6 أطعمة تحتوي على الكثير من السكر (يجب عليك تغييرها في نظامك الغذائي)

بالعربي/ 1. حلوى.

إنها منتجات مصنوعة بشكل شبه حصري من السكر ومشتقاته والملونات ، فهي في الحقيقة لا تضيف أي شيء باستثناء السعرات الحرارية ، مهما كان سعر بيعها لنا ، فهي مصنوعة من عصائر الفاكهة. إذا أصبت بالجوع ، وتريد شيئًا حلوًا ، فحاول تناول الفواكه المجففة مثل البرقوق أو الزبيب في متناول اليد ، والتي بالرغم من احتوائها أيضًا على كمية عالية من السكر ، فإنها تزودنا أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى.

2. الكاكاو القابل للذوبان.

الكاكاو القابل للذوبان وفقًا لـ CAE (قانون الغذاء الإسباني) ، وهو خليط من مسحوق الكاكاو منزوع الدهن ، الذي يتم الحصول عليه من سحق كعكة الكاكاو والسكر. العنصر الأكثر أهمية (والذي يأتي أولاً في القائمة) هو السكر بالتحديد ، وهو ما يفسر المحتوى العالي من السعرات الحرارية للمنتج ، ويرجع ذلك أيضًا إلى المكونات الأخرى المستخدمة كنكهات. توفر مائة جرام من هذا الطعام 361 سعرًا حراريًا ، والتي تأتي أساسًا من الكربوهيدرات (78 جم / 100 جم).

3. حبوب الإفطار السكرية

لا تعد حبوب الإفطار “التقليدية” خيارًا صحيًا لأن محتوى السكر في بعض الأصناف يمكن أن يصل إلى 50 جرامًا لكل 100 جرام من المنتج. الحبوب التي تباع تركز على رعاية الخط؟ مثل Special K’s لها نفس السعرات الحرارية تقريبًا مثل حبوب الإفطار للأطفال. فرق الطاقة ضئيل. على الرغم من أن K Special K؟ الخيار الأكثر صحة هو الشوفان الملفوف غير المحلى والموسلي.

4. ملفات تعريف الارتباط والمعجنات

ملفات تعريف الارتباط (بغض النظر عن مقدار ما نشتريه من الحبوب الكاملة ، مع فول الصويا ، وما إلى ذلك) والمعجنات التقليدية تحتوي أيضًا على الكثير من السكر. عمليا في جميع الحالات ، أكثر من 20 جرام من السكر لكل 100 جرام من المنتج.

5. المشروبات الغازية السكرية / مشروبات الطاقة

قد يبدو أن تناولها للطاقة والسكر منخفضين ، لكن علبة الكولا: تحتوي على أكثر من 35 جرامًا من السكر بمفردها. البديل الأكثر صحة هو الماء ، على الرغم من أنه إذا تم تناوله من حين لآخر فقط ، يمكننا اختيار المشروبات الغازية بدون سكريات مضافة.

6. شوكولاتة بيضاء / حليب وشوكولاتة

في الآونة الأخيرة ، انتشرت فوائد تناول الشوكولاتة. الآن ، يجب توضيح أن الذي يوفر هذه الخصائص والفوائد هو الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ أو أكثر من الكاكاو. لأن الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب غنية جدًا بالسكريات (بالإضافة إلى الدهون). يمكننا أن نجد ما يصل إلى 60 جرامًا من السكر في 100 جرام من الشوكولاتة البيضاء.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com