كيفية محاربة التوتر بشكل طبيعي

بالعربي/ من منا لم يتعرض للتوتر في وقت ما من حياته؟ من المهم أن نلاحظ أن مستوى معين من التوتر مفيد لمواجهة التحديات ، والتغلب على العقبات ، ولكن التعرض لمستويات عالية من التوتر ولفترة طويلة يتسبب في معاناة صحتنا ، لدرجة أننا قد نعاني من بعض الأمراض.

في هذا الوقت من الضروري التوقف والتفكير فيما يسبب لنا حالة التوتر هذه ومحاولة السيطرة عليها أو حلها. هناك أوقات نريد أن نغطي فيها أكثر مما نستطيع فعلاً ، القيام بالعديد من المهام في اليوم ، دون أن ندرك ذلك حتى نشعر بالإرهاق والإرهاق ، وفي هذا الوقت لا ندرك الإجهاد الذي نقوم به.

ولكن يأتي وقت ينبهنا فيه الجسم إلى أننا يجب أن نتوقف ، فهو يشبه آلية الدفاع التي يبدأها جسمنا وتنبهنا بواسطتها إلى أننا يجب أن نتوقف وننظم أنفسنا.

يظهر التوتر أحيانًا أيضًا لأننا نمر ببعض الأوقات المعقدة في حياتنا ، مثل أسباب العمل ، وبعض الحالات العاطفية مثل انفصال الزوجين ، وفقدان أحد الأحباء ، ووجود أفكار سلبية ، ومخاوف ، وتوقع ما يجري أن يحدث الخوف من المستقبل.

إن إيقاع الحياة الذي نعيشه يجعلنا أحيانًا نعارض عقارب الساعة ، ولهذا السبب غالبًا ما نلجأ إلى الوجبات السريعة ، واستهلاك الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المصنعة أو الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

هذه العادات السيئة من حيث الأكل ينتهي بها الأمر إلى التأثير على صحتنا وعاجلاً أم آجلاً سنلاحظ ذلك.

لن يكون التعامل مع المواقف العصيبة بينما نكون أقوياء وبمساهمة من العناصر الغذائية الضرورية كما لو تم الإمساك بنا بشكل سيئ أو في حالة سيئة.

بعض الأعراض التي تصاحب الإجهاد مثل التعب والإرهاق والإحجام وفقدان التركيز وفقدان النوم ، قد تكون مرتبطة أحيانًا بنقص المغنيسيوم.

في هذا الوقت ، من الضروري تعزيز نظامنا الغذائي من خلال تضمين الأطعمة التي تمدنا بكمية إضافية من هذا المعدن ، والتي تعزز أيضًا الأداء السليم للجهاز العصبي ، مما يساعده على تقويته.

يؤدي المغنيسيوم وظائف مهمة في أجسامنا ، فهو يساعد في الحفاظ على شكل عضلاتنا وأعصابنا وعظامنا ، كما أنه يقوي جهاز المناعة لدينا.

في حالة الأشخاص الذين يمارسون نوعًا من النشاط البدني أو الرياضة ، يُنصح بتناول بعض المغنيسيوم بالإضافة إلى تناوله عن طريق الطعام.

الأطعمة التالية لا ينبغي أن تكون مفقودة في نظامنا الغذائي: المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور السمسم والخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق والجرجير والبروكلي والملفوف والقرنبيط والثوم المعمر والكراث ، الأفوكادو والموز والحبوب مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات والفول والشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والخوخ والموز المجفف والتين المجفف والتمر والزبيب والمحار والحبار والحليب وجبن الماعز الطازج.

هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى احتوائها على المغنيسيوم ، ضرورية أيضًا لأنها مفيدة للجهاز العصبي لأنها غنية بالبروتينات ، وغنية بالفيتامينات أ ، ب ، ب 12 ، ج ، والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس و الفوسفور.

بالإضافة إلى محاولة التغلب على التوتر من خلال الطعام ، يمكننا أيضًا اللجوء إلى سلسلة من النصائح والعلاجات الطبيعية التي ستساعدنا أيضًا على تحسين بعض الأعراض المصاحبة للتوتر مثل قلة التركيز ، وقلة الحيوية ، لتهدئة أنفسنا في الحالات. القلق ، يساعدنا على النوم وتهدئة بعض المضايقات الهضمية التي تظهر نتيجة الإجهاد.

تسريب الزيزفون

الزيزفون نبات طبي له خصائص مهدئة ومهدئة ، وهو مثالي للسيطرة على القلق والاضطراب العقلي وكذلك للحالات التي تعاني من الحموضة المعوية.

لتحضير هذا التسريب ، سنحتاج إلى ملعقة صغيرة من أزهار الزيزفون ، 200 مل. من المياه المعدنية ، وملعقة صغيرة من عسل زهر البرتقال أو سكر القصب الكامل.

تحضير:

في المدفأة نضع الماء ليغلي وبمجرد أن يغلي نضيف ملعقة صغيرة من أزهار الزيزفون.

اتركه يغلي لمدة دقيقتين ثم ارفعه عن النار واتركه مغطى لمدة 10 دقائق.

كشف ، صفي التسريب وتحليته حسب الرغبة.

من هذا الحقن يمكننا تناول كوبين في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الليل أو في حالات القلق.

تسريب رهوديولا

يحتوي هذا النبات على خصائص تفيدنا ضد قلة التركيز وقلة الدافع والتعب والإرهاق وتفضل القدرة على التركيز.

لتحضير هذا التسريب ، نحتاج فقط إلى ملعقة صغيرة من رهوديولا وكوب من المياه المعدنية وملعقة صغيرة من العسل أو قصب السكر البني.

تحضير:

نضع الماء ليغلي وبمجرد أن يبدأ في الغلي نضيف ملعقة صغيرة من الروديولا إلى الماء.

نطفئ الحرارة ونغطيها ونتركها ترتاح لمدة 10 دقائق.

كشف التسريب ، يصفى ويحلى حسب الذوق.

علاج غذاء ملكات النحل لضعف التركيز

غذاء ملكات النحل هو علاج طبيعي تعطينا الطبيعة للتعامل مع حالات التعب ، لمساعدتنا في التركيز ، وتحفيز العقل ، وتحسين المزاج ، والشهية التي نفتقدها أحيانًا عندما نكون مرهقين.

يمكننا الحصول على غذاء ملكات النحل من المعالجين بالأعشاب ، الصيدليات ، متاجر المنتجات الطبيعية ، عبر الإنترنت.

يمكننا أن نجده في أمبولات ، أو قوارير ، أو كبسولات ، أو شراب.

سنأخذ غذاء ملكات النحل وفقا لمؤشرات الشكل الذي اخترناه

تسريب التفاح للجلد

تتمتع بشرة التفاح بخصائص تبعث على الاسترخاء ، فهي تساعدنا عند مواجهة مواقف القلق ، وتحسن الذاكرة ، وتساعدنا على النوم.

لتحضير هذا التسريب ، نحتاج إلى قشرة تفاحة مغسولة ، أو كوب من المياه المعدنية ، أو ملعقة صغيرة من العسل أو ملعقة صغيرة من قصب السكر الكامل.

تحضير:

نضع الماء ليغلي وبمجرد أن يغلي نضيف قشر التفاح.

اتركه يغلي لمدة دقيقتين ، ثم ارفعه عن النار ، وقم بتغطية التسريب واتركه يرتاح لمدة 5 دقائق.

كشف التسريب ، وإزالة القشرة من التفاح وتحلية حسب الرغبة.

2 وجبة خفيفة: عجينة السفرجل والتفاح المسلوق

هاتان الثمرتان مثاليتان في حالة مهاجمة الإجهاد أو الأعصاب في المعدة مما يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والتهاب المعدة والهضم الثقيل والإسهال.

تتميز هذه الثمار بكونها هضمية لأنها مطبوخة بالفعل.

يمكننا تحضير بعض التكيتو من عجينة السفرجل وتناوله في منتصف الصباح أو بعد الظهر.

تعتبر التفاحة المسلوقة أيضًا مثالية لتناول الطعام في منتصف الصباح أو بعد الظهر.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com