6 أطعمة تساعدك على زيادة السيروتونين

بالعربي / هل تعلم أن الأطعمة التي تدخلها في نظامك الغذائي يمكن أن تكون حاسمة عندما يتعلق الأمر بتحسين مزاجك؟ عن طريق زيادة السيروتونين تساعدنا على تجنب الاختلالات العاطفية.

هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ، بسبب جودتها الغذائية ، تساهم في زيادة السيروتونين لتعزيز الرفاهية العاطفية. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تتدخل في نشاط هذا الناقل العصبي ، إلا أن العادات الغذائية تؤثر بشكل إيجابي على توازنه.

تكمن المشكلة في أن الكثيرين اعتمدوا في نظامهم الغذائي على المنتجات المكررة المليئة بالدهون والسكر والمركبات الأخرى الضارة. على الرغم من أنها يمكن أن ترضي إلى حد ما ، إلا أن محتواها القليل من العناصر الغذائية أو عدم وجودها ليس جيدًا جدًا على المستوى البدني والعاطفي والتغذوي. لهذا السبب ، للتمتع بمزاج جيد ، من الملائم تناول تلك الأطعمة التي تزيد من إنتاج هذه المادة الكيميائية.  اكتشفهم!

ما هو السيروتونين؟

السيروتونين هو ناقل عصبي يحدث بشكل طبيعي في أجسامنا. 95٪ يفرز في الأمعاء والـ 5٪ الباقية ينشأ في الدماغ. يتعارض بشكل مباشر مع الحالة المزاجية ، لأنه من المواد الكيميائية التي تساعد في تقليل التوتر والاكتئاب.

يوفر إنتاجه الأمثل توازنًا عاطفيًا مناسبًا ورفاهية ، والتي بدورها تولد فوائد جسدية وعاطفية مهمة أخرى.

• يرتبط وجوده في الجسم بالتحكم في القلق بشأن الطعام وتنظيم دورات النوم.
• كما أنه يتعارض مع السلوك الاجتماعي والرغبة الجنسية والذاكرة.

أغذية لزيادة السيروتونين

يشار إلى الأطعمة  لزيادة السيروتونين لأولئك الذين يمرون بدورة الاكتئاب أو المواقف العصيبة. بشكل عام ، يمكن إضافتها بانتظام إلى النظام الغذائي للاستفادة من خصائصها التي تؤثر على الصحة العاطفية .

1. الكركم

يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، وهو نوع من التوابل التي تدخل في مجموعة ” مضادات الاكتئاب ” الطبيعية .

• تدعم مغذياته الأساسية العمليات المسؤولة عن إفراز هرمونات السعادة ، أي السيروتونين والإندورفين. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، وفقًا لدراسة نُشرت في Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
• وهذا بدوره يمنع نشاط إنزيم أوكسيديز أحادي الأمين المتورط في الاختلالات العاطفية.

2. التونة

نظرًا لتركيبتها الغذائية المثيرة للاهتمام ، تعد التونة أحد أنواع الأسماك الزيتية التي تتمتع بأكبر قدر من الفوائد للصحة العقلية.

• يوفر كميات كبيرة من فيتامينات ب المعقدة اللازمة لتنظيم نشاط الجهاز العصبي .

• يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بقدرتها على إزالة الدهون الضارة وتقليل الالتهابات. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تربط استهلاك هذه العناصر الغذائية بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
• تعمل معادنه الأساسية على تحسين إنتاج السيروتونين وزيادة مستوى الطاقة في حالات الاكتئاب.

3. خميرة البيرة

خميرة البيرة هي واحدة من تلك الأطعمة التي اكتسبت شهرة في السنوات الأخيرة. تتميز بقوتها المهدئة والحيوية ، وهي مثالية للتغلب على بعض الاختلالات المرتبطة بالمزاج.

• وهو مصدر مهم لفيتامينات ب الضرورية لتقوية عمل الدماغ والجهاز العصبي.
• إنه يحفز إنتاج مادة السيروتونين والإندورفين ، وهي مواد كيميائية تنتج المتعة والرفاهية.

4. الأفوكادو

إنها لذيذة ومتعددة الاستخدامات ويمكن تضمينها في أي خطة وجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أو الأفوكادو على عناصر غذائية أساسية مهمة تدعم إنتاج هرمونات السعادة.

• أولاً ، إنه مصدر للمغنيسيوم والبيريدوكسين ، وهما مركبان ثبت أنهما ضروريان لإنتاج السيروتونين الأمثل.
• بالإضافة إلى أنه يحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تزيد من مستويات الطاقة والأداء البدني والعقلي.

5. بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس خفيفة في السعرات الحرارية وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية. هذه الخصائص ، بالإضافة إلى قدرتها على الإشباع ، أعطتها مكانة خاصة كغذاء قادر على  زيادة السيروتونين.

• أنها تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والزنك ، والمعادن التي تدعم توازن هرمونات الصحة.
• تعمل الأحماض الدهنية الصحية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتتداخل بشكل إيجابي مع عملية التمثيل الغذائي.

6. الموز

يعتبر الموز من أكثر الفواكه التي يوصى بها للحصول على مزاج أفضل.

• تساعد السكريات الطبيعية فيه على زيادة مستوى الطاقة ، مما يزيد من الشعور بالحيوية.
• محتواه العالي من التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي ، يجعله أحد أكثر الأطعمة ملاءمة لإنتاج السيروتونين بشكل صحيح.
• يحتوي على فيتامينات ب المعقدة ومضادات الأكسدة التي بمجرد استيعابها تنظم عمليات الجهاز العصبي.

من الممكن زيادة السيروتونين من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي

في الختام ، إذا شعرت بالإحباط أو كنت تمر بنوبة اكتئاب ، فلا تتردد في تناول هذه الأطعمة لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي. سوف يساعدونك على الشعور بتحسن كبير.

ومع ذلك ، فإن هذه العلاجات ليست بدائل للتشخيص والعلاج الطبي أو النفسي المناسب . لذلك ، فهم يفضلون أن تكون مساعدة في العلاج. أيضًا ، يمكنك أخذه للتخفيف من ظروف معينة. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، نوصيك بالرجوع إلى قائمة المراجع.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com