المطحنة مقابل الجري بالخارج

بالعربي/ نقوم بتفصيل الحقائق المتعلقة بالجري على جهاز المشي مقابل الجري بالخارج.

بينما يعد الجري شكلًا رائعًا من التمارين ، فغالبًا ما يكون هناك نقاش حول الجري على جهاز الجري مقابل الجري في الخارج. في أعقاب وباء COVID-19 ، أظهرت الأبحاث التي أجرتها شركة Nielsen أن الجري أصبح وسيلة شائعة بشكل متزايد للحفاظ على لياقتك والعناية بنفسك. بغض النظر عن طريقة الجري ، هناك الكثير من الفوائد الصحية للاستفادة من دمجها في روتينك. 

الحصول على صفقة على جهاز الجري له ميزة أنه سهل الوصول إليه ومريح ، ولكن قد تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن شراء واحدة بنفسك خيارًا. 

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يوفر الجري بالخارج باستخدام أفضل سماعات الرأس مجموعة واسعة من المزايا ، بما في ذلك استكشاف منطقتك المحلية ، والحصول على بعض الوقت لنفسك ، وفرصة الاستمتاع بمجموعة متنوعة من التضاريس المختلفة.

إذن ، هل هناك حقًا أي فرق بين الجري على جهاز الجري مقابل الجري بالخارج؟ ندرس الحقائق جنبًا إلى جنب مع آراء الخبراء لتحديد ما إذا كانت أي من الممارسة تحدث فرقًا من حيث التكلفة وفقدان الوزن وتأثير الركبة. 

جهاز الجري مقابل الجري بالخارج: ما الفرق؟

أحد الاختلافات الرئيسية بين الجري على جهاز المشي مقابل الجري في الخارج يتعلق بالبيئة. المطاحن عبارة عن آلات تُستخدم بالداخل ، مما يجعل من السهل ممارسة التمارين في المنزل أو في الطقس العاصف. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يفضلون الجري في الخارج قد يجادلون بأن الافتقار إلى تغييرات المناظر الطبيعية أو التضاريس يمكن أن يكون مملًا. 

تتيح أجهزة الجري للمستخدم التحكم في الجوانب الدقيقة من الجري ، وصولاً إلى الميل والسرعة والفترات الزمنية. يعد هذا أمرًا رائعًا لأولئك الذين يتعافون من الإصابات والذين يحتاجون إلى بيئة أكثر تحكمًا. تم تصميم أحزمة جهاز المشي الحديث أيضًا لامتصاص بعض تأثير إصابات قدمك ، والتي يمكن أن تساعد في حماية مفاصلك. ومع ذلك ، في حين أن هذه كلها مزايا ممتازة ، إلا أن أجهزة المشي يمكن أن تجلب معها تكلفة باهظة.

يتيح لك الجري بالخارج استكشاف الطبيعة ومنطقتك المحلية. وفقًا لـ Frontiers in Psychology ، يمكن أن يجلب هذا فوائد ممتازة لأولئك الذين يعانون من أعراض القلق والاكتئاب. الأرض الخرسانية أو الصلبة هي تضاريس نموذجية للركض ، والتي تقترح مجلة إعادة التأهيل التمرين أن العدائين الخارجيين المنتظمين يكتسبون عظامًا أقوى نتيجة لذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الجري في الخارج إلى تحديات من حيث التضاريس المختلفة والمنحدرات والطقس ، مما قد يؤدي إلى الإصابة عند التعامل مع الأرض غير المستوية أو الرطبة. 

نظرًا لعدم وجود صالة رياضية أو معدات للدفع ، فإن تكلفة الركض في الهواء الطلق عادة ما تكون أقل بكثير.

المطحنة مقابل الجري بالخارج: السعر

بمجرد أن تقرر بدء الجري بانتظام ، فقد حان الوقت لتضع أموالك في مكانك. ولكن أيهما أرخص: الجري على جهاز المشي مقابل الجري في الخارج؟ بالنسبة لكلا النوعين من التشغيل ، تشمل التكاليف العامة التي قد تنطبق أو لا تنطبق على ما يلي:

• ملابس اللياقة البدنية
. • مدربين داعمين ودائمين.
• معدات السلامة ، مثل مصباح الرأس ، والسترة العاكسة ، أو الشرائط

مع شراء الملحقات الاختيارية مثل:

• أوزان الجسم ، مثل أوزان المعصم أو الكاحل
. • تطبيق لياقة بدنية أو اشتراك في منصة موسيقية

ومع ذلك ، عند استخدام جهاز المشي ، قد تحتاج إلى احتساب تكاليف معينة حسب موقعك. إذا اخترت استخدام صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى احتساب تكلفة العضوية ، والتي تكلف في المتوسط ​​58 دولارًا وفقًا لمعهد الإحصاء لأبحاث الدماغ . ومع ذلك ، يمكن أن ترتفع هذه التكلفة بالفعل إلى أكثر من 100 دولار ، حسب المكان الذي تعيش فيه. قد تكون تكاليف الوقود أو السفر عاملاً أيضًا إذا كنت تعيش أبعد من المشي أو ركوب الدراجة بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية المحلية. 

قد تحتاج أيضًا إلى التفكير بصراحة فيما إذا كنت ستستخدم عضوية الصالة الرياضية بانتظام. إذا كنت تفضل عدم الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية ، فقد يكون شراء جهاز الجري خيارًا بديلاً ، ولكن هذا قد يعني إنفاق ما بين 100 إلى 4000 دولار إلى جانب المشتريات العامة الجارية أعلاه. 

من الواضح أن الجري بالخارج هو الخيار الأرخص عند مناقشة الجري على جهاز المشي مقابل الجري بالخارج ؛ ومع ذلك ، سوف تختلف الأسعار والتفضيلات. أنت فقط من يقرر ما إذا كان أي من الخيارين يستحق ذلك أم لا.

المطحنة مقابل الجري بالخارج: فقدان الوزن

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ؛ كل يوم تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تمتص. كما يقول الدكتور خافيير جونزاليس من قسم الصحة في جامعة باث : “إدارة الوزن تتعلق أساسًا بتوازن الطاقة ، لذلك لفقدان الوزن نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما ننفقه من خلال عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة والنشاط البدني.” يمكن أن يساعدك الجري بانتظام على حرق المزيد من السعرات الحرارية وخلق ما يقدر بنحو 500 سعرة حرارية ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing . لكن أيهما أفضل لفقدان الوزن: الجري على جهاز الجري أم الجري في الخارج؟

وجد الخبراء القليل من الأدلة التي تشير إلى وجود فرق في فقدان الوزن بين الجري على جهاز الجري مقابل الجري بالخارج. بغض النظر عن الخيار الذي تختاره ، تنصح المكتبة الوطنية للطب بأن التمارين الهوائية المنتظمة ستحرق السعرات الحرارية وتساعد في تحقيق أهدافك. اكتشف الباحثون في المجلس الأمريكي للتمرين أن السرعة التي تمارسها ونوع الجري الذي تمارسه يؤثران على عدد السعرات الحرارية المحروقة. على سبيل المثال ، تشير مجلة Journal of Diabetes Research إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يكون خيارًا فعالاً وموفرًا للوقت لفقدان الوزن. يتضمن HIIT الجري بسرعة لمدة 15 إلى 60 ثانية قبل المشي أو الركض لفترة مماثلة. يتم القيام بذلك بشكل متكرر لمدة خمس إلى 20 دقيقة. 

يمكن ممارسة المشي ، والركض ، والجري في حالة ثابتة ، والتدريب عالي الكثافة على جهاز المشي أو في الأماكن الخارجية الرائعة. ومع ذلك ، فإن معظم أجهزة المشي لا تعاني من انخفاض ، مما يجعل من الصعب محاكاة التضاريس أو الجري عبر الضاحية بشكل صحيح عند تدريب الماراثون. 

المطحنة مقابل الجري بالخارج: التأثير على الركبتين

نظرًا لأن الجري هو تمرين متكرر لتحمل الأثقال ، فإن العديد من الأشخاص الذين بدأوا في الجري بانتظام يمكن أن يشعروا بالقلق بشأن مفاصلهم ، وخاصة ركبهم. بينما تنصح جورنال أوف سبورتس أند ميديسين أن ارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يساعد في تخفيف قوة ضربة قدمك ، إلا أن الجري يمكن أن يؤثر على مفاصلك. 

وجد الباحثون أن العدائين غالبًا ما يكون لديهم خطوات أقصر بالإضافة إلى معدل خطوات إجمالي أعلى عند الركض على جهاز المشي مقابل الجري بالخارج. وجدت مراجعة عام 2014 من Sports Health أن هذا يمكن أن يترجم إلى تأثير أقل على المفاصل مثل الركبتين والكاحلين والوركين. 

تشتمل أجهزة المشي الحديثة أيضًا على أحزمة مصممة لامتصاص قوة ارتطام الأقدام وزيادة التوسيد. وفي الوقت نفسه ، تشير دراسة أجريت عام 2017 من مبادرة هشاشة العظام لتحليل عادات ممارسة الرياضة لأكثر من 2500 شخص إلى أن الجري بانتظام قد يقلل في الواقع من فرصة حدوث آلام متكررة في الركبة.

إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن تأثير الجري على ركبتيك ، فيمكنك العمل على تقليل الضرر من خلال:

• القيام بتمارين الركبة (مثل هذه الأمثلة من NHS ) لتقوية العضلات من حولهم
• ارتدِ الحذاء المناسب
• تأكد من أن لديك وضعية مناسبة أثناء الجري
• حاول ارتداء أربطة الركبة
• حاول استخدام خطوات أقصر
• قلل من القفز أثناء الجري

المطحنة مقابل الجري بالخارج: الحكم

بشكل عام ، كل من الجري على جهاز الجري والجري في الهواء الطلق لهما فوائدهما. يعد الجري على جهاز المشي مريحًا وأقل تأثيرًا وأكثر دقة ولكنه يأتي بتكلفة إجمالية أكبر. غالبًا ما يشعر الجري في الهواء الطلق بمزيد من الانخراط ، ويقلل من أعراض الصحة العقلية السيئة ، وهو أرخص بشكل عام ، ولكنه قد يؤدي إلى مشاكل الطقس أو الإصابة. 

بغض النظر عن نوع الجري الذي تختاره ، فإن وجود أساس أساسي من الاتساق ، واتباع نظام غذائي مغذي ، والراحة ( JCEM ) هي المفتاح لنمط حياة صحي.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com