أفضل 9 أطعمة لتحسين النوم

بالعربي/ نعلم جميعًا أن جسم الإنسان يحتاج إلى النوم ليعمل. يقوم جسمك وعقلك بالكثير من أجلك لدرجة أنه من المهم حقًا منحهم 7-8 ساعات من الراحة كل ليلة. يجد البعض صعوبة في الراحة بعد يوم طويل ، لكن النوم ، خاصة الآن في ظل جائحة COVID-19 ، مهم جدًا – فهو مكون أساسي في تعزيز نظام المناعة في الجسم.

قبل أن نقدم لك القائمة ، نريد أن نقدم لك حقيقة أن النشاط طوال اليوم وممارسة الرياضة سيساعدان في تحسين أنماط نومك. بالإضافة إلى ذلك ، نود أن نوضح أن التربتوفان هو أحد الأحماض الأمينية العشرة الأساسية التي يستخدمها الجسم لتركيب البروتينات التي يحتاجها. يلعب دورًا حيويًا في إنتاج رسل الجهاز العصبي ، خاصة تلك المتعلقة بالاسترخاء والراحة والنوم.

– ادامامي : يحتوي كوب الصويا على أكثر من 122٪ من كمية التربتوفان التي تتناولها يوميًا. يعتبر Edamame أيضًا الطريقة الأكثر صحة وطازجة لتناول فول الصويا.

– الميزو: الأحماض الأمينية الموجودة في الميسو (فول الصويا المخمر) تزيد من إنتاج الميلاتونين في الجسم ، وهو محفز طبيعي للنوم.

– بذور الكتان : عندما يتسبب الحزن أو القلق في إبقائك مستيقظًا في الليل ، قم برش ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان على طعامك ليلًا ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تؤثر على الدماغ كمحفزات طبيعية للروح.

– الشوفان: مصدر غني بالميلاتونين الذي يسبب النعاس الطبيعي إلى جانب الحرارة ، مما يؤدي إلى نوم هانئ ليلاً.

– الحليب الدافئ: ليس مجرد خرافة! يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب الدماغ على امتصاص التربتوفان الموجود أيضًا في الحليب. أيضًا ، من الناحية النفسية ، يتذكر معظمنا هذا على أنه مشروب وقت النوم للطفل.

– الزبادي اليوناني: يعمل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على استقرار نسبة السكر في الدم وكبح الشهية بين عشية وضحاها. يساعد الكالسيوم في تقليل التوتر ، مما يسمح لك بالهدوء والتعافي من يومك ، مما يؤدي إلى راحة ليلية أفضل.

بيضة مسلوقة: البروتين الموجود في البيضة سيبقيك ممتلئًا طوال الليل لأن هضم البروتين طويل وبطيء.

– اللوز: مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد عضلات الجسم على الإبطاء والاسترخاء. حالما تسترخي عضلاتك ، كذلك دماغك ، أي النوم! يحتوي اللوز أيضًا على بروتين يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة.

شاي البابونج: يستخدم هذا الشاي منذ قرون كمساعد طبيعي للنوم بسبب آثاره المهدئة المعروفة على نطاق واسع على القلق.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com