دراسة جديدة: ممارسة الرياضة تقلل من أعراض القلق

بالعربي/ تؤكد دراسة حديثة ما قاله الخبراء لسنوات: التمرين يساعد في تخفيف متلازمة القلق. حتى في الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن ، يقول الباحثون إن التمارين المعتدلة والمكثفة تقلل الأعراض.

قاد الباحثون في جامعة جوتنبرج في السويد الدراسة التي نُشرت في  مجلة الاضطرابات العاطفية Journal of Affective Disorders.

قام الباحثون بتجنيد 286 مريضًا بمتلازمة القلق من خدمات الرعاية الأولية في جوتنبرج ومقاطعة هالاند الشمالية للدراسة. 50٪ من المرضى عانوا من القلق لمدة عشر سنوات على الأقل. كان متوسط ​​عمر المشاركين 39 عامًا وكانت الأغلبية (70٪) من النساء.

قام الباحثون بتعيين المشاركين بشكل عشوائي في واحد من برنامجي تمارين جماعية استمر 12 أسبوعًا. قامت المجموعة الأولى بأداء تمارين القلب والجهاز التنفسي بينما أكملت المجموعة الأخرى تدريبات المقاومة. كما وضعوا بعض المشاركين في مجموعة تحكم بدون تمرين.

وجد الفريق أن برامج التمارين الرياضية خففت بشكل كبير من أعراض متلازمة القلق حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن. تلقت المجموعة الضابطة فقط نصيحة التمرين بناءً على إرشادات الصحة العامة. لم يلاحظ الباحثون انخفاضًا كبيرًا في الأعراض في هذه المجموعة.

عانى معظم الأشخاص في مجموعات العلاج بالتمارين الرياضية من انخفاض من القلق المعتدل أو المرتفع إلى القلق المنخفض بعد 12 أسبوعًا. بالنسبة للأشخاص الذين مارسوا تمارين منخفضة الشدة إلى حد ما ، فقد تحسنت صحتهم العقلية بمقدار 3.62. أولئك الذين مارسوا الرياضة بشدة شعروا بقلق أقل ، مع تحسن 4.88. لم يكن المشاركون على دراية ببرامج التدريب أو النصائح التي تلقاها أشخاص من خارج مجموعتهم.

قال مالين هنريكسون ، طالب الدكتوراه في أكاديمية سالغرينسكا بجامعة جوتنبرج ، والمتخصص في الطب العام في منطقة هالاند والمؤلف الأول للدراسة.

يظهر البحث أن التمرين يقلل من أعراض متلازمة القلق

شهدت الدراسات السابقة حول كيفية مساعدة التمارين للأشخاص المصابين بالاكتئاب تحسنًا ملحوظًا في شدة الأعراض. ومع ذلك ، فقد بحثت دراسات قليلة حتى الآن في تأثيرات التمارين الرياضية على القلق. الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة جوتنبرج هي الأكبر من نوعها حتى الآن.

شاركت مجموعتي التمرينات في جلسات تدريبية مدتها ساعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع مع وجود معالج فيزيائي. تتألف الجلسات من تمارين القلب وتمارين القوة. صمم الباحثون برنامج التمرين ليشمل تدريبات دائرية بـ 12 محطة ، تتكرر مرتين.

تضمنت تمارين القلب والجهاز التنفسي تمارين الصعود ، والاندفاع ، والقفز على الحبل ، وتمارين بيربي ، والخطوات جنبًا إلى جنب ، وخطوات المنصة. تضمنت تمارين المقاومة تمارين القرفصاء ، وألواح شد البطن ، ورفع الورك ، وتمارين التجديف ، وتمارين الضغط. وتألفت الدورات التدريبية أيضًا من 10 دقائق للإحماء وخمس دقائق من تمارين التهدئة والتمدد.

أعضاء المجموعة الذين أكملوا تمارين متوسطة المستوى تصل إلى 60٪ على الأقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. صنف الخبراء هذه الدرجة من الجهد على أنها خفيفة أو معتدلة. ومع ذلك ، كان من المتوقع أن يمارسوا الرياضة بنسبة 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في مجموعة التدريب المكثف. هذا يعتبر درجة عالية من الجهد.

ارتدى المشاركون ساعة نبضية لتأكيد معدل ضربات قلبهم ، وتحقق الباحثون من صحة المستويات باستخدام مقياس بورغ. يقيس شدة النشاط البدني بناءً على ما تشعر به. على الرغم من أنه مقياس ذاتي يتم الإبلاغ عنه ذاتيًا ، يقول الباحثون إنه يوفر معدل ضربات قلب دقيقًا بشكل معقول أثناء المجهود.

يعتقد الباحثون أن العديد من علاجات الصحة العقلية بحاجة إلى التحسين

يصف معظم الأطباء العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو الأدوية المضادة للقلق لمتلازمة القلق. ومع ذلك ، فإن المؤثرات العقلية غالبًا ما يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها تلغي أي تحسينات.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني العديد من المرضى من قلق مقاوم للعلاج ، مما يعني أنهم لا يستجيبون للعلاج الطبي التقليدي. يمكن أن ينتظر المعالجون المؤهلون الذين يقدمون العلاج المعرفي السلوكي فترات انتظار طويلة ، مما يترك خيارات قليلة للمرضى. يقول الباحثون إن الأطباء يجب أن يبدأوا في وصف نمط حياة صحي أولاً للوصول إلى جذور المشكلة.

قادت الدراسة ماريا أوبيرج ، الأستاذة المشاركة في أكاديمية ساهلغرينسكا بجامعة جوتنبرج ، والمتخصصة في الطب العام في منظمة الرعاية الصحية الأولية في منطقة فاسترا جوتالاند ، والمؤلفة المشاركة.

يحتاج أطباء الرعاية الأولية إلى علاجات فردية ، مع القليل من الآثار الجانبية ويسهل وصفها. النموذج الذي يتضمن اثني عشر أسبوعًا من التدريب البدني ، بغض النظر عن شدته ، يمثل علاجًا فعالًا يجب أن يكون متاحًا في الرعاية الصحية الأولية بشكل متكرر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق “، كما يقول أوبيرج.

لحسن الحظ ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القلق في كثير من الأحيان أن يتحسنوا بمفردهم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. يخفف أسلوب الحياة النشط والصحي عمومًا من مشاعر القلق بسبب إفراز الإندورفين أثناء التمرين. ينتج القلق أساسًا عن الطاقة المكبوتة ، لذا فإن تحريك جسمك يمكن أن يوفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

نصائح أخرى لتقليل أعراض متلازمة القلق

• استخدم هاتفك الذكي أو الأجهزة الأخرى باعتدال. أظهرت الدراسات أن الوقت المفرط أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب. حاول استخدام هاتفك فقط عندما تحتاج إليه وقلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة والمجهزة إلى تفاقم الصحة العقلية. اختر الأطعمة الطازجة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب لتقليل القلق.
• أعط الأولوية للنوم. في مجتمعنا الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، يظل الكثير منا مستيقظًا لوقت متأخر جدًا في مشاهدة Netflix بدلاً من إراحة جمالنا. نتيجة لذلك ، لا نشعر بالانتعاش كما ينبغي في العمل أو اليوم الدراسي. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لتقليل القلق.
• تدرب على التفكير الإيجابي. في عالم اليوم الفوضوي ، من السهل النظر حولك ومعرفة ما هو الخطأ. ومع ذلك ، فإن التفكير السلبي يتجه نحو الأسفل ، ويسرق منك الدافع والطاقة. احرص على إحاطة نفسك بالأشخاص النافذين وتجنب المنافذ السلبية لتشعر بأنك في أفضل حالاتك.

أفكار أخيرة حول كيفية مساعدة التمرينات المعتدلة إلى الشديدة في متلازمة القلق

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن تحريك جسمك يقلل من مشاعر القلق. لسوء الحظ ، فقد كلفنا أسلوب حياتنا الخامل بشكل متزايد صحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام. يجب ألا تكون أجسادنا وعقولنا خامدة لساعات في كل مرة. لذا تأكد من حصولك على تمارين كافية خلال الأسبوع.

تظهر هذه الدراسة أن التمرينات القوية يمكن أن تخفف من أعراض القلق وتحسن الصحة العقلية في جميع المجالات. نأمل أن يصف المزيد من الأطباء التمارين والأكل الصحي لعلاج وباء القلق الذي يعاني منه المجتمع.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com