هل تمرين الدراجات الهوائية جيدة للقلب؟

بالعربي/ هل تمرين الدراجات الهوائية جيدة للقلب؟ نكتشف ما إذا كان يمكنك أن تقود طريقك إلى الصحة واللياقة البدنية.

من الحقائق المعروفة أن تمارين القلب مفيدة لك ، ولكن كيف تعرف أي نوع من التمارين هو الأفضل؟ عندما تدخل إلى معظم صالات الألعاب الرياضية ، فإنك تواجه صفوفًا من آلات تمارين القلب المختلفة ، من دراجات التمرين إلى أجهزة التمارين الرياضية إلى أجهزة الجري. إذن كيف تعرف أيها تذهب؟ هل تمرين الدراجات الهوائية جيدة للقلب ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنك دمج واحدة في التدريبات الخاصة بك؟

قد يكون الأمر محيرًا حتى لعشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على دراجات التمرين ، وفوائدها ، والأشخاص الذين تناسبهم ، وكيف تقارن مع الأشكال الأخرى من التمارين الهوائية. كما هو الحال مع معظم المعدات ، فإن المفتاح هو معرفة كيفية تحقيق أقصى استفادة من دراجتك الرياضية ، وكيفية ممارسة الرياضة بأمان وكفاءة عند استخدام واحدة.

تمرين الدراجات وأمراض القلب: نظرة عامة

للبقاء في حالة بدنية جيدة ، نحتاج إلى تضمين قدر معين من تمارين القلب والأوعية الدموية في روتيننا الأسبوعي. توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يمارس البالغون ما بين 150 دقيقة و 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الكثافة ، أو ما بين 75 و 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة (أو كليهما) ، من الأفضل توزيع النشاط خلال الأسبوع.

حتى كبار السن يتم تشجيعهم على التعرق. وفقًا للإرشادات نفسها ، يجب أن يهدفوا أيضًا إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو بقدر ما تسمح به قدراتهم البدنية وظروفهم.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه دراجة التمرين. ركوب الدراجات هو بالضبط نوع نشاط القلب الذي تضعه الإرشادات في الاعتبار ، والشيء الرائع في دراجة التمرين هو أنه يمكنك جعلها خفيفة أو معتدلة أو شديدة حسب اختيارك – أنت أنت المسؤول.

وفقًا لروس ميتشل ، المدرب الشخصي ومدرب القوة ، فليس من المستغرب أن دراجة التمرين قد صمدت أمام اختبار الزمن على مر السنين. “إنها ليست متاحة للاستخدام المنزلي فحسب ، بل يوجد أيضًا عدد كبير من برامج التدريب المجانية لهم والتي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الوصول إليها على نطاق واسع للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، سواء كانوا الرياضيين المبتدئين أو النخبة. بالإضافة إلى تمتد عبر جميع الميزانيات حتى لا يتم استبعاد أي شخص “.

غالبًا ما يلجأ الناس إلى دراجة التمرين لفقدان الوزن ، ولكن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على مدى صعوبة عملك. وفقًا لمايو كلينك ، ستحرق 60 دقيقة من ركوب الدراجات 292 سعرة حرارية للشخص العادي الذي يزن 160 رطلاً (أقل إذا كان وزنك أقل ؛ أكثر إذا كنت تزن أكثر). كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، تحصل على ما تضعه فيه.

ولكن كما يشير روس ميتشل ، “الغرض من أمراض القلب يتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ويمتد إلى تحسين صحة القلب وطول العمر. على الرغم من أنها ليست حلًا سريعًا ، إلا أنها يمكن أن تكون أداة لا تقدر بثمن لتغيير نمط الحياة وهنا يتم إحراز تقدم حقيقي. “

هناك أدلة تدعم هذا الرأي. أفادت مراجعة منهجية للدراسات حول تأثير ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على الصحة ، والتي نُشرت في مجلة Medicinia في عام 2019 ، أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة قد يحسن القدرة الهوائية وضغط الدم وملف الدهون وتكوين الجسم. إذا كانت خسارة الوزن وتحسين ضغط الدم هما الهدفان الرئيسيان لك ، فقد أوصيت بدمج ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع النظام الغذائي ، لكنها خلصت إلى أنه يمكنك تعزيز قدرتك الهوائية من خلال ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بمفردها.

من هم مناسبين لممارسة الدراجات؟

متعة ممارسة الدراجات هي أنها مناسبة لأي شخص حقًا. قال روس لـ Live Science: “نظرًا لكونهم منخفضي التأثير ومهارة منخفضة أيضًا في متطلباتهم ، فإنهم يقدمون خيارات رائعة للمبتدئين أو أولئك الذين قد يتعرضون للإصابة ويتطلعون إلى إعادة بناء قوتهم ولياقتهم البدنية. 

“عادةً ما تكون العضلات الرئيسية المستخدمة هي الكواد ، وعضلات الأرداف ، وأوتار الركبة ، وربلة الساق ، واللب ، وهي مثالية لأي شخص يتخطى ساقه في اليوم. اجمع بين عدة أيام من الفواصل الزمنية على الدراجة باستخدام مقاومة متنوعة مع بعض تمارين الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل ، والحديد ، والأجراس. أو وزن الجسم ولديك روتين تدريب رائع يلبي إلى حد كبير كل جانب من جوانب اللياقة “.Advertisement

يمكن أن يكون لدراجة التمرين مزايا خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أيضًا. بحثت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة في عام 2020 في آثار ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب لمجموعتين من النساء (تشير هذه العوامل ، التي تشمل أشياء مثل الأنسولين والكوليسترول وكتلة الجسم ، إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية). كانت المجموعة الأولى تعاني من السمنة والأخرى ذات وزن طبيعي. ووجدت الدراسة أنه بنهاية الدراسة ، تحسنت وظيفة التمثيل الغذائي للنساء المصابات بالسمنة بشكل ملحوظ وكانت أقرب بكثير إلى مستويات الوزن الطبيعي.

لدينا ميزة خاصة بأفكار تمارين القلب منخفضة التأثير ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإلهام ، لكن دراجة التمرين هي طريقة رائعة للبدء دون أن تكون قاسية جدًا على جسمك.

كيف تقارن دراجات التمرين بمعدات اللياقة الأخرى عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب؟

وفقًا لروس ميتشل ، فإن دراجة التمرين تقف جيدًا مقارنة بآلات القلب الأخرى. يقول: “شريطة أن تتدرب بقصد ، فإن مكافآتهم على لياقتهم رائعة. في النهاية ، سوف يعود ذلك إلى التفضيل الشخصي ، والأهم من ذلك ، ما الذي يساعدك على البقاء متسقًا.”

من الصحيح أن دراجة التمرين تحرق سعرات حرارية أقل من الأنشطة الأخرى مثل التمارين الرياضية المائية ، وفقًا لمايو كلينك . لديها بعض المزايا على منافسيها عندما يتعلق الأمر بالمعدات المنزلية. جهاز المشي له تأثير أكبر بكثير ، لذلك سيكون أصعب على مفاصلك ، ومن الصعب إتقان آلة التجديف من الناحية الفنية ، لذلك لا تزال دراجة التمرين خيارًا رائعًا.

قلق روس الطفيف الوحيد بشأن دراجة التمرين ، كما يقول ، هو أنه “يمكن للناس أن يقوموا بالدواسة بسهولة لساعات دون توقف ، خاصة إذا كان ذلك بوتيرة مريحة”. إذا وجدت نفسك تميل إلى الذهاب برفق ، فإنه يوصي بمتابعة الفصل ، إما عبر الإنترنت أو شخصيًا.

تعتبر دراجات التمرين مناسبة بشكل خاص للبقاء في المنزل لأنها تميل إلى شغل مساحة أقل من الأنواع الأخرى من الآلات وهي تقارن بشكل جيد بالسعر. إنها طريقة رائعة للاستمرار في ممارسة الرياضة في الشتاء ، عندما يصبح الطقس بارداً.

في النهاية ، على الرغم من ذلك ، فإن أفضل آلة هي التي ستستخدمها بالفعل. “يتعلق الأمر بتراكم القليل من المكاسب على المدى الطويل. كل ما يساعدك على الحفاظ على تدريبك وزخمك هو الخيار الأفضل لك.”

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com