11 نوعًا من الأطعمة لتعزيز مزاجك وطاقتك

بالعربي/ التعب يهزمنا ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا عاطفيًا ويحدث دمارًا مطلقًا في نظامنا العصبي الثمين ، مما يجعلنا أكثر عرضة للمرض والاكتئاب. لا شيء مضحك. لذلك من المهم جدًا إطعام أجسامنا بالطريقة المناسبة وتحفيز مزاجنا وطاقتنا بطريقة طبيعية بدلاً من اللجوء إلى الكافيين أو السكر. في حين أنها قد تعطي دفعة مؤقتة ، فإنها لن تفيد الجسم على المدى الطويل ؛ سوف يجعلونك فقط أبطأ ومتعبًا.

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن الركود قادم ، تناول أحد هذه الأطعمة المعززة للطاقة وانظر إلى أي مدى ستساعدك على قضاء بقية اليوم.

لسان الحمل

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة في العالم لإمداد الجسم بالطاقة. غني بفيتامينات البوتاسيوم وفيتامين ب ، يمكن أن يمنح الجسم مزيدًا من إنفاق الطاقة. محتوى الفيتامينات والكربوهيدرات في الموز يجعلك تشعر بالشبع ، ويساعد على إبطاء عملية الهضم ، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

جوزة الهند

توفر الزيوت الموجودة في جوز الهند مصدرًا مغذيًا للغاية للطاقة لأنها تتكون أساسًا من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي نوع من الدهون يتم تحويلها بسرعة وكفاءة إلى طاقة. يستخدم الجسم جوز الهند للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينه على شكل دهون. هذا ما نريده. جوز الهند غذاء ممتاز حتى لا تشعر بالإحباط أثناء النهار.

عدس

يساعد العدس والبقوليات الأخرى ، مثل الفول والحمص ، على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم ومنع حالات فقدان الوعي في منتصف النهار التي مررت بها مرات عديدة. من خلال دمج العدس في وجبتك في منتصف النهار ، سوف تطيل مستويات الطاقة لديك أكثر قليلاً عن طريق تجنب الانحطاط تمامًا.

بيض

البيض عجب حقيقي كمصدر للحديد والبروتين. كما أنها غنية بشكل طبيعي بفيتامينات ب المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة. يضمن البيض حالة طاقة مستدامة تدوم طوال اليوم.

كالي أو كالي

كالي هو حقا طعام ممتاز. يعتبر الكرنب الغني بالفيتامينات والمعادن أحد أفضل الخضروات لتغذية الجسم وهو مصدر حقيقي للطاقة لأنه يوفر المعادن الأساسية مثل النحاس والبوتاسيوم والحديد والفوسفور. لتحقيق أقصى استفادة من فوائد الطاقة لهذه الخضار ، تأكد من طهيها بدلاً من تناولها نيئة بحيث يسهل هضمها من قبل الجسم وامتصاص كل تلك العناصر الغذائية المهمة.

شاي الزنجبيل

انس قهوة الظهيرة وتناول شاي الزنجبيل بدلاً من ذلك! ليس فقط لأن القهوة ستبقيك مستيقظًا طوال الليل وتقطع ساعة جسمك ، فمن المعروف أيضًا أن الكافيين يساهم في العصبية وسرعة ضربات القلب والأرق. شاي الزنجبيل مليء بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي ستمنحك دفعة منتصف النهار دون تداعيات الكافيين. كل ما عليك فعله هو غلي الماء مع بعض الزنجبيل الطازج لمدة 5-10 دقائق وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه قبل الشرب. لذيذ.

عين الجمل

يحتوي كل من اللوز والكاجو والبندق على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل السكر إلى طاقة ، كما أنها مليئة بالألياف للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. احتفظي بكيس منها على المكتب وحفنة صغيرة في الساعة 3 مساءً ستمنحك طاقة مستدامة أكثر من فنجان القهوة.

الكينوا

الكينوا عبارة عن حبة خالية من الغلوتين تحتوي على بروتين أكثر من أي نوع آخر من الحبوب أو الأرز. إنه غني بالأحماض الأمينية ويعتبر مصدرًا كاملاً للبروتين ؛ نسبة عالية من اللايسين والميثيونين والسيستين. والأفضل من ذلك ، أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفولات والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز ، مما يجعله مصدرًا للكربوهيدرات المغذية لتأثيرات الطاقة طويلة الأمد. هذا هو أفضل غذاء لإبقائك في حالة معنوية جيدة!

غوجي التوت

تم استخدام توت غوجي منذ آلاف السنين في الطب الصيني للمساعدة في زيادة الطاقة وتعزيز إفراز الهرمونات. إنها تزيد من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر وتعزز المزاج والعقل والذاكرة الصحية. كل ذلك مع إعطاء الطاقة للاستيقاظ للتحرك أثناء النهار! هم أيضا مذاق جيد جدا. ماذا يمكن ان اريد ايضا؟

نبات الهليون

ليس سراً أن مستويات الطاقة المنخفضة لها تأثير على مزاجك ، ولا يوجد أسوأ من الشعور بالإحباط ونفاد الطاقة. لحسن الحظ ، يمكنك زيادة طاقتك باستخدام الهليون. إنه أحد أفضل المصادر النباتية للتربتوفان الذي يساعد على تكوين السيروتونين ، وهو أحد الناقلات العصبية الرئيسية في الدماغ في تنظيم الحالة المزاجية. يضيف المستوى المرتفع من حمض الفوليك أيضًا مظهرًا ممتعًا للهليون!

الكاكاو الخام

حسنًا ، حسنًا ، نحن نتفهم. في بعض الأحيان نحتاج إلى القليل من التحلية في منتصف النهار. ولا حرج في ذلك إذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة! الانغماس في تناول الحلوى بين الحين والآخر سيوقف نوبات السكر في المستقبل. إن تذوق قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة ينشط الجسم من خلال إعطائه مصدرًا ممتازًا للحديد والمغنيسيوم. فقط تأكد من أنها لا تقل عن 70 بالمائة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com