقل وبعض الفوائد التي لا يمكنك تجاهلها ، خاصةً خلال وقتك من الشهر. نظرًا لأن هذا الشريط مليء بالمغنيسيوم ، فيمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، وفقًا لدراسة أشار إليها المعهد الوطني للصحة .
8. الخضار الورقية الخضراء
نظرًا لأنك تفقد الدم أثناء الدورة الشهرية ، فليس من غير المألوف أن تنخفض مستويات الحديد لديك. يمكن أن يجعلك فقدان الحديد تشعر بالتعب والخمول. لحسن الحظ ، فإن تناول الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الحديد.
فائدة أخرى تأتي من السبانخ وهي ارتفاع مستويات المغنيسيوم. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقلب المزاج ويضعك في حالة ذهنية أفضل.
9. العدس والفول
هل سبق لك أن سمعت الأغنية التي تقول ، “الفول ، الفاصوليا جيدة لقلبك؟” حسنًا ، يبدو أن قلبك ليس الشيء الوحيد الذي تستخدمه الفاصوليا. تجعل مستويات الحديد العالية لديهم خيارًا رائعًا عندما تنخفض مستوياتك بشكل منخفض جدًا على مدار فترة زمنية.
لديهم أيضًا الكثير من البروتينات التي يعتبرها الكثير من الناس خيارًا جيدًا لاستبدال الوجبة. ولا تنس أيضًا أنها منخفضة السعرات وغنية بالفيتامينات.
10. الجوز
الجوز رائع لتناول وجبة خفيفة. فهي غنية بالبروتين ومليئة بالمغنيسيوم والفيتامينات الأخرى. هل تعلم أن تناول اللوز يمكن أن يساعد في الصداع؟
بالإضافة إلى ذلك ، الجوز مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية حتى يتمكنوا من محاربة الجذور الحرة بسهولة. إذا لم يكن تناول حفنة من الجوز هو الشيء المفضل لديك ، فيمكنك تجربة عدة أنواع من زبدة الجوز في السوق. فقط تأكد من حصولك على واحدة طبيعية تمامًا وتحتوي على القليل من السكر أو لا تحتوي على سكر.
أربعة أطعمة يجب تجنبها خلال فترة الحيض
لا يمكنك ذكر الأشياء التي يمكنك تناولها دون أن تقول ما يجب عليك تجنبه. عليك مراقبة تناول الملح أولًا ، لأنه قد يزيد الانتفاخ. أيضا ، الملح ليس مفيدا لك على أي حال.
- السكر : أنت بحاجة لمراقبة كمية السكر التي تتناولها. يمكن أن يؤدي الاستسلام إلى هذه الرغبة الشديدة إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك وانهيارها ، مما يجعلك تشعر بالفزع. مذاق السكر رائعًا ، لكن يمكنك الحصول عليه من الفاكهة اللذيذة.
- الكافيين : الكافيين منتج آخر غير مفيد لجسمك. يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ والصداع. إذا كنت معتادًا على تناول القهوة والصودا كل يوم ، فيجب عليك تقليلها ، وليس قطعها خلال دورتك. قد تعاني أيضًا من الصداع إذا لم يكن لديك.
- المشروبات الكحولية : الكحول شيء آخر يجب تجنبه. يمكن أن يسبب لك الجفاف ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والتسبب في الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يزيد من حدة الصداع لديك ، وبالتأكيد لا تريد ذلك بالإضافة إلى دورتك الشهرية.
- كثرة التوابل : أخيرًا ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. على الرغم من أنك قد تحب هالبينو جيد أو فلفل شبح ، فأنت لا تريد أي شيء يزيد من تهيج معدتك ويسبب الإسهال. بالتأكيد ليس هذا هو الوقت المناسب للتجربة إذا لم يكن جسمك معتادًا على تناولها بعد.
تأملات نهائية حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد خلال فترة الحيض
تعد الدورة الشهرية وقتًا عصيبًا للعديد من النساء. يبدو أن البعض يقوم بالدورة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام ويتغلب عليها بسرعة ، بينما يعاني البعض الآخر لمدة تصل إلى سبعة إلى ثمانية أيام. في حين أن الأطعمة التي تتناولينها لا يمكن أن تقصر من عدد أيام الحيض ، فإنها يمكن أن تجعل من السهل السيطرة على الأعراض خلال فترة ما.
المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.