6 أخطاء شائعة نرتكبها في وجبة الإفطار

بالعربي/ هذه الوجبة الخفيفة هي الوقود الأول ، وإذا كنت تريد أن تبدأ بطريقة جيدة ، فعليك أن تأكل جيدًا.

تجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا وتأكد من أن لديك الطاقة التي تحتاجها.

1. لا تأكل

عادة ما يكون هذا الخطأ شائعًا جدًا بين الشباب. نظرًا لأنهم يتمتعون بوتيرة سريعة في الحياة ، فإنهم يميلون إلى نسيان أو تخطي تناول الطعام في الصباح ، إما بسبب ضيق الوقت أو عدم الشعور بالجوع.

إذا كانت هذه هي حالتك ، فتذكر أن هذه العادة يمكن أن تولد العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة والتهاب المعدة والحموضة المعوية. كل هذه الأمور مؤلمة جدًا والمثالي هو تجنبها.

هناك أيضًا من يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا يقيدون أنفسهم فيه من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أو لساعات عديدة. لا ينصح بهذا إلا بأمر طبي وتحت إشراف أخصائي.

يجب أن نتناول جرعة جيدة وحصة من الطعام تسمح لنا بإعادة شحن طاقتنا لمواجهة بقية اليوم.

2. عدم تناول ما يكفي من البروتين

لبدء اليوم ، من المهم والضروري أن نحصل على جرعة جيدة من البروتين في وجبة الإفطار. لا يكفي تناول وعاء من الحبوب للحصول على كل ما سيستخدمه جسمك في الساعات الأولى من اليوم.

هناك أشخاص يأكلون الحبوب فقط ويتركون جانباً الحليب الذي يمثل جرعة البروتين الطبيعية. بديل جيد هو صنع الخبز المحمص بشريحة من خبز القمح الكامل.

يمكنك تناوله مع أفوكادو قابل للدهن أو مع زوج من البيض المقلي وستتناول وجبة فطور مغذية وسهلة.

تذكر أنك إذا لم تحصل على الحصة الأساسية من هذه العناصر ، فسوف تشعر بالجوع في غضون ساعات قليلة.

3. تناول القليل من الألياف

يظهر الشعور بالجوع عند تناول الكثير من السكريات في وجبة الإفطار ، حيث يتم هضمها بسرعة كبيرة. يتم إبطال هذا التأثير عندما تدمج كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي ، لأن الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.

من الضروري إضافة أو دمج ما لا يقل عن 5 جرامات من الألياف والتأكد من أن استهلاك السكر ضئيل. الشيء المثالي هو تجنب جميع أنواع السكر المكرر. تلك الحبوب وما شابه ذلك التي أضافت السكر هي الخيار الأسوأ.

الخيار الأفضل هو سلطة الخضار مع بعض الحبوب أو البذور والفاكهة.

4. أكل القليل جدا

هذه الممارسة هي أيضًا واحدة من أكثر الأخطاء شيوعًا. يعتبر معظم الناس أمرًا مسلمًا به أن وجبة الإفطار هي تناول قطعة من الفاكهة في طريقهم إلى العمل أو المدرسة. هذه الفكرة خاطئة تمامًا ويجب التخلي عنها في أسرع وقت ممكن.

من الأفضل أن تأخذي بضع دقائق للجلوس لتناول وجبة متوازنة ، مع جرعة مناسبة من الكربوهيدرات والألياف والبروتينات والدهون. يكفي استهلاك ما لا يقل عن 300 أو 400 سعرة حرارية للشعور بالرضا حتى نتناول الغداء.

يجب أن تشمل وجبة الإفطار الكاملة ما يلي:

• الخضروات والفواكه.
• بروتينات عالية الجودة.
• الكربوهيدرات المعقدة.
• الدهون الصحية مثل المكسرات أو البذور أو زيت الزيتون.

إحدى الحقائق التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح هي أنه عندما تمارس نشاطًا بدنيًا على معدة فارغة ، فإن الجسم يدخل في حالة من الصدمة ، وبدلاً من حرق الدهون ، فإنه يقلل من العضلات.

قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، من الجيد تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والأحماض الأمينية الأساسية.

5. لا تستهلك الدهون

هناك اعتقاد خاطئ بأن وجبة الإفطار يجب أن تكون صغيرة جدًا ، ووجبة صحية. يعتقد أنه يجب أن يكون خاليًا من الدهون. هذه الفكرة خاطئة تمامًا ، لأن الوجبة الخالية من الدهون يمكن أن تجعلنا نشعر بالجوع الشديد بعد ساعة.

لهذا السبب ، يُقترح أنه في الساعات الأولى من اليوم ، يتم استبدال الزبادي الخالي من الدسم بآخر يحتوي على 2٪ منها. إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك ، أضف بعض المكسرات إلى الزبادي العادي لتجنب آلام الجوع على المدى القصير.

بالطبع ، في غضون ساعات قليلة ، يجب أن تمنح نفسك الوقت لتناول الإفطار المناسب. تناول الزبادي مع المكسرات ليس وجبة كاملة.

6. تناول الإفطار في وقت متأخر جدا

يوصى بشدة بتناول الطعام خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. كلما طالت مدة تناولك لوجبة الإفطار ، كلما شعرت بالجوع وزادت صعوبة الشعور بالشبع بمجرد تناول الطعام.

بالنسبة لبعض الناس ، ربما يكون من المستحيل تناول هذا الطعام مبكرًا. على أي حال ، يُنصح بتناول الطعام بأسرع ما يمكن.

لا ينبغي أن يكون ضيق الوقت عذراً للتوقف عن تناول وجبة فطور كاملة وصحية. سيساعدك التخطيط المسبق لقائمتك وتعلم كيفية اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة على تحقيق أقصى استفادة من وقتك.

لا تنس أن تناول فطور كامل يساعدك على الحصول على الطاقة طوال اليوم.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com