ما هو نقص السعرات الحرارية

بالعربي/ أول شيء يجب تحديده هو مفهوم السعرات الحرارية ، مثل الطاقة التي ندمجها في أجسامنا حتى نتمكن من استخدامها في جميع أنشطتنا. تأتي من وقودنا ، وهو طعام ويتم الحصول عليها من خلال أكسدة البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

إذا كان ما تريده هو خسارة تلك الكيلوغرامات الإضافية لتحسين صحتك الجسدية وتريد أيضًا القيام بذلك بأمان وبالطبع بطريقة صحية ، فما تحتاجه هو الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن دون مخاطر على صحتك.

لكن قبل أن توضح لك الطريقة الصحيحة لحساب ما تحتاجه لفقدان الوزن ، من الضروري تحديد ما هو نقص السعرات الحرارية . يشير هذا ، كما يشير التعبير ، إلى حقيقة أننا يجب أن نعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها للحفاظ على وزن متوازن للجسم. وبهذه الطريقة سنعرف عدد السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تقليلها ، من أجل إنقاص الوزن أو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نحرقها مما نأكله لإنقاص الوزن.

من الضروري معرفة العناصر الغذائية المفيدة ، لتكون قادرًا على الاستغناء عن تلك التي لا تفيدنا ، مع الاهتمام بصحتنا القصوى وبالتالي تحقيق فقدان الوزن. المعادلة بسيطة: لإنقاص الوزن ، من الضروري تناول سعرات حرارية أقل مما يتم إنفاقه في اليوم ، أي لتحقيق عجز في السعرات الحرارية.

كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا

ما يجب أن أعرفه هو مجموعة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي من أجل الأداء السليم للجسم وللحفاظ على النشاط واليقظة والقوة. هذا الحساب بسيط ، يجب أن نضرب وزن الجسم في 26 و 28. على سبيل المثال ، إذا كان وزني 80 كيلوغرامًا ، فأنا أفعل: 80 × 26 = 2080 و 80 × 28 = 2240. أي نطاق السعرات الحرارية اليومية في حالتنا ستكون بين 2080 و 2240.

يعتمد هذا الحساب بالطبع على حالة كل شخص ، أي تكوين الجسم ، والعمر الزمني ، وما إذا كان هناك أي مرض موجود مسبقًا وبالطبع على مقدار النشاط البدني الذي يطوره. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي قبل إجراء أي تعديل في النظام الغذائي.

بمعرفة بيانات استهلاك السعرات الحرارية اليومية هذه ، عليك حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال بين 300 و 500 ، وستفقد الوزن أكثر أو أقل اعتمادًا على النطاق الذي تمارسه والتمارين البدنية التي تمارسها.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدخول في حالة نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن له بعض العيوب ، على سبيل المثال ، قد تشعر بمزيد من التعب ، أو ترى دفاعاتك تتأثر أو تفقد بعض كتلة العضلات.

مفاتيح تحمل نقص في السعرات الحرارية دون فشل

– احتفظ دائمًا بالقواعد ولا تغري بالوجبات. إذا كان من الواضح أنه من المستحسن أن يكون “مسموحًا” ببعض الأسبوع.

– إعداد وجبتين خفيفتين متخللتين (مع منتجات مشبعة ومعتدلة ، مثل الفاكهة أو الزبادي) بالإضافة إلى الوجبات الأربع الأساسية ، أي حوالي 6 مآخذ يوميًا ، محسوبة كل 3 ساعات أو نحو ذلك ، هو الشيء المثالي الذي يجب الاحتفاظ به دائمًا التمثيل الغذائي النشط. تجنب مآخذ متباعدة على نطاق واسع من جميع وجهات النظر.

– كن دائمًا رطبًا جيدًا. شرب الكثير من الماء ضروري لنقص السعرات الحرارية ولكن ليومك بشكل عام. يوصى بما لا يقل عن 2 لتر في اليوم ، بصرف النظر عن الحقن التي تقوم بها.

– دائمًا ما يكون ممارسة الرياضة البدنية أمرًا ضروريًا لإنفاق الطاقة وتعديل نقص السعرات الحرارية لديك وجعلها أكثر فعالية.

– إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن النوم لمدة 8 ساعات سيكون مثاليًا لتنظيم جسمك بشكل أفضل ، والشعور بمزيد من الحيوية وأقل تهيجًا. هذا بلا شك يساعد في تقليل التوتر ، وهو أمر يمنعك من تناول الطعام في أي وقت ، أو الشراهة لأنك قلق.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com