سبع وجبات فطور صحية طوال الأسبوع

بالعربي/ بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تعقيد الأمور ويبحثون عن شيء سريع ولكنه كامل لتناول أول شيء في الصباح ، سنقترح 7 وجبات إفطار مختلفة ، واحدة لكل يوم من أيام الأسبوع ، مليئة بالعناصر الغذائية والطاقة واللذيذة.

إذا كنت أحد أولئك الذين يستيقظون مبكرًا جدًا و “في ذلك الوقت لا ترغب في تناول أي شيء” ، يمكنك دائمًا وضع شريحة أخرى فوق خيارات التوست هذه لتحويلها إلى شطيرة جاهزة.

على الرغم من أن الخيار في الصورة هو نباتي بيض لاكتو ، فإننا نقترح أيضًا نباتيًا خاليًا من الغلوتين وغير متسامح مع البيض والحليب في كل منهما. في نهاية المستند ، يمكنك تنزيل جدول بتنسيق pdf يحتوي على جميع الوصفات لقصها ولصقها في الثلاجة. فلنذهب إلى هناك!

الاثنين: نخب الرمان والحمص والجوز

وزعي قطعة من الخبز المحمص (دائمًا خبز القمح الكامل ، إذا أمكن مع مكونات عضوية) مع الحمص (انظر الوصفة هنا). نرش قطع الجوز وحبوب الرمان على الوجه. يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون على الوجه. هذا الخيار نباتي بالفعل ، بدون بيض أو حليب. بالنسبة للخيار الخالي من الغلوتين: استخدم شرائح الخبز الخالية من الغلوتين (نوصي بخبز Genius لأنه الأقرب إلى شرائح الخبز الخالية من الغلوتين).

الثلاثاء: توست مع التفاح والجبن الأزرق والعسل

فتت بعض الجبن الأزرق على الخبز المحمص. نقطع التفاح إلى شرائح رفيعة جدًا ونضعها في الأعلى. أخيرًا ، أضف القليل من العسل على الوجه. خيار نباتي (بدون حليب أو بيض): استخدم جبنة كريمة الصويا بدلاً من الجبن الأزرق وشراب الأغاف بدلاً من العسل. للخيار الخالي من الغلوتين: استخدم شرائح الخبز الخالية من الغلوتين.

الأربعاء: توست مع الأفوكادو والرمان وجبنة الفيتا.

نقطع الأفوكادو إلى شرائح ونضعها على الخبز. تُفتت قليلاً من جبنة الفيتا وضعها على الأفوكادو. يمكنك إضافة رذاذ من زيت الزيتون البكر الممتاز على الوجه. أخيرًا ، أضيفي بعض بذور الرمان على الوجه. خيار نباتي (بدون حليب أو بيض): استخدم جبن نباتي (Tofutti ، Mozzarisella) بدلاً من جبنة الفيتا. للخيار الخالي من الغلوتين: استخدم شرائح الخبز الخالية من الغلوتين.

الخميس: نخب مع التين والجبن وبذور السمسم

وزعي التوست بالجبن القريش. نقطع التين المجفف إلى نصفين ويوضع على الجبن القريش. أخيرًا ، يرش فوقها بذور السمسم. خيار نباتي (بدون حليب أو بيض): استخدم الجبن الكريمي (Tofutti ، Creamyrisella ، Sojade) بدلاً من الجبن القريش. للخيار الخالي من الغلوتين: استخدم شرائح الخبز الخالية من الغلوتين.

الجمعة: الخبز المحمص مع الكمثرى والطلب وشراب الأغاف

وزعي التوست بالجبن القريش. نقطع الكمثرى إلى شرائح رفيعة ويوضع فوقها. أخيرًا ، قم برش رذاذ من العسل. خيار نباتي (بدون حليب أو بيض): استخدم الجبن الكريمي (Tofutti ، Creamyrisella ، Sojade) بدلاً من الجبن القريش. للخيار الخالي من الغلوتين: استخدم شرائح الخبز الخالية من الغلوتين.

السبت: نخب مع الموز والطحينة وبذور الشيا

وزعي التوست بالطحينة. الطحينة عبارة عن عجينة بذور السمسم يمكنك العثور عليها في أي معالج أعشاب. عادة ما تكون هناك عدة أنواع: طحينة السمسم الخام ، والطحينة المحمصة ، أو حتى الطحينة السمسم الأسود. أي منهم سيعمل بشكل جيد على الخبز المحمص. نقطع الموز إلى شرائح ويوضع فوقها. أخيرًا ، رش بعض بذور الشيا. يمكن لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة إضافة القليل من شراب الصبار وحتى شراب الصبار بنكهة الشوكولاتة على القمة. نظرًا لأن هذا الخبز المحمص نباتي بالفعل (بدون بيض أو حليب) ، فسنقول أنه بالنسبة للخيار الخالي من الغلوتين ، يكفي استخدام شرائح خبز خالية من الغلوتين كقاعدة.

الأحد: توست بالفواكه الحمراء والريحان وجبنة الكريمة

نترك الخيار الأكثر غرابة وعطرية يوم الأحد. لتحضير هذا الخبز المحمص ، ببساطة ادهن الخبز بالجبن الكريمي ، وزينه بالفواكه الحمراء حسب الرغبة (التوت الأسود ، العنب البري ، الفراولة ، التوت ، إلخ) وزينه ببعض أوراق الريحان الطازجة. خيار نباتي (بدون حليب أو بيض): استخدم الجبن الكريمي (Tofutti ، Creamyrisella ، Sojade) بدلاً من الجبن القريش. للخيار الخالي من الغلوتين: استخدم شرائح الخبز الخالية من الغلوتين.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com