خمس فوائد للصحة العقلية من ممارسة الرياضة

بالعربي/ اكتشف فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية هنا ، مع كل ما تحتاج إلى معرفته.

أتساءل ما هي فوائد الصحة العقلية من ممارسة الرياضة؟ حسنًا ، الآثار الجانبية الرئيسية هي الآثار الجانبية الجيدة ؛ التحسينات العقلية والجسدية والمعرفية. غالبًا ما يمكن الاستهانة بهذه الفوائد لأننا نركز عادةً على التأثير الجسدي ولكن عند ممارسة الرياضة بانتظام وبالشدة المناسبة يمكن أن تكون قوية بشكل لا يصدق. 

أينما كنت تمارس الرياضة ؛ في الملعب ، أو الملعب ، أو الملعب ، أو المضمار ، أو البلياردو ، أو جهاز الجري المنزلي ، عندما نفعل المقدار الصحيح ، يمكن أن يكون له تأثير رائع على صحتنا النفسية.

في هذه المقالة ، تقدم أخصائية علم النفس المعتمد في الرياضة والتمارين الرياضية ، جوزفين بيري ، Live Science رؤيتها حول كيفية تحسين التمارين لصحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام.  

كيف تساعد التمارين صحتنا العقلية؟

التمرين يمنحنا الهيكل والغرض والطاقة والتحفيز. كما أنه فعال في تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع مشاعرنا ونستجيب لها ، ويقلل من مقدار تفكيرنا ، ويبني مرونة عاطفية للتوتر. يساعد هذا في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، مما يجعلنا نتصرف بشكل مختلف ، ويعزز احترامنا لذاتنا ، ويقلل من مشاعرنا بالوحدة من خلال أن نصبح أكثر اجتماعية. قال بيري لـ Live Science ، “بصفتي طبيب نفساني ممارسة ، أرى هذه الفوائد طوال الوقت مع عملائي. حتى جلسة مدتها 20 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في يومهم.”

1. يقلل من أعراض الاكتئاب

من الصعب حقًا التعامل مع الاكتئاب. إنه لا يجعلك تشعر بأنك منخفض بشكل لا يصدق فقط في الفترات التي تمر بها ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة الحياة وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع لأنه يؤثر على خطر الإصابة بحالات صحية بدنية مزمنة. لا تكون الخيارات الصيدلانية مناسبة دائمًا مع أقل من نصف المرضى الذين يتناولون مضادات الاكتئاب ولديهم استجابة سريرية ذات مغزى. يمكن أن يكون التمرين نهج بديل قيم.

أولاً ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع بدء فترات الاكتئاب. اقترحت دراسة مثيرة للاهتمام في المجلة الأمريكية للطب النفسي تناولت أكثر من 33000 شخص أنه يمكن الوقاية من 12٪ من حالات الاكتئاب الجديدة إذا مارس جميع السكان الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا تم تشخيص الاكتئاب بالفعل ، فقد وُجد أيضًا أن التمرينات وسيلة فعالة للوقاية من الأعراض وتقليلها لكل من الأشكال الحادة والخفيفة. في دراسة أجرتها جامعة ديوك ، وجد الباحثون أن التمارين الرياضية فعالة مثل تناول مضادات الاكتئاب ، حيث تقلل أعراض الاكتئاب لدى البعض بنسبة تصل إلى 70٪.

2. يساعد في علاج القلق

غالبًا ما يتم الشعور بالقلق والاكتئاب جنبًا إلى جنب ، وقد وجد أن التمارين الرياضية مفيدة للقلق أيضًا. سلط تحليل تلوي لـ13 دراسة منفصلة (ورد في مجلة الاكتئاب والقلق ) الضوء على أن أولئك الذين يمارسون الكثير من التمارين يتمتعون بحماية أفضل من ظهور أعراض القلق من أولئك الذين لا يمارسونها. 

يعتقد العلماء أن هذا بسبب تأثيره على أنظمة التهديد في أجسامنا. تقوم أنظمة التهديد ، التي تقودها اللوزة الدماغية (جزء من دماغنا المرتبط بالمعالجة العاطفية) بالبحث باستمرار عن التهديدات وعندما تكتشف إحداها فإنها تغمر الجسم بالأدرينالين والكورتيزول لمساعدتنا على الاستجابة الجسدية بالنشاط الأكثر فاعلية: القتال ، الهروب أو تجميد. 

هذا يعني عادة أننا نحصل على معدلات تنفس أسرع ، وزيادة تدفق الدم ، والمعدة التي تريد إفراغ نفسها ، وعضلات مشدودة للغاية. يمكن أن تكون التمرين بعد ذلك وسيلة فعالة لإرخاء بعض تلك العضلات وتنظيم أنظمتنا وتشتيت انتباهنا بحيث يقل التأثير الفسيولوجي والنفسي للقلق.

3. يحسن سلوكياتنا

عندما تتم دراسة تأثيرات التمرينات على الأطفال ، فإن المجال المثير للاهتمام بشكل خاص هو كيفية تحسين سلوكياتهم. أفاد الباحثون في كتاب ، ” علم نفس النشاط البدني: المحددات ، والرفاهية ، والتدخل ” وجدوا أنه يحسن بشكل كبير الطريقة التي يتصرف بها الأطفال بحيث يتعاونون بشكل أفضل ، ويكونون أقل عدوانية ، ويتحملون المزيد من المسؤولية عن أفعالهم. هذا التنظيم السلوكي المحسن مفيد للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أي عجز في الوظيفة التنفيذية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

4. مزيد من الاتصال ، أقل وحدة

نحتاج جميعًا إلى الشعور بالانتماء والتواصل مع من حولنا لنشعر بالدافع والحماس. بدونها ، يمكننا أن نكافح مع الشعور بالوحدة وما يُعرف باسم الشذوذ ، وهو انهيار الروابط الاجتماعية. تم العثور على التمرين ليكون طريقة رائعة لتعزيز الاتصال . يعطي النشاط البدني المنتظم إحساسًا بالهيكل والغرض ، لذا فهو ذو قيمة خاصة إذا كنت تمر بمرحلة انتقالية في الحياة. الفوائد الاجتماعية طويلة الأجل رائعة وكذلك عندما تكون أكثر نشاطًا وتشاركًا مع الآخرين ، فإن جودة حياتك ترتفع والتي وجدت الدراسات أنها لا تحسن الرضا عن الحياة فحسب ، بل تعني في الواقع أنك تعيش لفترة أطول أيضًا.

5. يعزز احترام الذات لدينا

يأتي تقديرك لذاتك من التناقض بين كيف تتمنى أن تكون وكيف أنت في الواقع. كلما أدركت أنك في الواقع أقرب إلى ما تريد أن تكون عليه ، زاد احترامك لذاتك. يكون تقدير الذات أعلى لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لأنهم قادرون على رؤية أن لديهم كفاءة حركية عالية ، ولياقة جيدة للقلب والأوعية الدموية ، وتصور أكثر إيجابية للذات. كل هذه العناصر تساعدهم على الشعور بالقرب من صورتهم المثالية عن أنفسهم.

يحسن تقدير الذات العالي من صحتنا العقلية بشكل عام لأنه يخلق تصورًا إيجابيًا أكثر للذات ، ويزيد من الثقة بالنفس ، ويحسن صورة الجسم والصورة الذاتية. مع وجود فتيات لا تتجاوز أعمارهن خمس سنوات يتحدثن عن عدم الرضا عن شكل أجسادهن وحجمهن ، فمن الضروري التركيز على احترام الذات في وقت مبكر. ونحن نعلم أن القيام بهذا العمل يعمل في وقت مبكر. وجدت دراسة نشرت في مجلة صحة المراهقين والتي نظرت في مستويات التمرين لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 11 عامًا أن الكمية التي يمارسونها الآن يمكن أن تتنبأ بمستويات احترام الذات لديهم بعد ذلك بعامين.

ما مقدار التمرين الذي نحتاج إلى القيام به لتحسين الصحة العقلية؟

ربما يكون مقدار التمرين المطلوب لجني فوائد الصحة العقلية أقل مما نتخيله. إنها حوالي 150 دقيقة مقسمة حوالي خمس مرات في الأسبوع. وجدت دراسة في علم النفس الصحي تأثير الاستجابة للجرعة ، مما يشير إلى أن بعض الجلسات الأطول سيكون لها تأثير أكبر ، لذا لا ينبغي أن نلتزم بخمس مجموعات من 30 دقيقة فقط ، بل نخلطها ونجرب أنشطة مختلفة. يمكن أن يكون التأثير سريعًا مع انخفاض الأعراض التي تظهر حتى بعد ستة أسابيع فقط ولكن يجب أن تستمر لضمان التحسن على المدى الطويل. 

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com