الزيتون ، خلاصة وافية للفوائد الصحية

بالعربي/ يعتبر الزيتون من أشهر المقبلات في جميع المدرجات ومصانع الجعة الثمينة ، وهو وجبة مثالية لتهدئة الشهية بين الوجبات. بالطبع ، من الضروري ألا نفرط في استهلاكها ، لأنها بطريقة معتدلة مفيدة جدًا للجسم بطرق مختلفة. لهذا السبب ، في هذا المنشور سنقوم بجولة قصيرة لبعض من أبرزها.

الخصائص الغذائية

بادئ ذي بدء ، يجب أن ننكر أن لديهم عددًا من السعرات الحرارية كما علقت دائمًا. صحيح أنها تحتوي على كميات عالية من زيوت أوميغا 3 وأوميغا 6 المفيدة والضرورية للجسم. معهم سنحقق حالة عامة أفضل للجسم على مختلف المستويات التي سنشرحها بالتفصيل أدناه. لكن الشيء لا يتوقف عند هذا الحد فحسب ، بل لديهم أيضًا سلسلة أخرى من العناصر الغذائية التي لا يمكننا تجاهلها.

يعتبر الزيتون مصدرًا طبيعيًا لفيتامينات A و C الضرورية للحفاظ على الأنسجة في حالة ممتازة ولتحقيق دفاعات مثالية ضد العوامل الضارة التي تأتي من الخارج. لهذا يجب أن نضيف مساهمة الثيامين الضرورية لعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. إن المساهمة المعدنية التي يقدمونها لنا ، وخاصة الحديد والصوديوم ، كافية جدًا لتحقيق مستويات جيدة في الجسم. يجب أن يضاف إلى هذا مدى سهولة استيعابهم من قبل الجسد. لهذا يجب أن نضيف مساهمته من الألياف التي تساعدنا على تنقية الجسم.

الفوائد الصحية

من بين الفوائد التي توفرها لنا ، يجب أن نبرز قوتها العالية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب والدورة الدموية ، حيث أن المساهمة العالية للدهون غير المشبعة تجعلها المنظم المثالي لمستويات الكوليسترول في الجسم ، مما يمنعها من التراكم في تسبب في تصلب الشرايين والمعاناة بمرور الوقت. سنكون قادرين أيضًا على جعلها أقوى وأكثر مقاومة.

إنه غذاء مُرضٍ للغاية سيساعدنا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزننا ، حيث أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية كما علقنا سابقاً. هذا ، إلى جانب محتواه العالي من الألياف ، سيجعل الزيتون الذي يتم تناوله بين الوجبات فاتح للشهية يساعدنا في السيطرة على الجوع بأفضل طريقة صحية ممكنة. ولا ينبغي لنا أن نغمس أنفسنا في الزيتون ، ولكن مع الماء يمكن أن يكون وسيلة جيدة لإرضاء أنفسنا.

تعتبر مساهمته من الحديد حليفًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم وبالتالي يحتاجون إلى جرعة إضافية من هذا المعدن لاستعادة مستويات خلايا الدم الحمراء. ضع في اعتبارك أن الزيتون الأسود يحتوي على كمية من هذا المعدن أكثر من تلك الخضراء. على الرغم من كل شيء ، من المهم معرفة أنه لا يتم وصفها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الصوديوم.

من الضروري أن ندمجها في نظامنا الغذائي ، ولكن دون المبالغة في ذلك ، لأن الموصى به هو سبع وحدات يوميًا يمكننا تناولها في منتصف الصباح لقتل الجوع والحصول على المزيد من الطاقة لمواجهة الصباح بالبطاريات المشحونة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com