هل تعانين من إدمان الكربوهيدرات؟ كيف نوقفه

بالعربي/ هل أنت مدمن على الكربوهيدرات؟ هل لديك مشكلة أكل قهري تجعلك تتناول الوجبات الخفيفة والسكر؟ نظرًا لأن إدمان الكربوهيدرات يأتي بشكل عام مع السمنة ، فلا عجب أن أكثر من 42 في المائة من البالغين فوق سن 20 يعانون من زيادة الوزن. يدعي مركز السيطرة على الأمراض أن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أصبح وباءً.

لا عجب أن الناس يعانون من زيادة الوزن ؟ إذا كنت تقود سيارتك في الشارع في أي مدينة ، فستجدها مليئة بمنافذ الوجبات السريعة. تشمل بعض الخيارات البرغر أو الدونات أو محلات المعجنات ومحلات الآيس كريم وأي مطبخ عرقي يمكنك تخيله.

نظرًا لأن السكان المحليين يميلون إلى الاستعجال وفي الغالب يعملون فوق طاقتهم ، فإن التوقف لتناول وجبة سريعة أمر منطقي. ومع ذلك ، فإن ما يبدو منطقيًا بالنسبة لقيود وقتك لا يعني دائمًا أنه الأنسب لمحيط خصرك. يمكن أن تقتلك السمنة من خلال التسبب في مضاعفات لقلبك ومفاصلك ورئتيك وعضلاتك.

ناهيك عن أن زيادة معدل الالتهاب المصاحب لهذه الحالة معروف بأنه يسبب السرطان. تكمن المشكلة في أنه يمكن تجنب كل هذا إذا تعلم الناس كيفية التحكم في إدمانهم للكربوهيدرات.

هل أنت مدمن على الكربوهيدرات؟

كيف تعرف أنك مدمن على الكربوهيدرات؟ في حين أن تناول الحلويات في بعض الأحيان ليس خارجًا عن المألوف ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت من المعجبين؟ فيما يلي بعض العلامات الشائعة على إدمان الكربوهيدرات.

1. أنهي كل وجبة مع الحلوى

لا يشعر معظم مدمني الكربوهيدرات بأن أي وجبة كاملة بدون حلوى. لا يهم إذا كان لديك مقلاة كبيرة من الفطائر ولحم الخنزير المقدد ؛ ما زلت تتوق إلى شيء حلو لإنهاء وجبتك. إن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية هي علامة على أنك مدمن على الأشياء الحلوة.

2. أنت من يأكل الإجهاد

عندما تحبطك الحياة وتشعر بالتوتر ، هل تميل إلى الإفراط في تناول الطعام؟ جزء من كونك آكلًا متوترًا يعني عمومًا أنك تريد أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات. لا شيء يجعلك تشعر أفضل من وعاء من المعكرونة والجبن مع جانب من كعكة زبدة الفول السوداني.

3. أنت زائد الوزن

إذا كان وزنك يزيد عن وزنك الطبيعي بأكثر من 13 رطلاً ، فأنت بذلك تُعتبر بديناً. السمنة خارج نطاق السيطرة في العديد من البلدان بسبب تشويه جزء والكربوهيدرات.

هل لا عجب لماذا أصبحت برامج مثل Keto و Atkins أكثر شعبية وتساعد الناس على فقدان الكثير من الوزن؟ يعد الحد من الكربوهيدرات وإدراج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي دائمًا خيارًا جيدًا.

4. زيادة الوزن في بطنك

هل سبق لك أن رأيت “بطن الجعة” لشخص يشرب الكثير من الجعة؟ ليست البيرة هي التي تسبب هذا المظهر المنتفخ ، ولكن كمية الكربوهيدرات العالية في هذا المشروب. يحتوي الكحول على الكثير من الكربوهيدرات وهو ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن يزيد حجم البطن.

يمكن أن يؤدي تناول المواد السكرية على مدار اليوم ، وكذلك المشروبات الغازية والكحول ، إلى زيادة محيط الخصر لديك بشكل كبير. يمكنك دائمًا إخبار أي شخص أنه مدمن على الكربوهيدرات بحجم معدته.

5. تتعب بعد تناول الوجبة

إحدى الطرق المؤكدة لمعرفة ما إذا كان لديك الكثير من الكربوهيدرات هي الشعور بالتعب بعد الأكل. عندما لا تحصل على التوازن المناسب للطعام وتأكل الكثير من المواد السكرية ، فإن جسمك يدخل في حالة من النعاس.

هل تتذكر الشعور الذي تشعر به بعد الإفراط في تناول الطعام في عيد الشكر؟ حسنًا ، يحدث هذا الشعور بعد معظم الوجبات التي يكون فيها عدد الكربوهيدرات مرتفعًا جدًا.

6. أنت مصاب بداء السكري من النوع الثاني

على عكس سكري الأحداث أو النوع الأول ، يمكن الوقاية من النوع الثاني تمامًا عن طريق النظام الغذائي. إذا كنت تتناول أطعمة محملة بالسكر والنشويات ، فستواجه مشاكل. تشير التقديرات إلى أن هناك أكثر من 88 مليون أمريكي يعانون من مقدمات السكري ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

مقدمات السكري هي علامة تحذير على أنك ستطور النوع الثاني إذا لم تغير الشكل. لحسن الحظ ، يمكنك تغيير الأمور عن طريق تغيير عاداتك الغذائية على الفور.

7. أنت من محبي الخبز والمعكرونة والحلويات

المدمن الحقيقي على الكربوهيدرات سيكون لديه شغف بالخبز والمعكرونة والحلويات لا يستطيع السيطرة عليه. لا يبدو أنك تحصل على ما يكفي من هذه النشويات. عندما تأكل هذه الأطعمة بانتظام ، فإن جسمك يتوق إليها ، لأن المكياج السكرية يمنحك شعوراً بالنشوة.

لا عجب أن الناس يريدون أطعمة مريحة عندما يكونون حزينين أو متوترين. يمكنك الحصول على كل هذه الأشياء ، لكن يجب أن تستهلكها باعتدال.

8. لا يمكنك تحديد استهلاكك

استخدمت شركة رقائق البطاطس الشهيرة شعارًا إعلانيًا نصه: “لا أحد يستطيع أن يأكل واحدًا فقط”. لم يدركوا مدى صحة هذا البيان لمدمن الكربوهيدرات. كم مرة جلست مع كيس من البسكويت وأدركت أنك أكلت الكيس بأكمله عندما تكون الحصة الواحدة أربعة فقط؟

من السهل تناول وجبة دسمة عندما تشتهي الحلويات وليس لديك سيطرة. ربما كنت تتناول وجبات خفيفة أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. لقد فقد مساره كم يستهلك ومدى شبعه.

9. أنت لا تزال جائعًا بعد تناول الطعام

كم مرة تناولت طبقًا ضخمًا على العشاء ولكنك ما زلت تشعر بالجوع بعد الأكل؟ المشكلة هي أنك استهلكت الكثير من الكربوهيدرات. يريد جسمك دائمًا المزيد من الخير النشوي ولا يبدو أنه يحدك.

هذه تجربة شائعة بعد تناول الأطعمة الصينية الأمريكية. لا تحتوي الأطعمة الشرقية الحقيقية على محتوى السكر الموجود في هذا البلد. لذلك عندما تأكل دجاج الجنرال تسو مع جانب ممتلئ بالأرز الأبيض ، فهذا يشبه تناول السكر النقي.

وفقًا لـ Diabetic Foodie ، فهو ليس طعامًا صحيًا لأنه مليء بالكربوهيدرات والسكريات والصوديوم. يرجى الانتباه إلى ما تأكله لأن له علاقة كبيرة بإبقائك ممتلئًا وراضًا لاحقًا.

10. أنت تشتهي السكر بمجرد استيقاظك

يرن المنبه الخاص بك ويحذرك أن الوقت قد حان لبدء يوم جديد آخر. بمجرد أن تعتني بمهام النظافة اليومية ، ستبدأ فورًا في اشتهاء الخبز والحبوب. قد تدرك أن لديك إدمانًا على الكربوهيدرات عندما تستيقظ ، وهو من أول الأشياء التي تفكر فيها.

كسر العادات المصاحبة لخلايا الكربوهيدرات

لذلك بعد قراءة هذه القائمة ، تكون قد حددت ما إذا كانت لديك مشكلة مع الكربوهيدرات. لحسن الحظ ، هناك طرق لمكافحة هذه المشكلة حتى تتمكن من إنقاص الوزن الذي تحتاجه وتكون أكثر صحة. هذه هي أفضل ثلاث طرق:

1. تناول المزيد من البروتينات

عندما تأكل المزيد من البروتين ، فإن جسمك يشعر بالشبع. لن يساعد فقط في منع تلك النوبات المندفعة ، بل يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالشبع بعد تناول الوجبة. البروتين الخالي من الدهون هو مفتاح التحكم في مرض السكري من النوع الثاني وفقدان الوزن الزائد.

2. تمرن عندما تشعر بأنك تأكل

كثيرا ما يقال أن فقدان الوزن يبدأ في العقل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تعيد تدريب عقلك. كلما شعرت بالجوع ، يجب أن تمارس الرياضة عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام.

إذا كان الجوع حقًا ، فلن تختفي الآلام. ومع ذلك ، إذا كان الأمر يتعلق بإدمان الكربوهيدرات ، فإن إعادة تدريب عقلك على فعل شيء آخر سيساعدك.

3. تناول الدهون الصحية

تساعدك الدهون الصحية أيضًا على الشعور بالشبع وهي مفيدة لقلبك. جرب استخدام زيت جوز الهند والسمن وزيت الزيتون وأنواع أخرى من الأطعمة المغذية. تلك التي يجب تجنبها هي زيت بذرة القطن وزيت النخيل والزيوت النباتية وفول الصويا. 

تأملات نهائية حول كيفية إيقاف إدمان الكربوهيدرات

من الصعب تناول نظام غذائي متوازن عندما يكون هناك الكثير من الإغراءات من حولك. الأسوأ من ذلك هو حقيقة أنه من المحتمل أن يكون لديك جدول زمني كامل مع القليل من الوقت لصنع شيء صحي من الصفر. يبدو أنه من الأسهل بكثير تناول البرغر والبطاطا المقلية في طريقك إلى المنزل حتى يكون لديك المزيد من الوقت لإنجاز المهام في المنزل.

لسوء الحظ ، يجب على الأمريكيين قضاء المزيد من الوقت في التفكير في صحتهم مع استمرار تفشي وباء السمنة. نشرت يو إس نيوز مقالاً يشير إلى دراسة أظهرت أن السمنة تقتل أكثر من 598 ألف شخص سنوياً ، متجاوزةً أنواع السرطان.

يجب القيام بشيء ما لمكافحة إدمان الكربوهيدرات الذي يواجهه الكثير من الناس. يتطلب الأمر الانضباط لتغيير عادات الأكل واختيار الأطعمة الصحية. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، لذلك عليك أن تكون حذرًا وأن تبدأ ببطء.

هناك العديد من مجموعات الدعم للأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام والأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع الكربوهيدرات والمواد السكرية ، وعملية إزالة السموم مماثلة لتلك الخاصة بالعقار. ومع ذلك ، يمكنك إنجاز أي شيء تريد القيام به. المفتاح هو أن تؤمن بنفسك وتتمنى أن تكون بصحة جيدة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com