هل آلة التجديف تمرين جيد؟

بالعربي/ نتحرى ما إذا كانت آلة التجديف تمرينًا جيدًا ، ونقارنها بطرق أخرى للحصول على اللياقة.

إذا سألت أحد المؤرخين “هل آلة التجديف تمرين جيد” فمن المحتمل أن يقولوا نعم. كانت هناك اختلافات في آلات التجديف منذ القرن الرابع قبل الميلاد (مذهلة!) ، حيث استخدمها الإغريق القدماء كأداة تدريب للجنود للاستعداد للبحر. في حين أن أهداف آلات التجديف تلك كانت ذات طابع مشؤوم إلى حد ما ، يمكنك أن تجادل بأنه إذا استمر أسلوب التمرين لعدة آلاف من السنين ، فيجب أن يكون أسلوبًا فعالاً.

ظهرت نسخة العصر الحديث من آلات التجديف في منتصف القرن العشرين. مع تحسن الشكل وجودة البناء ودقة القياس لآلات التجديف ، أصبحت أكثر شيوعًا. في عام 1981 تم إطلاق أول تصميم لآلة التجديف Concept 2 والباقي ، كما يقولون ، هو التاريخ. 

تمتلك صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء العالم آلات التجديف كجزء لا يتجزأ من أطقمها ، وغالبًا ما تكون من أكثر الأجهزة شيوعًا في كل منها.

لماذا تعتبر آلة التجديف تمرين جيد؟

آلة التجديف هي تمرين منخفض التأثير للقلب والأوعية الدموية لكامل الجسم ولا يتطلب سوى القليل من التقنية. من الناحية العملية ، فهي ممتازة – مقارنة بالعديد من أجهزة التمارين المنزلية الأخرى ، فهي خفيفة الوزن وصغيرة الحجم وسهلة التخزين وشراءها أرخص بكثير. أخيرًا ، إنها آمنة بشكل لا يصدق بالنسبة لمعدات اللياقة البدنية الأخرى.

دعونا نلقي نظرة على هذه النقاط بمزيد من التفصيل …

تقدم آلات التجديف مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية

توفر آلة التجديف للمستخدمين فرصة المشاركة في مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية. يمكنك أداء تمارين ثابتة (وتيرة تمرين ثابتة وشدة لفترة معينة من الوقت) أو تمارين HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) ، وكلاهما ثبت أنه فعال للغاية في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وأدائها. 

في بعض آلات التجديف (خاصة طرازات Concept 2) ، يحتوي الكمبيوتر على العديد من الألعاب المضمنة في الجهاز ، بحيث يمكنك مزج تمرينك عن طريق ممارسة الألعاب القائمة على اللياقة البدنية. إذا كنت عرضة للملل ، فقد يساعدك ذلك كثيرًا!

يمكنك أيضًا تخزين بيانات التمرين السابقة على الجهاز حتى تعرف كيف تتحسن. أخيرًا ، يمنحك الدعم المستند إلى التطبيق نصائح وإرشادات إضافية ، ناهيك عن دعم التمرين ومذكرات التدريب.

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه. نقوم بذلك عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، ثم زيادة إنفاقنا على الطاقة من خلال ممارسة الرياضة.

التدريبات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية فعالة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تعتبر آلة التجديف حارقًا ممتازًا للسعرات الحرارية ، حيث يتمكن بعض الأشخاص المناسبين بشكل خاص من حرق أكثر من 1000 سعر حراري في الساعة على الجهاز. إنه عمل شاق ، ولكن هناك مجموعة كبيرة من الأدلة التي تظهر أنه آلة تمرين فعالة للغاية لجميع أنواع الأشخاص. لقد أجرينا تحقيقًا كاملاً حول كيفية استخدام آلات التجديف لإنقاص الوزن .

آمن جدا – ليس له تأثير على المفاصل

أحد مخاوف الكثير من الناس بشأن ممارسة الرياضة هو مدى سلامتها. في حين أن جميع التمارين في الصالة الرياضية تقريبًا آمنة جدًا ، فإن آلة التجديف تعتبر مميزة من حيث انخفاض مخاطر الإصابة. في دراسة لتحليل بيانات إصابة الصالة الرياضية التي تم أخذها على مدار 14 عامًا ، لم تظهر آلات التجديف إلا بالكاد.

على الرغم من كونها جزءًا من التحليل ، إلا أن آلات التجديف لم تظهر في قائمة أسباب الإصابة المتكررة. فصول المطاحن والدراجات والأوزان والملاكمة والتمارين كلها مميزة ، لكن آلات التجديف لم تكن كذلك. إذا كانت سلامتك هي مصدر قلقك ، فيمكن وضع هذا في الفراش.

لا يوجد أي تأثير أيضًا على المفاصل أثناء استخدام المجدف ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الفخذ أو الركبة أو الكاحل ، فستكون آمنًا لاستخدام المجدف دون القلق من التعرض لمزيد من الضرر. 

آلات التجديف سهلة الاستخدام

بالمقارنة مع تمارين مثل تدريب الأثقال ، ودروس الرقص ، وفصول التمارين الرياضية وما شابه ذلك ، فإن آلة التجديف سهلة الاستخدام للغاية. بالطبع هناك تقنية للتجديف ، ولكن الأمر يتعلق بالكفاءة أكثر من السلامة. تجعلك تقنية التجديف الجيدة مجدفًا أسرع وأكثر سلاسة. لقد قمنا بتجميع ميزة تقارن بين آلات التجديف وآلات المشي ، لمساعدتك في تحديد ما يناسبك.

ستستغرق تقنية آلة التجديف الممتازة بضع دقائق لتتعلمها ، على عكس فصل الرقص حيث ستقضي الكثير من الوقت في تعلم الروتين والخطوات ، أو تدريب الأثقال حيث ستتعلم الكثير من التمارين المختلفة وعليك توخي الحذر عند تنفيذ المصاعد بشكل آمن وفعال.

هل هي جيدة في المنزل مثل صالة الألعاب الرياضية؟

إذا كنت تفكر في الحصول على آلة تمرين في المنزل ، فإن آلة التجديف تعد رهانًا قويًا. إذا نظرت إلى السعر على أنه المقارنة الأولى ، فإن بعض أفضل آلات التجديف في السوق تكلف ما بين 900 إلى 1000 دولار. سيكون جهاز الجري الجيد 3000 دولار + ، وستكون دراجة التمرين الجيدة حوالي 1000 دولار.

آلة التجديف أصغر حجمًا (8 × 2 بوصة هي البصمة المعتادة) ، وأخف وزنًا عند أقل من 60 رطلاً وأسهل في التخزين (يمكن دفعها مقابل الحائط ، أو إخراجها من غرفة أو حتى تقسيمها إلى قسمين) من معظم خيارات التمارين المنزلية الأخرى. إذا لم يكن لديك غرفة صالة رياضية مخصصة ، فهذه ميزة كبيرة. 

مقارنة بجهاز المشي فهي أكثر هدوءًا – لا يوجد ضغط لأعلى ولأسفل أثناء الاستخدام (والذي قد يمثل مشكلة إذا كان لديك جيران أسفل منك) ولا يوجد محرك صاخب في المقدمة. بكل إنصاف ، يمكن أن تكون دولاب الموازنة عالية نسبيًا أثناء الصف السريع ، لكنها ليست مشكلة كبيرة. 

افكار اخيرة

تحرق آلة التجديف الكثير من السعرات الحرارية ، وهي سهلة الاستخدام وآمنة للغاية وتمنحك تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية لجميع الجسم. لقد ثبت في المؤلفات العلمية أنه يساعد الناس على تحسين لياقتهم البدنية وفقدان الوزن وتحسين صحتهم العامة ورفاهيتهم. 

إن شرائها أرخص من العديد من منافسيها ، كما أن تشغيلها أقل تكلفة ومن السهل جدًا تخزينها بسبب حجمها ووزنها. راحة وجود آلة تجديف في المنزل تعني أنه ليس لديك عذر لتفويت التمرين.

إنها آلة يمكن لجميع أفراد الأسرة استخدامها ولا يوجد حقًا حد أقصى للسن. لا يهم إذا كان عمرك 9 أو 90 عامًا ، فستظل تستفيد من التدريبات المنتظمة على آلة التجديف. لا تحتاج إلى قوة أو قدرة مذهلة على الحركة ، فقط رغبة في القيام بالعمل.

أخيرًا ، بفضل الطبيعة ذات التأثير المنخفض للتمرين ، فإن وقت التعافي بعد التمرين محدود حقًا. لن تكون متيبسًا أو مؤلمًا بعد التجديف ، لذا ستتمكن من ممارسة الرياضة بشكل أكثر تكرارًا ، مما يعزز لياقتك البدنية ويخسر الوزن بشكل أسرع.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com