أفضل 9 أطعمة للاسترخاء

بالعربي/ في بعض الأحيان تصبح الحياة مرهقة قليلاً وكل ما نريد فعله هو إيجاد ملاذ للاسترخاء. على الرغم من أن التمرين هو دائمًا أفضل طريقة للتخلص من التوتر وزيادة الإندورفين ، فإليك قائمة من 9 أطعمة للاسترخاء.

العسل:  هذا طعام يعرفه الكثير من الناس وله استخدامات كثيرة ، لكن الكثيرين لا يعرفون أنه يمكن استخدامه لإرخاء الجسم والعقل. من المعروف أن العسل يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، مما يساعد على تقليل القلق وإرخاء الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن العسل غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة المخ والجسم. يساعد البوتاسيوم في محاربة هرمونات التوتر في الجسم والأحماض لإرخاء الجهاز العصبي.

حساء الخضار: الحساء  أيضًا من أفضل الأطعمة التي تريح أعصابك. يعمل هذا بشكل جيد لأنه يساعد في التخلص من الأجسام الغريبة والتهابات الجسم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس قلقين. يجب عليك اختيار الحساء الذي يحتوي على الخضار مثل الطماطم والفلفل الأخضر والجزر ويمكنك أيضًا إضافة الثوم والسبانخ والزعتر والعديد من المكونات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك.

الحليب:  إذا كنت بحاجة إلى تأثير مهدئ سريعًا ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من المعروف أن الحليب الدافئ يحتوي على  التربتوفان  ، وهو مركب يساعد في إنتاج  السيروتونين  (حوالي 43٪). من المعروف أن السيروتونين  يسبب الشعور بالمتعة بالإضافة إلى المساعدة على النوم. يمكنك دائمًا شرب الحليب البارد أثناء النهار لتجنب النعاس ، حيث لا يزال الحليب البارد غنيًا بالكالسيوم ، مما يؤدي أيضًا إلى الشعور بالهدوء.

الكرفس – تاريخياً ، كان الكرفس يعتبر ترياق للتوتر ، ووصف أبقراط الخضار كمنشط لمن يعانون من التوتر العصبي. اليوم ، يدرك خبراء التغذية أن تناول الكرفس يوميًا هو خطة فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع. يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى قدرة أفضل على الاسترخاء.

دقيق الشوفان – طالما أنه لا يحتوي على السكر ، فإن دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء لعدة أسباب. أولاً ، تعزز هذه الكربوهيدرات المعقدة امتصاص التربتوفان ، مما يؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد الجسم على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان غني بفيتامين B6 ، وهو فيتامين معروف مضاد للإجهاد ، والميلاتونين ، وهو هرمون يعزز الاسترخاء والنوم الصحي.

أطعمة أخرى تساعد على الاسترخاء

الموز  – هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما من مرخيات العضلات الطبيعية المعروفة. لأن العضلات المسترخية تشجع الجسم على الاسترخاء ، فإن مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم (مثل الموز) هي وسيلة ذكية لتخفيف الإجهاد البدني. يحتوي الموز أيضًا على مادة التربتوفان التي تعزز إفراز مادة السيروتونين في الدماغ.

الشوكولاتة  الداكنة – تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل مستويات التوتر في الدماغ ويمكن القيام بذلك لاحتوائها على مادة السيروتونين والإندورفين والدوبامين ، وهي هرمونات ممتازة لتهدئة مستوى التوتر في الدماغ. تأكد من تناول 70٪ أكثر من الكاكاو.

المكسرات والبذور  : المكسرات غنية بالمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين هـ وفيتامين ب المركب التي تساعد على استرخاء الدماغ عند تناولها بكميات كبيرة. الفول السوداني وبذور اليقطين من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، ولكن الفول السوداني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك فهي ليست جيدة لصحتك عند تناولها بكميات كبيرة.

البيض : مثل الحليب ، يعتبر البيض مصدرًا للأحماض الأمينية المليئة بالتريبتوفان ، وهي مادة كيميائية مهدئة للدماغ. تأكد من تضمين البيض في نظامك الغذائي إما في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com