ما هو دماغ الناس السعداء مثل؟

بالعربي/الإندورفين والأوكسيتوسين والسيروتونين والدوبامين. هذه الرباعية مسؤولة عن الموسيقى التصويرية لسعادتنا. ويمكن تفعيلها بإيماءات صغيرة.

تعاملت الفلسفة والروحانية مع هذه التضاريس الضبابية للسعادة البشرية لآلاف السنين. ومع ذلك ، كان علينا الانتظار حتى العصر الحديث لعلم الأعصاب لتقديم بيانات حول ما يحدث في أدمغة الأشخاص السعداء. يطلق بعض الباحثين على الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين والإندورفين اسم “الرباعية السعيدة”. هؤلاء الحلفاء للرفاهية هم نجوم  في أدمغة الناس السعداء تأليف فيلم ، وهو كتاب صدر حديثًا عن التعاون بين عالمة الأعصاب سارة تيلر والكاتب فيران كيسيس ، الذي تلفت قصته الانتباه.

يعاني من نوبات الهلع منذ مراهقته ، وقضى عدة سنوات محبوسًا في المنزل ، حتى أنه يعاني من شلل جسدي. عندما بلغ العشرين من عمره ، قرر استكشاف كل الاحتمالات التي كانت في يده: الأطباء ، وعلماء النفس ، والعلاجات البديلة ، والرياضة ، والطعام … ، من أجل جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات للشفاء. بعد التغلب على القلق ، يفحص في هذا الكتاب ، بتوجيه من عالم ، كيفية جعل كل عضو في هذه الرباعية يبدو أفضل ، مما يضبط الموسيقى التصويرية لسعادتنا.

يخفف الإندورفين الألم – فهو مسكنات طبيعية للألم – ومن خلال تحفيز مراكز المتعة ، فهم مسؤولون عن لحظات الرفاهية وحتى النشوة. نحن نفرز الإندورفين عندما نمارس الرياضة ، ولكن أيضًا عند القيام بأنشطة ممتعة مثل الرقص أو الضحك أو الانخراط في هواية نحن متحمسون لها.

يشجعنا الأوكسيتوسين ، الذي يطلق عليه أحيانًا “هرمون العناق” ، على الترابط مع الآخرين وتنمية الثقة والحب. يربطه بعض الباحثين بالاتصال الجسدي وحتى النشوة الجنسية. صيغة زيادة مستويات هذا الهرمون: اللمس ، العناق والتقبيل. يبدو أن التأمل على أساس منتظم يفضل أيضًا إنتاجه.

يُطلق على السيروتونين في حد ذاته اسم مضاد طبيعي للاكتئاب. نظرًا لأن أعلى تركيز من السيروتونين موجود في الأمعاء ، فغالبًا ما يتم التقليل من تأثير اتباع نظام غذائي متوازن. عامل مهم آخر هو التعرض للضوء الطبيعي.

يعزز الدوبامين المتعة والاسترخاء ، بالإضافة إلى تحفيز الحافز. هذا الناقل العصبي موجود جدًا في الأشخاص السعداء ويشارك في العديد من عمليات الدماغ المتعلقة بالسلوك والتعلم. من أجل أن تكون حاضرة بسخاء ، من الضروري النوم بمعدل ثماني ساعات في اليوم. تحفز ممارسة الإنجازات والاحتفال بها إنتاجك.

يشرح فيران وسارا تيلر في كتابهما أنه يمكننا تحقيق عقل سعيد ببعض هذه المفاتيح:

1. عش في الوضع الحالي بدلاً من إنفاق الطاقة لإسقاط نفسك في الماضي أو المستقبل. قد يشمل ذلك إدارة التوتر والخوف في الوقت الفعلي ، دون التهويل أو إرباك أنفسنا ، وتقبل أنها مشاعر طبيعية بقدر ما هي عابرة.
2. تدرب على المرونة ، وهي فن التغلب على الصعوبات. منذ ما يقرب من ألفي عام ، أوصى ماركو أوريليو بالفعل: “اقبل ما يمكنك التحكم فيه واترك ما لا يمكنك التحكم فيه.” حسب بعض علماء الأعصاب أن الجزء الذي لا يمكنك التحكم فيه هو الجينات (40٪) ، بينما الجزء الذي يمكنك التحكم فيه هو “البلاستيك العصبي” (60٪).
3. جرب أشياء جديدة. يؤدي الإفراط في الروتين إلى تكرار نفس الأحاسيس والذكريات ، مما يؤدي إلى إطلاق العنان لللامبالاة والإحباط وتكرار الأفكار السلبية. للخروج من هذا السجن العقلي ، فإن أفضل ترياق هو البحث عن تجارب جديدة تعمل على تفعيل المرونة العصبية لدينا.
4. أضف الدعابة إلى الحياة. يعتبر عالم النفس المرموق مارتن سيليجمان أن الدعابة الجيدة هي عامل رئيسي للأشخاص المرنين ، فضلاً عن كونها مؤشرًا للصحة العقلية. الضحك وإبعاد نفسك عن الأعمال الدرامية اليومية يكافح الجمود الذهني الذي يثير القلق لأنه يطمح للسيطرة في عالم فوضوية. من خلال الابتسام ، نرسل رسالة عبر العصب المبهم إلى الدماغ مفادها أن كل شيء على ما يرام ، وهو ما سيضع رباعي السعادة في اللعب.

المصدر/ saludymedicina.orgالمترجم/barabic.com