7 ملينات لمحاربة الإمساك بشكل طبيعي

بالعربي / الإمساك هو عرض معدي معوي لفشل شيء ما في جهازنا الهضمي.

هناك أشياء يمكننا القيام بها لمنع حدوث خلل في الجهاز الهضمي ، وبالطبع لمكافحة الإمساك. يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب ، على المدى الطويل ، إلى أمراض مختلفة.

وإليك بعض النصائح لمكافحة الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، نبرز أفضل الملينات الطبيعية.

الإمساك

يعتبر أن الشخص الذي لديه عملية هضم جيدة يفرغ من 1 إلى 3 مرات في اليوم . ولكن إذا كان لديك ما بين 2 و 3 حركات أمعاء في الأسبوع ، فمن المحتمل أن يكون الشخص يعاني من الإمساك.

أيضًا ، عندما تصبح حركات الأمعاء نشاطًا مؤلمًا ، فهناك مشكلة. يجب ألا يكون البراز صلبًا وجافًا. في هذه الحالة ، من المهم أن تبدأ العلاج ، وبالطبع إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

النصائح السابقة

لبدء هذا العلاج ضد الإمساك ، نشارك بعض النصائح الأساسية التي تقدمها Mayo Clinic:

• من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميًا. يساعد الترطيب الجيد جميع الأنظمة على العمل بشكل صحيح وبالتالي يعزز الأداء السليم للجهاز الهضمي.

• تناول المزيد من الألياف. ولمكافحة الإمساك ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف بانتظام ، وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من البراز فيما بعد.
• ممارسة النشاط البدني يوميًا (المشي والجري والرقص ). نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة هو عدو كبير لصحة الأمعاء الجيدة.
• بدون سبب يجب أن يتم إجبار عملية التغوط أو انقطاعها. عندما نشعر بالرغبة في الإخلاء ، يجب علينا تسهيل ذلك.

وفي الوقت نفسه ، هناك طريقة أخرى لتطهير الجسم وتسريع عملية الهضم وهي تناول أدوية مسهلة . للقيام بذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك ، وبناءً على تعليماته ، استمر في شراء المنتج (إذا كان صيدليًا) واستخدامه. 

على الرغم من صحة وجود ملينات طبيعية يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة ، فمن المهم استخدامها بشكل مسؤول ودائمًا بعد استشارة طبيبك للتأكد من عدم حدوث آثار ضارة. نناقش هنا بعضًا من أكثرها شيوعًا.

المسهلات الطبيعية

1. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند ليس فقط مذاق منعش . إنها مسؤولة عن إعادة تمعدن الجسم. لهذا السبب يوصى به في المواسم الحارة ويمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة نافارا.

2 تفاح

تبرز التفاح بين الفواكه الأخرى بسبب محتواها من البكتين. هذه مادة مسؤولة عن تحفيز أنسجة الأمعاء ، مما يجعلها مثالية لمكافحة الإمساك. جاء ذلك في هذه الدراسة التي أجراها الباحث جونسون دبليو ماكوري.

إذا كنت تعانين من الإمساك ، يمكنك تناول تفاحة واحدة أو اثنتين يوميًا للاستفادة من محتواها من الألياف.

3- الصبار

إذا تم تناول الصبار في حالته النقية ، فإنه يعمل كملين قوي. لاحتوائه على مادة الأنثراكينونات ، وهي مواد تزيد من محتوى السوائل في الأمعاء .

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النبات في إزالة الجزيئات التي تتراكم في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يوصى بالحذر ، لأنه يمكن أن يصبح سامًا ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها المركز الوطني لأبحاث السموم (الولايات المتحدة).

4. بذور الشيا والكتان

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف التي تعتبر مثالية لمكافحة الإمساك. يُنصح بشرب الكثير من الماء حتى لا يكون كاشطًا على الجسم.

من ناحية أخرى ، توفر بذور الكتان أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك. تقلل هذه العناصر الغذائية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقضي على الدهون الزائدة 

5. القهوة

تريد سبب آخر لشرب القهوة ؟ حسنًا ، عليك أن تعرف أنه يحسن الهضم ، وبالتالي يساعد في محاربة الإمساك ، وفقًا لهذا البحث الذي أجرته جامعة ولاية أوريغون.

عندما نستهلك الطعام ، يفرز الجسم هرمونات: الجاسترين وكوليسيستوكينين. هذه هي المسؤولة عن حركة الأمعاء. عندما نشرب القهوة ، تتضاعف كمية هذه الهرمونات ، وهذا هو السبب في أنها تساعد البراز على المرور بسرعة أكبر.

6. الخوخ

مثل التفاح ، يحتوي البرقوق على مادة تسمى البكتين. تعمل هذه الألياف بشكل مشابه للألياف حيث تنقي الدهون الزائدة والكوليسترول . يعد تناول البرقوق بشكل متكرر خدعة جيدة لمكافحة الإمساك.

كيف تستهلكها؟

• نقع 3 حبات من البرقوق في كوب من الماء طوال الليل.
• في الصباح ، اشرب الخليط الناتج على معدة فارغة.
• كرر الإجراء لمدة 3 أيام .

7. الخضار

لمحاربة الإمساك ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى تناول الخضار النيئة . وتجدر الإشارة إلى أن المواد العضوية لها تأثيرات أفضل. هذه غنية بالألياف وتسريع عملية التمثيل الغذائي. 

• ثوم.
• كرنب.
• بصلة.
• جذور الشمندر.
• بروكلي.
• سبانخ.
• نبات الهليون.
• الخرشوف.

التوصيات النهائية

ولمكافحة الإمساك ، يوصى أيضًا بما يلي:

• تناول البقوليات بانتظام. خاص: الحمص أو العدس أو الفول.
• تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يوميًا. يفضل أن تكون الفاكهة طبيعية وكذلك مع قشرتها لأنها غنية جدًا بالألياف. على سبيل المثال ، التفاح ، الكمثرى ، البرقوق ، إلخ.

• خذ حفنة من المكسرات في اليوم (ينصح الزبيب).
• قم بتضمين المنتجات التي تحتوي على العصيات اللبنية ، مثل الزبادي والكفير. 
• مارس نشاطًا بدنيًا 30 دقيقة في اليوم.

إذا استمرت المشكلة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com