لماذا يكتسب الوزن أحيانًا بعد التمرين؟

بالعربي/ إذا كنت قد بدأت يومًا نظامًا رياضيًا قويًا بشكل خاص بحسن نية وحماس ، فقط لتواجه بخيبة أمل لأن الميزان يتجاوز الوزن الذي بدأت به ، فقد يكون لديك سؤال طويل الأمد: لماذا تزيد التمارين الرياضية من وزني؟ هل هناك تفسير بيولوجي ، أم أنني غير محظوظ؟ 

قال خبير في النشاط البدني لـ Live Science إن الإجابة متعددة الأوجه. من المرجح أن تكون أي زيادة في الوزن بعد التمرين عبارة عن مزيج من عدة عوامل ، ولكن بشكل حاسم ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن التمرين.

قالت كورين كايود ، أستاذة النشاط البدني والصحة الرقمية في جامعة سيدني في أستراليا ، لموقع Live Science: “لا يفهم الناس أن ممارسة الرياضة أمر جيد حتى لو كنت تكتسب وزناً”.

وقال كايود: “بينما تلعب التمارين دورًا في التحكم في الوزن ، فإن الجانب الآخر من العملة هو تناول الطعام”. وقالت إنه إذا لاحظ شخص أن وزنه يزداد ، فمن المفيد مراجعة كمية ونوعية الطعام الذي يتناوله. يمكن تفسير اكتسابهم للوزن بعد التمرين بما يأكلونه وكميته. 

وأشار كايود: “ربما تفكر في ذلك ،” حسنًا ، لقد مارست التمارين ، ولذا فأنا على ما يرام لتناول المزيد من الطعام “. في حين أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول الطعام في بعض الأحيان ، فمن غير المرجح أن تعوض ممارسة الرياضة تأثير زيادة وتيرة الانغماس في الوجبات السريعة. 

لكن بافتراض أن نظامك الغذائي لم يتغير ، لا تزال هناك بعض المراوغات البيولوجية الأخرى التي يمكن أن تفسر زيادة الوزن. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد ثم تمضي قدمًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إجهاد عضلاتك أكثر مما ينبغي. بمعنى آخر ، تعاني ألياف عضلاتك من تمزقات دقيقة ، لكن هذا ليس مدعاة للقلق لأنه عندما يحدث هذا ، فإن جسمك يرسل التغذية إلى العضلات للمساعدة في إصلاح الضرر ، وفقًا لمستشفيات الجامعة في كليفلاند ، أوهايو. هذا هو سبب آلام عضلاتك في اليوم التالي ، لكن بمرور الوقت يؤدي ذلك إلى نمو العضلات.

ومع ذلك ، يمكن لهذه microtears أن تبدأ عملية الالتهاب في الجسم. قال كايود: “هذا يعني التورم”. يمكن أن يؤدي هذا التورم بدوره إلى احتباس الماء الإضافي في الجسم ، وفقًا لعيادة كليفلاند . في الواقع ، يمكن أن يكون هذا الماء الزائد تفسيرًا آخر لزيادة الوزن بعد التمرين. 

وقال كايود: “لكن هذا قد لا يعني في الواقع زيادة كبيرة في الوزن الإجمالي ، لأن ليس كل السوائل تأتي من احتباس الماء”. “بعضها يأتي من مكان آخر في الجسم – من البلازما في مجرى الدم ، على سبيل المثال.”

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية ، وخاصة رفع الأثقال ، على زيادة كتلة العضلات. قال كايود: “إذا كان شخص ما يقوم بتمارين تقوية ، فقد يلاحظ زيادة في عضلاته”. “لكن هذا يتطلب تدريبًا جادًا للغاية ، ولن يحدث في غضون أسابيع قليلة فقط. يستغرق الأمر شهورًا لزيادة حجم العضلات ، والوصول بها إلى النقطة التي تلاحظ فيها أن التغيير على المقاييس سيستغرق عامًا أو أكثر.”

التفسير المحتمل الآخر يتعلق بكمية الدم في جسمك. قال كايود: “عندما تمارس تمارين الأيروبكس ، في مرحلة ما ، قد يكون هناك زيادة في حجم الدم ، وهو في الأساس زيادة في القدرة الهوائية”. السعة الهوائية هي قياس لأقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستهلكها جسمك أثناء ممارسة الرياضة. تحتاج العضلات إلى الأكسجين الذي يمدّه بالدم ، وبالتالي كلما زادت كمية الأوكسجين التي يمكن أن يستهلكها الشخص ، كانت قدرته على التحمل أفضل.

قال كايود إن أيًا من هذه المكونات – تغييرات طفيفة في النظام الغذائي ، أو التهاب ، أو زيادة كتلة العضلات أو زيادة القدرة الهوائية – لا يعتبر مهمًا بشكل فردي. “ولكن عندما تضيف كل شيء ، فقد تبدأ في شرح الأشياء.”

الأهم من ذلك ، لا ينبغي للناس ترك الصالة الرياضية في عجلة من أمرهم إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن. احتباس الماء من الالتهاب ليس دائمًا ، وستساعد التمارين المستمرة في النهاية على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي تحفيز فقدان الوزن. 

قال كايود إن ما يعنيه كل هذا هو أن الأشخاص الذين بدأوا في ممارسة الرياضة بشكل صحيح لا ينبغي أن يُثبطوا من الاستمرار ، حتى لو زاد وزنهم قليلاً ، لأن الكيلوجرامات والأوقية ليست المقاييس المهمة الوحيدة. 

وقالت: “قد يزيد الناس من وزن الجسم بعد التمرين قليلاً لأنهم زادوا من وزن العضلات ، وحجم الدم الكلي وما إلى ذلك ، لكن هذا لا يعني أنها لم تنجح” في تحسين صحتهم. “كل هذا تغيير إيجابي للمساعدة في بناء عضلات صحية وجعلها تعمل بشكل أفضل من حيث التمثيل الغذائي.”

من المحتمل أن تكون مجموعة من العوامل ، لكن لا تدعها تمنعك من التمرن.

لمصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com