مكملات البروتين الأكثر صحة

بالعربي/ هناك العديد من أنواع البروتين المختلفة التي قد تكون مربكة ومربكة للعثور على الخيار الأفضل لك. فيما يلي قائمة بأفضل مكملات البروتين ، حتى تتمكن من اختيار المكمل المناسب لك. من السهل إضافتها إلى العصائر ، ودقيق الشوفان ، وحتى الزبادي لبعض مكملات البروتين الأكثر صحة!

البروتينات لمن يتدرب:

بياض البيض (الزلال):  غني بالفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامينات أ ، ب ، د بدون دهون ، مثالي للاستخدام في العجة كبديل أو إضافة للبيض الطبيعي.

البروتينات للنباتيين:

الصويا

يحتوي على جميع الأحماض الأمينية ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وخطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يحسن الصويا صحة العظام ووظيفة المناعة. (إخلاء المسؤولية: ينقسم المجتمع العلمي حول ما إذا كانت منتجات الصويا جيدة أم سيئة بالنسبة لك ، حيث أشادت نصف الدراسات بمنتجات الصويا والنصف الآخر غير موافق – سنسمح لك أن تقرر بنفسك كيفية القيام بذلك. تشعر حيالها) . ومع ذلك ، نوصي بشدة باستهلاك فول الصويا العضوي والمعالج ، وإلا فإنك ستستهلك بقايا المبيدات.

عيدان

مشتق من بذور نبات القنب ، فهو غني بالألياف ، ويحتوي على GLA و SDA ، وهما من أشكال حمض الأوميغا واللينولينيك التي تساعد الجسم على تحويل فوائد أوميغا 3 وأوميغا 6 بشكل أكثر كفاءة ، ويزيد من جميع الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية.

سبيرولينا

يأتي من البكتيريا الزرقاء ، وهي شكل طبيعي من الطحالب ، وهي أغنى غذاء في البيتا كاروتين وغني جدًا بالكلوروفيل ، مما يعني أنه مثالي للقضاء على السموم ومكافحة الأمراض. محملة أيضًا بمضادات الأكسدة والحديد وفيتامين ب 12 ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

الكلوريلا

مثل سبيرولينا ، مشتق من الطحالب ، مما يعني أنه يزيل السموم ، ويوفر فيتامينات ب والحديد ، ويفيد في خفض ضغط الدم وعلاج الألم.

بروتينات الأرز

تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و E والأحماض الأمينية الأساسية والألياف ، وجدت دراسة حديثة أن لها فوائد مماثلة لبروتين مصل اللبن.

بروتينات البازلاء

مصدر ممتاز للأرجينين و BCAAs ، مما يساعد جسمك على الحفاظ على عضلات غير معدلة وراثيًا ، لكنه ينقصه معظم الأحماض الأمينية ، مما يعني أنه يجب دمجه مع مصادر نباتية أخرى.

بذور الشيا أو الكتان

كلاهما غني بأحماض أوميغا الدهنية ، ويوفران الألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ومجموعة من المعادن الأخرى.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com