هل الأرق علامة على الحمل؟

بالعربي/ هل الأرق علامة على الحمل؟ طلبنا من الخبراء نصيحتهم.

أنت مستلقية مستيقظة ، غير قادرة على النوم ، وتبدأ في التساؤل: هل الأرق علامة على الحمل؟ هل يمكن أن يخبرك كل هذا التقلب والانعطاف بشيء ما؟

الأرق ، الذي تم تعريفه من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأنه “صعوبة مستمرة في بدء النوم أو مدته أو توحيده أو جودته” ، هو شكوى شائعة بين السكان بشكل عام. وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، يُعد اضطراب النوم الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يبلغ حوالي 30٪ من البالغين عن مشاكل النوم قصيرة الأجل ، والأرق المزمن بنسبة 10٪.

أضف الحمل إلى هذا المزيج ويمكن أن يكون الأرق مشكلة أكبر. في إحدى الدراسات التي أجريت على النساء الحوامل نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض النساء والتوليد والبيولوجيا الإنجابية ، والتي تتبعت ما يقرب من 500 امرأة من أنماط النوم في نقاط مختلفة أثناء الحمل ، ارتفعت معدلات الأرق من 6٪ قبل الحمل إلى 64٪ أثناء الحمل. . وفقًا لجيمس ويلسون ، خبير سلوك النوم المعروف باسم The Sleep Geek والمؤسس المشارك لشركة الرفاهية ، “لم أصادف أبدًا حملًا لا يشمل قلة النوم في وقت ما.”

هنا نلقي نظرة على العلم وراء الأرق أثناء الحمل ونكتشف كيف يمكنك النوم بشكل أكثر صحة دون التسبب في ضرر لجنينك. لكن قبل كل شيء ، سوف نجيب على السؤال ، هل الأرق علامة على الحمل؟  

كيف يؤثر الحمل على النوم؟

هناك أسباب متعددة للأرق أثناء الحمل ، كما تقول ليا هازارد ، قابلة NHS ، مؤلفة مذكرات Hard Pushed: A Midwife’s Story ، ومضيف البودكاست What The Midwife . “يمكن أن يكون النوم صعبًا أثناء الحمل لعدد من الأسباب: يمكن أن يلعب الشعور بعدم الراحة المتزايد الناتج عن النتوء المتزايد ، وألم حزام الحوض ، والحموضة المعوية ، والغثيان ، وزيادة وتيرة التبول ، وتشنجات الساق دورًا في ذلك.”

مع تقدم الحمل ، قد يكون من الصعب الشعور بالراحة ، خاصة إذا بدأ الطفل في الركل في الليل أو كان يضغط على مثانتك ؛ قد تحتاج أيضًا إلى النهوض للذهاب إلى الحمام كثيرًا أثناء الليل. 

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Sleep Science ، فإن العديد من النساء يعانين من اضطرابات النوم أثناء الحمل ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. هذا هو الحال بشكل خاص ، كما تقول القابلة ليا هازارد ، لأولئك المعرضين بالفعل للخطر (خاصة النساء المدخنات أو لديهن مؤشر كتلة جسم أعلى). وتضيف: “يمكن أن يكون تململ الساقين وتشنجات الساق مشكلة أيضًا”. المشكلات العقلية والعاطفية – القلق بشأن الحمل أو الأبوة أو الأحلام المضطربة – كلها أسباب إضافية لسوء النوم.

هل يمكن أن يكون الأرق علامة مبكرة للحمل؟

وفقًا لبحث حول الأرق أثناء الحمل نُشر في مجلة Journal of Sleep Research ، فإن معدل الأرق يزداد مع تقدم الحمل ، لذلك من المرجح أن تعانين منه في الثلث الثالث (الأسبوع 28-41) منه في وقت سابق من الحمل. . اقترحت إحدى الدراسات في مجلة Scientific World Journal أن خطر الأرق كان أعلى مرتين بالنسبة لأولئك في الثلث الثالث من الحمل مقارنة بالثلوثين الأول والثاني. هذا ليس مفاجئًا نظرًا للتغييرات التي تحدث في جسمك وزيادة حجم الجنين الذي تحملينه في الشهر السابع إلى التاسع. 

يقول جيمس ويلسون: “لا يمكنني القول بشكل خاص أن الأرق يمكن اعتباره مؤشرًا مبكرًا للحمل” ، على الرغم من أنه لاحظ أن ما يسمى بغثيان الصباح – والذي يمكن أن يستمر لمدة 24 ساعة في اليوم – يمكن أن يؤثر على نومك ، خاصة في وقت مبكر. حمل.

لذا ، إذا كنت مستلقية مستيقظة في الليل ، فهذا ليس بالضرورة علامة حمراء كبيرة لإعلامك بأنك حامل . إذا كنت تعتقدين أنك ربما تتوقعين طفلاً ، فإن الطريقة الأكثر موثوقية لمعرفة ذلك هي إجراء اختبار الحمل ، المتاح في الصيدليات في كل مكان.

كيفية التعامل مع أرق الحمل

عندما تفكر في المساعدة على النوم لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً أثناء الحمل ، من المهم التأكد من أنك لا تعرض صحتك أو صحة طفلك الذي لم يولد بعد للخطر ، لذا تحقق من أي دواء تفكر فيه مع طبيبك أولا. 

تنصح ليا هازارد: “لا أوصي مطلقًا باستخدام الميلاتونين أو أي علاج عشبي / بديل للنوم لم يتم اختباره بدقة وثبت أنه آمن أثناء الحمل”.

إذا كان الانزعاج الجسدي الناجم عن حجم بطنك يمنعك من النوم ، فإن جيمس ويلسون لديه بعض الاقتراحات العملية. “النوم على جانبك الأيسر وشراء وسادة للجسم أو وسادة الأمومة يمكن أن يكون لا يقدر بثمن ، أو دس وسادة بين ساقيك للحفاظ على الحوض في وضع محايد.”

يعد الارتجاع وحرقة المعدة من الأعراض الشائعة أثناء الحمل ، لذا إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول ترك فجوة أطول بين الأكل والنوم. أظهرت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة Clinical Gastroenterology ، أنه كلما أقصر الوقت بين الأكل ، زادت مشكلة الارتجاع. تجد بعض النساء الحوامل أنه من المفيد دعم أنفسهن بالوسائد لتحقيق وضع أكثر استقامة. 

تقول القابلة ليا هازارد إنه بالنسبة لتشنجات الساق ، لا يوجد علاج قوي وسريع. “حاول ألا تصاب بالذعر إذا أيقظتك – ثني قدميك واسترخيها ، وسيخف التشنج في غضون دقائق.”

تقول ليا إنه من المهم أيضًا اتباع المبادئ العامة للنوم الصحي الجيد. “توقف عن استخدام الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم من أجل” غروب الشمس الرقمي “، وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة المحيطة باردة بشكل لطيف مع أغطية أسرة كافية للحفاظ على دفء جسمك ورأسك ، واحتفظ بأي وجبات خفيفة قبل النوم بسيطة ولكنها مرضية ( مثل الخبز المحمص ، والموز ، والشاباتي ، والحبوب). تجنبي الحمامات شديدة السخونة في وقت النوم لأنها قد تؤدي إلى تفاقم جفاف / حكة الجلد أثناء الحمل. “الإعلانات

قد يكون من المفيد التحدث إلى شخص آخر حول مشاكل النوم ، كما ينصح جيمس ويلسون. “أجد أن العديد من الأزواج الحوامل يستفيدون من المحادثة الوجدانية حول النوم ، خاصةً إذا كان النوم بعيدًا عن بعضهما البعض قد يساعد الشخص الذي يمر بالحمل في الحصول على مساحة أكبر للنوم”.

قبل كل شيء ، كما يقول جيمس ، حاول ألا تجعل الأرق يزيد من توترك. “مثل أي شيء يجعلنا ننام بشكل سيئ ، فمن الأفضل ألا تحاول الإجبار على النوم ، وتأكد من الاسترخاء قبل النوم ، وجرب حمامًا دافئًا للمساعدة على الاسترخاء وخفض معدل ضربات قلبك.” 

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com