قلل من الألم والالتهابات عن طريق تضمين هذه الأطعمة السبعة في نظامك الغذائي

بالعربي / على الرغم من وجود العديد من الأدوية لتخفيف الالتهاب ، إلا أنها قد تكون ضارة على المدى الطويل. تعرف على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في تقليل هذه المشكلة بشكل طبيعي.

هل تعلم أن هناك أطعمة لتقليل الالتهاب؟ يمكن أن تحدث هذه المشكلة الصحية بسبب المرض أو الإصابة أو النشاط البدني المفرط . تطوره متكرر في الأشخاص المستقرين ، ولكن أيضًا في كبار السن أو الأشخاص الذين عاداتهم غير صحية.

على الرغم من أن مسكنات الألم تقلل من شدة الأعراض ، إلا أن تناولها بكثرة يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. الخبر السار هو أن هناك حلولًا طبيعية بسيطة يمكن أن تساعد في التحكم في هذا الموقف دون المساس بصحتك. نقول لك ما هم.

أطعمة لتقليل الالتهاب

يحدث الالتهاب نتيجة استجابة الجهاز المناعي للآثار الضارة التي تنتجها الفيروسات والبكتيريا المختلفة في الجسم. قد يكون هذا مصحوبًا بألم أو احمرار في المنطقة أو حرارة أو فقدان للحركة.

على الرغم من أن العديد من هذه الحالات متقطعة وخفيفة ، إلا أن بعض الأشخاص يعانون منها بشكل مزمن. ومع ذلك ، كما ذكرنا ، هناك بعض الخيارات الطبيعية لمواجهة الأعراض. لاحظ هذه الأطعمة السبعة وقم بتضمينها في نظامك الغذائي.

1. سمك السلمون

يمثل السلمون أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهذا النوع من الدهون الصحية يساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، وبالتالي له تأثيرات مضادة للالتهابات ووقائية تنظم نشاط العمليات الالتهابية في الجسم.

فيما يتعلق بهذا ، يشير منشور BMJ  إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه السمكة ، وبشكل عام ، تلك التي تحتوي على أوميغا 3 ، يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ويساعد في تخفيف الألم والتهاب المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من التهاب المفاصل الروماتويدي. امتلكه.

2. العنب الأحمر

يشتهر العنب الأحمر بنكهته اللذيذة ، وهو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التهابية. هذا بسبب محتواه من الريسفيراترول ، وهو مضاد للأكسدة مع تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات تقلل الألم.

أما عن آثاره ، فقد أشارت دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول 1.5 كوب من مسحوق مستخلص العنب (ما يعادل 252 جرامًا من العنب الطازج) ، يزيد من كمية المركبات المضادة للالتهابات في دم مرضى متلازمة التمثيل الغذائي.

3. الزعتر

وجدت الدراسات الحديثة أن زيت الزعتر الأساسي يمكن أن يثبط إنزيم مضاد للالتهابات يسمى COX-2. سيكون هذا النشاط ممكنًا بفضل تأثيرات عنصر نشط يسمى كارفاكرول.

4. الأناناس

الأناناس غذاء منخفض السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، فهو مثالي لتقليل الألم الناجم عن الالتهاب بفضل وجود إنزيم يعرف باسم البروميلين. وهذا معروف بأنشطته الحالّة للفبرين ، ومضاد الدم ، ومضاد التجلّط ، ومضاد الالتهاب.

وفقًا لمراجعة نُشرت في Biotechnology Research International ، فإن هذا المركب ، عند تناوله بانتظام ، كان له بعض التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو أحد أكثر أمراض المناعة الذاتية شيوعًا.

5. البصل

يحتوي البصل على عناصر غذائية مضادة للأكسدة تساعد في تقليل مستويات الجذور الحرة في الدم والأنسجة. من ناحية أخرى ، فإن وجود مادة الفلافونويد المعروفة باسم كيرسيتين يجعلها غذاءً مثاليًا لعلاج حالات الالتهاب.

في هذا الصدد ، يشير منشور آخر صادر عن مؤسسة التهاب المفاصل إلى أنه بالإضافة إلى احتوائه عمليًا على أي دهون وقلة السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب الذي يميز التهاب المفاصل والحالات الأخرى ذات الصلة.

6. بذور الكتان

من أفضل الأطعمة لتقليل الالتهاب بذور الكتان. هذه ، كما هو مذكور في منشور مجلة Nutrients ، تحتوي على كمية مثيرة للاهتمام من الأحماض الدهنية الأساسية والألياف ، والتي ستكون آثارها مفيدة للصحة.

أيضا ، يبرز تأثيره المضاد للالتهابات ، فضلا عن قدرته المضادة للأكسدة وخصائصه المعدلة للدهون. بالنسبة لمحتوى الألياف ، فهذا ضروري للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين ظروف الجهاز الهضمي.

7. زيت الزيتون

يبرز زيت الزيتون كأحد أفضل مصادر الأحماض الدهنية الأساسية عالية الجودة. يوفر تركيزه من العناصر الغذائية العديد من الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية ، وهو في الواقع فعال ضد الاختلالات الالتهابية.

وفقًا لمراجعة نُشرت في Current Pharmaceutical Design ، فبفضل مركباته الفينولية العديدة ، يمارس هذا الزيت النباتي تأثيرًا كبيرًا مضادًا للالتهابات في الجسم. في الواقع ، تُنسب إليه خصائص مشابهة لتلك الموجودة في الإيبوبروفين.

ومع ذلك ، من المهم تناول هذا الطعام نيئًا لأن درجات الحرارة المرتفعة قد تتلفه. هذا يحافظ على خصائصه المفيدة للصحة.

تحسين النظام الغذائي لتقليل الالتهاب

هل تعانين من آلام التهابية أو انزعاج؟ زد من استهلاكك لهذه الأطعمة لتقليل الالتهاب. وانظر بنفسك كيف يمكنهم المساعدة في تخفيف الألم. لا تنس أنه لا توجد علاجات معجزة ، لذا فإن رأي المتخصص ضروري دائمًا.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com