كيف تعالج الصداع بدون دواء؟

بالعربي / شيء بسيط مثل الاسترخاء لبضع دقائق مع إغلاق عينيك أو المشي أو الاستحمام يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع.

هل تساءلت يومًا ما إذا كان من الممكن علاج الصداع بدون دواء؟ في هذه الحالة ، يجب أن تعلم أن هذا ليس سؤالًا غير عادي. يعرف الكثير من الناس أنه عندما يعانون من الصداع ، فمن الأفضل الراحة وتناول المسكن قبل أن يتفاقم الانزعاج. عادة ما يكون الإيبوبروفين والباراسيتامول أكثر الخيارات شيوعًا.

ومع ذلك ، ليس من الجيد الاعتماد دائمًا على الأدوية للحصول على الراحة ، إلا إذا وصفها الطبيب بهذه الطريقة. لذلك ، من المثير للاهتمام معرفة الطرق التي يمكن تطبيقها لتخفيف الألم والحصول على الراحة.

ضع في اعتبارك أن الصداع يمكن أن يشير إلى أنواع أخرى من الأمراض. إذا كان مزمنًا ومسببًا للإعاقة ومتكررًا ، يجب أن ترى الطبيب على الفور .

طرق سهلة لتخفيف الصداع

على الرغم من توفر بعض مسكنات الألم دون وصفة طبية ، فإن العلاج الذاتي ليس فكرة جيدة أبدًا . هذا يجعلنا فقط نعتمد على هذه الأدوية ويعني أنه بمرور الوقت ، لكي تصبح سارية المفعول ، نحتاج إلى جرعات أعلى.

لذلك ، قد يكون من الجيد معالجة الصداع بأنواع أخرى من الطرق . لأنه ، ربما ، إذا كان الألم ناتجًا عن الإجهاد ، فإن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يخففه.

1. تمشى

على الرغم من أنه قد يبدو غير فاتح للشهية (عندما تتألم رؤوسنا ، فإننا نفكر فقط في النوم أو الهدوء أو في الأماكن المظلمة) ، إلا أن المشي في الحديقة والحصول على بعض الهواء النقي يمكن أن يجعله يختفي. هذا العلاج معصوم من الخطأ عندما يربكنا التوتر أو الروتين . حاول أن تظل على اتصال بالطبيعة لبضع دقائق وستلاحظ التحسن.

2. خذ حماما

عندما تصل إلى المنزل ، يمكنك اغتنام الفرصة للاستمتاع بحمام الغطس أو الاستحمام المريح بالماء الساخن. نظرًا لأن الصداع ناتج عن الإجهاد أو التوتر ، فيمكن أن يختفي بفضل التأثير المهدئ للماء. يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية (مثل اللافندر أو النعناع) لزيادة الشعور بالاسترخاء والراحة.

3. ضعي كمادة باردة

إذا لم يكن لديك ثلج متاح ، يمكنك تبليل منشفة أو قطعة قماش ووضعها على جبهتك حتى تجف لدرجة حرارة الغرفة. يعمل تأثير التبريد على إرخاء العضلات وتخفيف الألم . سيكون من الأفضل إذا انتهزت الفرصة للاستلقاء قليلاً وتغمض عينيك.

4. خذ قيلولة

هل أنت مشبع بالعمل ورأسك تؤلمك كثيرًا؟ احصل على قسط من الراحة ، حتى لو كان ذلك عن طريق إمالة مقعد مكتبك.

إذا استطعت ، خذ قيلولة نصف ساعة. يقل الصداع بشكل كبير عندما ننام . حتى إذا لم يكن لديك رفاهية القيلولة ، فأغمض عينيك على الأقل وقم بإرخاء كتفيك وظهرك ورقبتك بينما تقوم بتصفية ذهنك من الهموم والالتزامات.

5. تدليك المنطقة

على الرغم من أننا نوصيك بالذهاب إلى خبير لتدليك المناطق المصابة (عندما يكون الصداع ناتجًا عن تقلص عضلي) ، يمكننا تخفيف الأعراض بالضغط اللطيف على الجبهة أو التاج أو قاعدة الجمجمة أو الصدغين.

يجب أن تكون الحركات دائرية وسلسة وثابتة لمدة 15 ثانية على الأقل لكل منطقة.

6. أكل صحي

يمكن أن يحدث الصداع المتكرر لأسباب عديدة. واحد منهم هو اتباع نظام غذائي غير متوازن. لذلك ،  إذا كنت تعاني منه بشكل متكرر نسبيًا ، فحاول تغيير نظامك الغذائي .

• اختر وجبة غداء خفيفة مكونة من الخضار والفواكه ، وتجنب القهوة (اشرب شاي الأعشاب بدلاً من ذلك) ، وتجنب الوجبات السريعة.
• لتكملة وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة ، فإن الخيار الجيد هو العصائر الخضراء ، لأنها غنية ومشبعة وصحية.

7. الابتعاد عن الكمبيوتر أو الهاتف المحمول

عندما نقضي ساعات طويلة جالسين أمام الشاشة ، فمن الطبيعي أن تتأذى رؤوسنا. لهذا السبب ، إذا كنت تعمل في مكتب به جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول الخاص بك ، فسيكون من الجيد لك الابتعاد عن هذه الأجهزة ، على الأقل لبضع دقائق عدة مرات خلال يوم العمل.

أغمض عينيك أو انظر من النافذة لتحريك عينيك إلى أماكن مختلفة ، دون تحريك رأسك ، لإرخاء أعصاب العين وشبكية العين. انظر إلى نقطة على اليسار ، ثبّت نظرك هناك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم انتقل إلى نقطة أخرى ، وهكذا.

8. اشرب الكثير من الماء

هناك علاقة وثيقة بين الجفاف والصداع . عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من السوائل ، ينخفض ​​تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. لذلك ، لعلاج الصداع بدون دواء ، احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، حسب عطشك ، حيث سيساعدك ذلك على البقاء بصحة جيدة. وإذا كنت تعاني من الصداع ، فحاول زيادة استهلاكك من الماء للحصول على الراحة.

العلاجات المنزلية لعلاج الصداع بدون دواء

وفقًا لبعض المعتقدات ، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية في علاج الصداع أو ، من الأفضل القول ، تعزيز الراحة.

1. القرنفل

يمكن استخدامها بطرق مختلفة لتخفيف الأعراض الناتجة عن صداع التوتر .

• على سبيل المثال ، يمكنك سحق فصين أو ثلاثة فصوص ووضعها في كيس من القماش الخفيف أو منديل. استنشق الرائحة من أنفك ببطء شديد.
• يمكنك أيضًا اختيار زيت القرنفل المنقوع في كرة قطنية أو قطعة قماش والقيام بنفس الإجراء.

2. الزنجبيل

الزنجبيل غذاء له خصائص مضادة للالتهابات. لذلك ، يُعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف الصداع. ومع ذلك ، مثل القرفة ، يجب أن تستخدم بحذر ، حيث يمنع استخدامها في بعض الحالات.

• يمكنك إضافة الزنجبيل المبشور أو المطحون إلى وجباتك أو الحقن للاستمتاع بخصائصه.

• تبيع بعض متاجر الأطعمة الصحية حلوى الزنجبيل. مضغها من شأنه أن يخفف من الصداع.

3. القرفة

يقال أن تناول القليل من القرفة في كوب من الماء أو عصير أو منقوع يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن هذه التوابل ممنوعة في بعض الحالات وأنه من المستحسن استشارة الطبيب قبل إدراجه بانتظام في النظام الغذائي.

4. الفاكهة الطازجة

يمكن لشرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة ، مثل التفاح ، أن يساعد في تخفيف الصداع ، لأننا نزود الجسم بالماء والعناصر الغذائية ، وكذلك الطعام.

اعتمادًا على سبب صداعك ، قد تعمل بعض الإجراءات بشكل أفضل من غيرها. ومع ذلك ، فمن الواضح أن أفضل ما في الأمر هو الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الطعام الصحي والابتعاد عن العمل وممارسة القليل من النشاط البدني.

إذا أخبرك طبيبك بتناول الدواء عندما يبدأ الصداع ، فاتبع تعليماته.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com