هل يمكنك “إيقاف” كابوس؟

بالعربي/ هل هناك طريقة للسيطرة أو وقف الأحلام السيئة؟

الملاءات مبللة بالعرق. أنت بارد ، لكن قلبك يتسارع كما لو أن مهاجمًا طاردك في شارع مظلم. قلت لنفسك إنه كان مجرد كابوس. لا يوجد شيء تخاف منه. لكنك ما زلت مليئًا بالرهبة.

بالنظر إلى مدى القلق الذي يمكن أن تكون عليه الكوابيس ، هل هناك طريقة للحالمين لتجنب أو حتى إيقاف هذه الأحلام السيئة فور حدوثها؟

البحث محدود ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يمكنهم إتقان الأحلام الواعية – أي القدرة على إدراك أن الكابوس يحدث وربما حتى السيطرة عليه دون الاستيقاظ – قد يكون لديهم الإجابة.

الكوابيس جزء من التجربة الإنسانية ، خاصة للأطفال. لا يعتبر الأطباء عادةً أن الكوابيس العرضية مشكلة ، ولكن هناك خيارات للأشخاص الذين تحدث كوابيسهم بشكل متكرر وتؤثر سلبًا على حياتهم أثناء النهار. يمكن أن تكون هذه أعراض اضطراب الكوابيس ، وهو اضطراب في النوم يمكن أن ينجم عن الصدمة والتوتر وبعض الأدوية. 

لعلاج اضطراب الكابوس ، هناك عدد من الأدوية والعلاجات المدعومة بأبحاث دقيقة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، التي قامت بتحليل البحث المتاح حول علاج اضطراب الكابوس في مراجعة عام 2010 نُشرت في مجلة Journal of Clinical. طب النوم . 

قالت الدكتورة راشيل سالاس ، الخبيرة في اضطرابات النوم والأستاذة المساعدة في علم الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز ميديسن في بالتيمور ، إن الكوابيس معقدة ، ولا يزال الباحثون يكافحون لفهمها. ما نعرفه هو أن الناس يميلون إلى أنواع مختلفة من الكوابيس في نقاط مختلفة أثناء دورة النوم.

تحدث العديد من الأحلام في مرحلة النوم التي تسمى نوم حركة العين السريعة (REM). هذه المرحلة هي الأكثر احتمالا لتوليد الأحلام التي نقوم فيها بأشياء “لا نفعلها عادة” ، مثل الطيران ، كما قال سالاس لـ Live Science. تظهر عمليات المسح أن أدمغة الأشخاص في حالة نوم حركة العين السريعة تشبه أدمغة الأشخاص المستيقظين.

يبدأ الناس عادةً في نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة من النوم ، وفي بعض النواحي ، يبدو أن الجسم الذي يدخل في نوم الريم قد استيقظ ؛ تبدأ في التنفس بشكل أسرع وأكثر عدم انتظام ، ويزداد معدل ضربات قلبك ويرتفع ضغط دمك. قد يبدو أن الجسم يستعد للتحرك ، لكن البشر طوروا آلية ذكية لحماية الحالمين من أنفسهم.

قال سالاس: “عندما نبدأ نوم حركة العين السريعة ، يتناقص نشاط عضلاتنا”. “وإلا ، فإننا سنحقق أحلامنا”. 

إطفاء الكوابيس

من الممكن تحقيق الحلم الواضح ، لكن لم تكن هناك تجارب كافية لتأسيس علاج الحلم الواضح كممارسة طبية مقبولة. ومع ذلك ، أبقت الأبحاث المنشورة في العقد الماضي على احتمالية أن مثل هذا العلاج قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من كوابيس مستمرة ، وفقًا لمراجعة نُشرت عام 2019 في مجلة Frontiers in Psychology . 

إذا كنت مهتمًا بتجربة الأحلام الواضحة ، فيمكنك تجربة الإستراتيجية التالية ، المعروفة باسم “استيقظ من النوم” ، وفقًا للدكتور سيرجيو آرثرو موتا روليم ، باحث ما بعد الدكتوراه في الجامعة الفيدرالية في ريو غراندي دو نورتي في ناتال ، البرازيل.

أولاً ، اضبط المنبه قبل 30 دقيقة من الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً. لكن عندما يرن المنبه ، لا تنهض. بدلًا من ذلك ، فكر في أن يكون لديك حلم واضح وأنت تعود للنوم. 

قال آرثرو إنه ليس ضمانًا ، لكن القيام بذلك يثير احتمالات أن يكون لديك حلم واضح. وقال إنها فكرة جيدة أيضًا أن تفكر في الأمر أو تتحدث عنه في اليوم السابق ، لأن الأحلام قابلة للإيحاء للغاية. 

قال آرثر إذا كنت تدرك أنك في كابوس ، فإن أبسط طريقة لإيقافه هي أن تستيقظ. لكن بعض الأدلة تشير إلى أنه من الممكن البقاء في الكابوس ولكن القضاء على مخاوفك من خلال معرفة أنك لست في خطر جسدي ، وفقًا لأرثورو. حتى أن بعض المشاركين في الدراسة أفادوا بتحويل الكابوس إلى حلم أكثر إمتاعًا .

من العوائق الواضحة أمام الحلم الواضح أن الأحلام الواضحة ليست شائعة. قال آرثورو إنه بينما كان لدى معظم الناس حلم واضح في وقت ما ، فإن الشخص العادي سيكون لديه أقل من 10 في حياته. أحد أسباب إجراء القليل من الأبحاث حول علاج الأحلام الواضحة هو أن الباحثين ما زالوا يستكشفون أكثر الطرق فعالية للحث على الأحلام الواضحة. على سبيل المثال ، أفاد الباحثون في عام 2014 أن استخدام ترددات معينة للتحفيز الكهربائي يمكن أن يزيد من احتمالية إدراك الحالم أنه يحلم.

وعلى الرغم من أن الأحلام الواضحة هي إحدى طرق معالجة الكوابيس ، إلا أن هناك خيارات أخرى. 

قال سالاس ، إذا كانت الكوابيس “تعيق نومك أو إذا جرحت نفسك [أثناء كابوس] ، فعليك طلب المساعدة الطبية”. من المحتمل أن يحيلك طبيب الرعاية الأولية إلى أخصائي النوم لإجراء مزيد من التقييم. 

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com