5 طرق طبيعية لتجنب سلس البول
بالعربي / بالإضافة إلى تدريب المثانة لتحقيق السيطرة عند الذهاب إلى الحمام ، لتجنب سلس البول ، من المهم أيضًا الحفاظ على وزن صحي
سلس البول هو حالة مزعجة ومحرجة تتميز بعدم القدرة المؤقتة أو الدائمة على حبس البول. وتتراوح شدته من تسرب البول عند السعال أو العطس إلى الشعور بالحاجة إلى التبول بقوة بحيث يتعذر الوصول إلى الحمام في الوقت المحدد.
والسبب الرئيسي لهذا المرض هو فقدان توتر عضلات الحوض ، ولكن يمكن أن ينشأ أيضًا نتيجة الولادة والالتهابات المهبلية والاستخدام المطول لبعض الأدوية.
على الرغم من أنه أكثر شيوعًا أثناء الشيخوخة ، إلا أنه يمكن أن يظهر في أي مرحلة من مراحل الحياة ، خاصةً إذا كان لدى الشخص أسلوب حياة غير صحي.
بالنظر إلى أن تطورها يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والصحة العاطفية ، نريد هذه المرة مراجعة أسبابها الرئيسية وبعض التوصيات لتقليل مخاطر المعاناة منها.
أسباب سلس البول
لا يعتبر سلس البول مرضًا بحد ذاته ، ولكنه عرض. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال بسبب التشريح المحدد الذي يميزهن
من ناحية أخرى ، ترتبط أسبابه بممارسة عادات معينة وبعض الأمراض والمشاكل الجسدية.
تتضمن بعض العوامل ذات الصلة ما يلي:
- الحمل والولادة
- زيادة الوزن والسمنة
- تأثير الرياضة
- التهابات المسالك البولية
- إمساك
- استهلاك الكافيين والكحول
- أدوية ضغط الدم والقلب والمهدئات ومرخيات العضلات
- استخدام مدرات البول
- انسداد في الجهاز البولي
- مشاكل عصبية أو دماغية
- أيضا ، الخرف أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى
- مشاكل العضلات والأعصاب
- ضعف في عضلات الحوض أو الإحليل
أعراض سلس البول
يعاني بعض الأشخاص من تسرب طفيف ومتقطع للبول . بينما يعاني البعض الآخر من خسائر مستمرة بكميات أكبر.
تشمل الأعراض:
- يتسرب البول عند الضغط على مثانتك عند السعال أو العطس أو الضحك.
- أيضا ، تسرب البول بشكل طفيف أو معتدل عند ممارسة أو رفع شيء ثقيل.
- أيضا ، الحاجة المفاجئة والشديدة للتبول ، يتبعها فقدان لا إرادي للبول.
- علاوة على ذلك ، كثرة تقطير البول.
5 طرق للوقاية من سلس البول بشكل طبيعي
سلس البول أسباب لا يمكن تجنبها. ومع ذلك ، هناك بعض العادات والنصائح التي ، في بعض الحالات ، تقلل من خطر المعاناة منه.
1. تدريب المثانة
يتكون تدريب المثانة البسيط من وضع إرشادات كل ساعة لتفريغها. وبهذه الطريقة ، يتم تقوية عضلات قاع الحوض ، مما يقلل تدريجيًا من الرغبة المستمرة في التبول.
- بالنسبة للمبتدئين ، من الجيد الانتظار لمدة 10 دقائق في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التبول.
- من ناحية أخرى ، فإن الفكرة هي تمديد هذا الوقت تدريجيًا حتى يتم وضع جدول زمني مناسب.
2. ممارسة تمارين كيجل
يمكن أن تساعد تمارين كيجل أو أي روتين آخر لتقوية قاع الحوض في تقليل مخاطر هذه الحالة. في الواقع ، تقلل هذه الأنشطة من ضعف عضلات الحوض وتساعد على التحكم في تسرب البول اللاإرادي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراؤها في فترات زمنية قصيرة ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
3. التقليل من استهلاك المهيجات
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مكونات تؤدي إلى تهيج المثانة . لذلك فإن الحد من استهلاكه قدر الإمكان مفيد لتجنب إضعافه.
الأكثر شيوعًا هي:
- قهوة
- مشروبات كحولية
- أيضا البهارات الحارة
- بالطبع المشروبات الغازية
- عصائر الحمضيات
- شوكولاتة
- أيضا ، المحليات مثل الأسبارتام
4. الحفاظ على وزن صحي
يزيد وزن الجسم الزائد من الضغط على المثانة والعضلات المحيطة ، خاصة عند السعال أو العطس أو ممارسة أي قوة إضافية. لذلك ، لتجنب تطور هذه المشكلة ، من الضروري اتباع عادات لفقدان الكيلوجرامات بطريقة صحية حتى تصل إلى وزن صحي.
- لذلك ، فإن الخيار المثالي هو طلب المشورة المهنية ، سواء مع مدرب شخصي أو مع أخصائي تغذية.
5. تستهلك ذيل الحصان
ذيل الحصان علاج بديل يساعد على التحكم في تقلصات المثانة بفضل إمدادها بالسيليكون. في الواقع ، يعمل بمثابة دواء قابض للبول وله خصائص مدرة للبول تساعد في التخلص من السوائل المحتجزة في الجسم.
كما أنه يساعد في وقف نمو البكتيريا في المسالك البولية مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
علاوة على ذلك ، فهو متوفر في شكل أقراص ومكملات غذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تحضيره على شكل تسريب.
هل لديك أي عوامل خطورة للإصابة بسلس البول؟ ربما ، هل عانيت من تسرب لا إرادي في البول؟
ضع في اعتبارك جميع التوصيات المقدمة وقم بتضمينها في روتينك كطريقة وقائية.
المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.