هل اليوجا جيدة لك؟

بالعربي/ إنها طريقة شائعة للتمرين ، لكن هل اليوغا مفيدة لك؟ نلقي نظرة.

ليس هناك من ينكر الجاذبية الجماعية لليوجا ، ولكن هل اليوغا مفيدة لك؟ سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا ، هناك الكثير من الخيارات لممارسة اليوجا. مع مراكز اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية التي تقدم عادةً دروسًا منتظمة وعددًا كبيرًا من الفصول الدراسية عبر الإنترنت ، تعد اليوغا واحدة من أكثر التدريبات التي يمكن الوصول إليها. 

بالإضافة إلى ذلك ، مع المجموعة الأساسية لليوغا التي تتكون من بعض الملابس المريحة وواحدة من أفضل حصائر اليوغا ، فهي أيضًا واحدة من أكثر الخيارات بأسعار معقولة لممارسة بعض التمارين. ومع ذلك ، هل اليوجا مفيدة لك ولصحتك الجسدية والعقلية؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما مدى استفادتك منه بالضبط؟

هل اليوجا جيدة لك؟

وفقًا لما قالته ليز جوي أوكلي ، رئيس قسم الصحة ومعلم اليوجا والتأمل في MoreYoga ، فإن بعض أكبر الفوائد الجسدية لليوجا تشمل تحسين المرونة والقوة وإطلاق التوتر في الجسم. وفقًا لأهدافك ، قال أوكلي لـ Live Science ، “هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة التي تناسب جسمك وما تحتاجه ، سواء كنت تتعافى من إصابة ، أو ترغب في كسر العرق أو تقليل التوتر.”

لتحقيق أقصى استفادة من ممارستك ، اقترحت المشاركة في فصل دراسي بانتظام قدر الإمكان وتجربة أساليب مختلفة. “بعض الناس يمارسون اليوجا كل يوم وتصبح جزءًا من نمط حياتهم بينما قد يفضل الآخرون القيام بفصلين أو ثلاث حصص رئيسية في الأسبوع. لدعم صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية من خلال اليوجا ، أقترح الجمع بين بعض الأنشطة الديناميكية ، فصول متدفقة مع المزيد من الفصول التصالحية أو التأملية طوال الأسبوع. “

يمكن أن تكون اليوجا مفيدة لصحتنا العقلية ورفاهيتنا ، وتساعدنا على تهدئة العقل وإعادة التواصل مع تنفسنا. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب ، وهو أمر مفيد بشكل خاص عند التفكير في كيفية تأثير الصحة العقلية على الصحة البدنية . وجد تقرير مؤسسة John W Brick Foundation Move Your Mental Health أن الأنشطة القائمة على اليقظة مثل اليوجا تقدم فوائد للصحة العقلية أكثر من المشي.

ووجد البحث أيضًا أن أنواع اليوجا وغيرها من تمارين اليقظة ، مثل Tai Chi و Qigong ، تظهر أدلة قوية على تقليل أعراض القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التفكير بشدة في ممارسة الرياضة والحركة اليقظة مثل اليوجا للاندماج في علاج أعراض القلق.

قالت لورا بيرس ، معلمة اليوغا والعمل التنفسي لـ Live Science ، “لقد ثبت أن اليوغا تساعد في إدارة وعلاج القلق والتوتر واضطرابات النوم والإرهاق. يمكن بالطبع أن يكون هناك عنصر من الفعالية المتصورة ؛ أي” مساعدة ذاتية ” يمنحك البرنامج الذي تشرع فيه شعوراً بالأمل والتمكين ، لذا فإن فعل الالتزام بممارسة اليوجا يمكن أن يكون له فوائد على المستوى النفسي.

“بعد قولي هذا ، هناك آليات ملموسة جدًا في العمل عندما نمارس اليوجا والتأمل التي لها تأثير قابل للقياس على صحتنا العقلية. على سبيل المثال ، الآلية الرئيسية هي تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي.

“من خلال عمل التنفس والتركيز أحادي الجانب ، نجلب الجسم إلى حالة” الراحة والهضم “. وعندما نشعر بالإثارة أو التوتر أو القلق ، يتحول جسمنا إلى” القتال أو الهروب “ويعرف أيضًا بحالة التعاطف ، وبالتالي تتمثل “الأهداف” الرئيسية لليوجا في إخراج الجسم من التنشيط الودي المزمن (الإجهاد) ، وتحقيق التوازن في الجهاز العصبي ، مما يجعلنا هادئين ويقلل حرفيًا إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين “.

وافق أوكلي على أن “حضور دروس اليوجا المنتظمة يمكن أن يساعد في بناء المرونة العقلية ، نظرًا لللدونة العصبية في الدماغ ، فنحن قادرون على بناء مسارات عصبية جديدة يمكن أن تساعدنا في الاستجابة للمواقف العصيبة باستجابة أكثر هدوءًا. وكلما مارسنا اليوجا أكثر ، التأمل والعمل التنفسي ، كلما زادت المرونة العقلية التي يمكننا بناءها لمساعدتنا على التنقل بشكل أفضل في الأوقات الصعبة في حياتنا “.

للتأمل أو الاسترخاء ، توصي بوضعيات مثل وضعية الطفل (بالاسانا) ووضعية الجثة المرتفعة أو المدعومة (سافاسانا).

هل اليوجا مناسبة لجميع الأعمار؟

يمكن أن تكون اليوجا مفيدة لجميع الفئات العمرية ، حيث وجد بحث من جامعة إدنبرة أن اليوجا تحسن الوظيفة البدنية والرفاهية العقلية لدى البالغين الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. وهذا يفسد أساطير اليوغا التي تشير إلى أن هذه الممارسة مخصصة للشباب فقط. وأوضح أوكلي ، “بالنسبة للعديد من كبار السن ، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين رفاههم الشامل ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم. ويمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة أيضًا بشكل كبير في التعافي من الإصابات بينما تساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.”

وفي الوقت نفسه ، يعتقد بيرس أن أحد الأشياء العظيمة في اليوغا هو أنه يمكن تناولها في أي مرحلة من مراحل الحياة – بما في ذلك الأطفال الصغار. “يُنظر إلى اليوغا للأطفال على أنها طريقة رائعة لتهدئة الأطفال مفرطي النشاط ، ومساعدة الأطفال ذوي التحديات السلوكية على تعلم تهدئة أنفسهم. سترى اليوغا في المناهج الدراسية في العديد من المدارس الابتدائية والثانوية في الوقت الحاضر. 

“أنا شخصياً أعتقد أنه كلما بدأت ممارسة اليوجا الأصغر سناً كان ذلك أفضل. لم تتطور قشرة الفص الجبهي للأطفال الصغار بشكل كامل بعد ، مما يعني أنه ليس لديهم الكثير من” الثبات الوظيفي “مثل البالغين ، أي أنهم حرفيًا أكثر انفتاحًا وذهنًا خلاق. 

“الأطفال قادرون على استكشاف العديد من الجوانب والطبقات المختلفة لليوغا بطريقة أكثر فضولًا ، ونأمل في إنشاء آليات ومهارات للتكيف ستبقى معهم مدى الحياة.”

كيف يمكن لليوجا أن تساعد في آلام الركبة؟

إذا كنت تعاني من آلام الركبة وترغب في معرفة كيفية ممارسة الرياضة دون الإضرار بركبتيك ، يمكن أن تكون اليوغا خيارًا جيدًا للتمرين لأنها منخفضة التأثير وتضع ضغطًا أقل على الجسم والمفاصل ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي في MSK بينوي. ماثيوز. أخبر لايف ساينس أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تقوي المفصل ، وتحسن تدفق الدم ودورة السائل الزليلي (التزليق حول المفصل) ، وتساعد في الصلابة وتحسن التنسيق والاستقرار.

ومع ذلك ، نصح أيضًا أنه من المهم حقًا “العمل مع ممارس يفهم الألم” وإبلاغهم بأي ألم أو إصابات تحملها قبل بدء الفصل ، حتى يتمكنوا من تقديم المشورة بشأن أي تعديلات أو أوضاع يجب تجنبها.

وافق أوكلي على ذلك ، مضيفًا: “العديد من أنماط اليوجا ، مثل هاثا ، والترميم والتدفق البطيء ، تتضمن تمرينًا منخفض التأثير ، مما يقلل من مقدار الضغط الذي يمارسه على المفاصل. 

“يوجا الين على وجه الخصوص هي أسلوب أبطأ بكثير من اليوغا حيث نتحمل وضعيات لمدة دقيقة إلى 10 دقائق في كل مرة. وهذا يساعد على تعزيز مرونة ومرونة المفاصل ويعمل في النسيج الضام العميق واللفافة في جميع أنحاء الجسم.

“إذا كنت تعاني من آلام في الركبة والمفاصل ، فمن المهم تجنب الرياضات شديدة التأثير أو أي شيء يمكن أن يشكل ضغطًا شديدًا على المنطقة المصابة. تأكد في دروس اليوغا من استخدام الدعائم مثل الكتل أو البطانيات أو المساند لدعم مفاصلك. تأكد من عدم دفع نفسك بعيدًا والاستماع إلى جسدك. أجسادنا هي أفضل معلمينا عندما نستمع إلى ما يحتاجون إليه “.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com