هل يمكن لليوغا إصلاح وضعيتك؟

بالعربي/ مع تركيزها على المرونة وتناسق الجسم ، هل يمكن لليوغا إصلاح وضعيتك؟

تُعرف اليوجا بمجموعة متنوعة من الفوائد ، ولكن هل تستطيع اليوجا إصلاح وضعيتك وكذلك المساعدة في زيادة المرونة واليقظة؟ إذا كنت تعمل من مكتب منزلي مؤقت لفترات طويلة أو وجدت نفسك تعاني من ألم في الرقبة بسبب قضاء ساعات في النظر إلى هاتفك ، فقد تبحث عن إصلاح وضعك.

تعرف عيادة كليفلاند الموقف على أنه الوضع الذي تمسك فيه بجسدك أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن تؤثر حركاتنا وأنشطتنا اليومية على محاذاة أجسامنا وتضع ضغطًا على المفاصل والعضلات ، مما يؤدي أحيانًا إلى الشعور بالألم. والخبر السار هو أن جميع أنواع اليوجا قد تكون قادرة على المساعدة في حل مشكلات محاذاة الجسم وتخفيف تصلب الجسم.  

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن تحسين وضعك قد لا يصلح السبب الجذري لألمك ، ولكنه قد يساعد في تخفيف توتر العضلات. إذا كنت تعاني من آلام الظهر لبضعة أسابيع أو كنت تعاني من إصابة حادة ، فتحدث إلى طبيبك قبل الشروع في نظام تمرين جديد.

هل يمكن لليوغا إصلاح وضعيتك؟

قد يساعد أي نوع من التمارين في تحسين وضعك ، لكن أنواعًا معينة من التمارين ، مثل اليوجا ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. في دراسة نُشرت في مجلة Physical Therapy Science ، اتبعت 80 امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 عامًا برنامجًا لجلسات اليوغا الأسبوعية المكثفة ووجدت أنها ساهمت في تحسين حركة العمود الفقري أكثر من أي برنامج تمرين تقليدي آخر.

كيري مايوركا ، رئيس مجلس إدارة Yoga Alliance ومالك Bloom Yoga Studio في شيكاغو ، أن اليوغا وحدها لن تصلح الموقف ، لكنها يمكن أن تساعد بالتأكيد. أخبرت Live Science ، “يمكن لليوجا أن تكون مفيدة لأي شخص يسعى إلى تحسين الموقف لأن الكثير من الوضعيات تبني القوة الأساسية التي تعتبر ضرورية لإيجاد محاذاة صحية للعمود الفقري. كما تعزز ممارسة اليوجا اليقظة الوعي الذاتي ، ويمكن أن تجعلها كذلك. يسهل ملاحظتك عندما تنحني على مقعدك أو تهز رأسك للأمام أثناء استخدام الجهاز. “

أي نوع من اليوجا هو الأفضل لوضعية جسمك؟

قالت معلمة اليوغا والتنفس – العمل ، جيرالدين يواكيم ، لـ Live Science أن محاذاة الجسم جزء لا يتجزأ من جميع أوضاع اليوغا ، لكنها تستشهد ببعض اليوجا المحددة لأوضاع آلام الظهر التي يمكن أن تساعد الكتفين وأعلى الظهر على وجه التحديد:

• تعمل وضعية القط على تحريك الصدر للأمام والخلف ، مما يخلق مرونة في الجزء العلوي من الظهر ، ويطيل العمود الفقري ويطيله.
• تساعد وضعية الجسر على تحسين قوة العضلات التي تدعم العمود الفقري.
• يمكن للكلب المتجه للأسفل أن يخفف آلام الظهر بينما يقوي العضلات عن طريق فتح الصدر والكتفين مما يساعد على تقويم الفقرات ومحاذاة العمود الفقري.
• وضعيات الجلوس مثل Dandasana (وضع الأركان) ، التي تجلس على الأرض والساقين مفرودتين في الأمام ، والقدمين مستقيمة والظهر مستقيمة ، وتقوي عضلات الصدر والظهر بالإضافة إلى شد الساقين وتقوية البطن.

أخبر يواكيم Live Science أن “يوجا الين مفيدة بشكل خاص للوضع ، إنها يوجا بطيئة الحركة تركز على الأنسجة الضامة العميقة (الأربطة والمفاصل واللفافة) بدلاً من العضلات التي هي التركيز في أنواع أخرى من اليوجا. تساعد يوجا الين يحسن المرونة ، الدورة الدموية ويساعد على انتعاش العضلات من خلال إمساك الوضعيات لفترة أطول ، واستخدام التنفس والاسترخاء – ولكن في الحقيقة فإن معظم ممارسات اليوجا ستساعد على تحسين الوضع بشكل طبيعي. “

كيف يجب أن أنام لتحسين وضعي؟

نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين (أو نحاول النوم) لذلك قد يكون وضع النوم لدينا بنفس أهمية كيفية جلوسنا وحركتنا أثناء النهار. ولكن هل هناك ما يسمى بوضعية النوم المثالية؟Advertisement

قالت خبيرة تقويم العمود الفقري فيليبا أوكلي ، المدير السريري في Acorn Health وعضو الجمعية البريطانية لتقويم العمود الفقري (BCA) لـ Live Science ، “أحد أفضل أوضاع النوم هو الاستلقاء على الجانب ، مع وسادة لدعم رقبتك ووسادة بين ركبتيك. نقول عادة لتجنب النوم على معدتك لأن هذا يمكن أن يسبب آلام في الرقبة وأعلى الظهر ، ولكن الكثير من الناس لا يمكنهم الحصول على راحة مفيدة إلا إذا ناموا في هذا الوضع – لذلك يتعلق الأمر بإيجاد طريقة لجعل هذا الوضع يعمل ، والذي قد تنطوي على وسائد أكثر أو مختلفة “.

“أكبر نصيحتي ، هي ألا تقلق كثيرًا بشأن كيفية نومك – خاصةً عندما تتحرك طوال الليل. فنحن ننام لاستعادة عافيتك وشفائك ، وإذا كنت قلقًا بشأن طريقة نومك ، لن ينام جيدًا أو عميقًا ، ومن المحتمل ألا يحصل على الفوائد التصالحية لنوم ليلة سعيدة “.

إذا كنت تستيقظ وأنت تعاني من آلام وتيبس في الظهر ، فحاول الخلط بين وضعية نومك لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.

هل يمكنك تصحيح سنوات من الوضع السيئ؟

قد يفاجئك أن تعلم أنه لا يوجد إجماع طبي على ما يشكل وضعية “جيدة” أو “سيئة”. بحثت دراسة أُجريت عام 2012 من المكتبة الوطنية للطب في تصورات 295 معالجًا فيزيائيًا في أربعة بلدان أوروبية مختلفة حول وضعية الجلوس. 

طُلب من المستجيبين اختيار وضعهم المثالي من صور تسعة خيارات تتراوح من الركود إلى الوضع المستقيم. في حين أن 85٪ اختاروا وضعًا من بين وضعيتين ، إلا أنهما كانا مختلفين تمامًا ، حيث يكون لدى أحدهما منحنى أسفل الظهر أقل من الآخرين وظهر علوي منتصب أكثر. بشكل عام ، لا يزال الخلاف قائمًا حول ما يشكل وضعية العمود الفقري “الصحيحة” ، وما هو أفضل وضع جلوس.

تقول فيليبا أوكلي من BCA إن محاولة تصحيح ما تعتقد أنه وضع سيء يمكن أن يسبب الألم في الواقع. قالت لـ Live Science: “إن القلق بشأن الحفاظ على” وضعية جيدة “من خلال سحب عضلات المعدة ، وتقوية أسفل الظهر ، وتيبس جسمك بشكل عام ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مزيد من الألم. نحن بحاجة إلى أن نكون أقل قلقًا بشأن التراجع عن ما هو متصور. كوضعية سيئة والتركيز على التحرك بشكل جيد وفي كثير من الأحيان – لا سيما أن الكثير منا يعمل في أوضاع ثابتة لجزء كبير من اليوم “

“من المهم دمج الحركة المنتظمة في روتينك اليومي لتقليل الألم وتخفيفه. إذا كان عملك ينطوي على الجلوس على مكتب لفترة طويلة من الوقت ، فتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتحرك والقيام ببعض التنفس العميق . يمكن أن يعمل مقومو العمود الفقري معك لتقليل الألم وتحسين الحركة في مفاصلك وعضلاتك كجزء من حزمة الرعاية التي يمكن أن تجعلك تتحرك وتشعر بتحسن “.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com