ست طرق للاستمرار في ممارسة الرياضة في الشتاء

بالعربي/ قد يكون الجو باردًا في الخارج ، ولكن إليك ست طرق للاستمرار في ممارسة الرياضة في الشتاء.

عندما تشرق الشمس في السماء ، ليس من الصعب الشعور بالإلهام والرغبة في الخروج إلى الأماكن الخارجية الرائعة وحرق بعض السعرات الحرارية. ولكن عندما تصل رياح الشتاء الباردة ، تبدو فكرة التمسك حول المدفأة مع كوب من الشوكولاتة الساخنة أكثر إغراءً بكثير. إذن كيف تحافظ على لياقتك عندما يصل الطقس البارد؟ تحدث موقع Live Science إلى الخبراء ووجد ست طرق للاستمرار في ممارسة الرياضة في الشتاء. 

من خلال تطبيق هذه الأفكار على التدريبات الخاصة بك ، ستتمكن من الحفاظ على تلك السعرات الحرارية الزائدة بعيدًا عنك والحفاظ على ابتسامة على وجهك حتى فصل الربيع. خلال أشهر الشتاء ، يجب أن تظل قادرًا على العثور على تمرين يشجعك على النهوض من السرير ؛ سواء كان ذلك من خلال حلبة على دراجة تمرين أو الخروج إلى الهواء الطلق والاستفادة من بعض المرح الذي توفره الرياضات الشتوية.

ست طرق للاستمرار في ممارسة الرياضة في الشتاء: كيف تحافظ على نشاطك طوال العام

اضرب المنحدرات

في حين أن الرياضات الصيفية المفضلة لديك قد تكون معلقة ، فقد حان الوقت لاحتضان ما يقدمه الشتاء. عندما يبدأ الثلج في التساقط ، تكون حديقة الطبيعة مفتوحة. في حين أن التزلج والتزلج على الجليد وحتى التزلج يمكن أن يكون ممتعًا ، فلا شك أن تلك التدريبات الشتوية الممتعة هي أيضًا من حرق السعرات الحرارية الخطيرة. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن لأي شخص يزن 160 رطلاً حرق 314 سعرة حرارية في الساعة أثناء التزلج. إذا كان يومًا جيدًا على المنحدرات ، فلا يزال بإمكانك الحصول على سماء زرقاء وربما كأس من النبيذ أو الجعة أثناء التزلج.

قم بجري ممتع

قال Jeff Parke ، صاحب مجلة Top Fitness ، إنه من المفيد الاشتراك في حدث لتحفيزك على التدريب. قال: “هناك العديد من أنواع السباقات ، ودورات الحواجز ، والمسابقات حتى خلال أشهر الشتاء. حاول العثور على حدث جري تحت عنوان العطلة مثل الهرولة التركية أو سباق الجرس”. ” Active.com هو موقع رائع يجب زيارته للعثور على السباقات في منطقتك.”

إنشاء صالة رياضية منزلية

إفساح المجال في منزلك لصالة الألعاب الرياضية المنزلية. إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية ، فقد يكون لديك هذا بالفعل ، ولكن إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية ، فيمكنك تثبيت دراجة تمرين أو جهاز مشي وسجادة يوجا وعدد قليل من الأوزان اليدوية. استشر مدربًا شخصيًا لمعرفة ما تحتاجه. قالت المدربة على الجليد لورين لام: “لدي مساحة مخصصة للتمرين في منزلي ، مما يساعدني على البقاء نشيطًا عندما تكون درجة الحرارة بالخارج غير جذابة. حتى إذا لم يكن لديك متسع كبير ، فلا يزال بإمكانك الحصول على حصيرة اليوغا وتعلم تمارين وزن الجسم لمواصلة التحرك عندما لا تريد الخروج “.

ابدأ ناديًا للتمارين الرياضية

قال كوان كاراداغ ، المدرب الشخصي المقيم في كاليفورنيا ، إن أفضل طريقة للبقاء على المسار الصحيح خلال الأشهر الباردة هي ممارسة التمارين مع الأصدقاء. قال لـ Live Science: “إن بدء نادٍ للتمرين هو طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً ، وتكوين صداقات جديدة ومعرفة تقدمك خلال أشهر الشتاء”. يمكنك متابعة مقاطع فيديو للياقة البدنية على YouTube أو إقامة حفلة رقص أو ممارسة لعبة فيديو نشطة تجعلك تقف على قدميك. كشف باحثون من جامعة أبردين أن العثور على رفيق جديد في صالة الألعاب الرياضية لا يؤدي فقط إلى زيادة مقدار التمرين الذي يمارسه الشخص ، ولكن إذا كان صديقه في صالة الألعاب الرياضية داعمًا عاطفياً ، فإنه يعمل بجد أكثر.

تدريب وقت الغداء

قال المدرب الشخصي جوش شلوتمان من وادي نابا إنه إذا كان الصباح البارد والمظلم وأثناء الأمسيات المبكرة في أشهر الشتاء تمنعك من ممارسة الرياضة ، فقم بتحويلها إلى وقت الغداء. قال شلوتمان: “عادة ما يكون منتصف النهار هو أحر وألمع وقت في اليوم ، لذلك قد تجد بعض الحافز الإضافي للتمرين خلال هذه الساعات”. “اذهب للتمشية أو الركض واعثر على مقعد يمكنك أداء تمارين القوة عليه.”

قم بجلسة HIIT

بدلاً من ذلك ، إذا كان لديك بالفعل خطط لوقت الغداء وتريد إنهاء التمرين قبل حلول الظلام ، فإن المدرب الشخصي إليوت أبتون من Ultimate Performance يوصيك بجدولة جلسة HIIT. قال إليوت لـ Live Science: “إنها طريقة جيدة للحفاظ على مستويات نشاطك مرتفعة عندما يمكن أن تقلل الأيام” الأقصر “والطقس العاصف مستويات نشاطك اليومي وبالتالي إنفاقك على الطاقة”.

وجدت دراسة أجرتها جامعة كولورادو أن جلسة HIIT لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من 30 دقيقة من الجري أو ركوب الدراجات. بالنسبة إلى تمرين HIIT ، يقترح Upton القيام بـ 10 جولات مما يلي ، والتي يجب أن تستغرق 15 دقيقة. اركض بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية ، ثم امشِ وتنفس واسترد عافيتك لمدة دقيقة واحدة. ويوصي بأن تفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع كحد أقصى. قال أبتون: “في حين أن بعض التمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT) رائعة ، إلا أن الكثير منها قد يكون صعبًا للغاية على تعافيك”.

أشياء يجب تذكرها عند ممارسة الرياضة في الشتاء

الإحماء: عندما تتمرن في الشتاء ، فإن الإحماء هو المفتاح. وقال ديفيد ستون مدرب المضمار ، ومقره جامعة إلمهورست في شيكاغو: “أحد أكبر أسباب الإحماء هو زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية وسيستغرق ذلك وقتًا أطول قليلاً إذا كنت بالخارج في البرد”. “عندما أقوم بتدريب شخص ما في درجات حرارة منخفضة ، أقوم بتغيير إحماءه إلى حركة مستمرة: ننتقل من تدريبات المشي إلى تمارين القفز أو الركض ، ثم إلى تدريبات الحركة ذات الإيقاع العالي. ثم نقوم بتقليل الوقت بين الإحماء و التمرين الفعلي “.

الهيدرات: الترطيب مهم أيضًا خلال أشهر الشتاء. قال ستون فقط لأن الجو ليس حارًا ، لا يعني أنك لا تفقد الماء. قال: “ما زلت تعاني من الجفاف في الشتاء ، لكن ربما لا تحصل على الإشارات بوضوح بسبب تغير درجة الحرارة”.Advertisement

تلبيس الجزء: قال المدرب الشخصي في لوس أنجلوس ومالك Hau.Fit كريس لي: “فكر في ركوب الدراجات والجري في الخارج بينما تكون مجهزة بملابس عاكسة دافئة وإكسسوارات الإضاءة للراحة والأمان. ارتدِ قناعًا للوجه لتدفئة الهواء الداخل إلى رئتيك ، وكذلك قفازات لإبقاء يديك دافئة “. استشر الطبيب قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية جديد للتأكد من أنك قادر طبيًا على المشاركة. 

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com