هل الجري جيد لك؟
بالعربي/ في حين أن فوائد اللياقة البدنية واضحة ، فهل الجري مفيد لك؟ نحن نعتبر العلم لتحديد المزايا الشخصية للجري.
يعمل أكثر من 50 مليون أمريكي بانتظام ، ولكن هل الجري جيد بالنسبة لك؟ قد يبدو أن هناك إجابة واضحة ، بالنظر إلى مدى شعبيتها ، والتصور الشائع بأنها يمكن أن تفيد مستويات لياقتك وتجعلك تشعر بالرضا. كما هو الحال مع كل شكل من أشكال التمارين تقريبًا ، فإن الجري لا يناسب الجميع – وإذا لم تتم ملاحظة جوانب معينة من الجري بشكل صحيح – فقد يكون أقل فائدة لبعض الأشخاص.
هناك أيضًا أنواع مختلفة من الجري ، ولها فوائد مختلفة لصحتك ووزنك وعضلاتك. على سبيل المثال ، تختلف فوائد الركض والفترات الفاصلة اختلافًا كبيرًا عن تلك التي تحصل عليها من الجري لمسافات طويلة والجري في الهواء الطلق. ثم هناك الجدل حول المطحنة مقابل الجري في الخارج .
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يوصى بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة من التمارين في الأسبوع. الجري هو أحد أسهل الطرق للقيام بذلك ، ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، هناك محاذير لهذا الموضوع العام. لقد قمنا بتفصيل كل ما تحتاج إلى معرفته أدناه ، سواء كنت تجري من أجل اللياقة ، أو لإنقاص الوزن ، أو مجرد تحد شخصي.
ماذا يفعل الجري لجسمك وعقلك؟
التأثير المادي
يمكن أن يكون للجري بانتظام مجموعة كبيرة من الفوائد لجسمك. وفقًا للخبراء في Public Health England ، فإن الجري ، إلى جانب معظم أشكال التمارين الرياضية ، يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري من النوع الثاني ، والسرطان ، والأمراض الجسدية الأخرى. يضيف مركز السيطرة على الأمراض أيضًا أن الجري كجزء من روتينك اليومي يمكن أن يساعد أيضًا في بناء عظام وعضلات أقوى مع التحكم في وزنك وتحسين النوم.
هذه الفوائد يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية حياتك بشكل عام وكذلك تحسين ثقتك بنفسك. ومع ذلك ، من الضروري أن تتذكر أن الجري قد يتسبب في حدوث إصابة ، خاصة إذا كنت تفرط في ذلك.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة العلاج الطبيعي للعظام والرياضة أنه عندما تم تقييم 202 عداءًا على مدار عام واحد ، “يبدو أن العدائين المبتدئين الذين تقدموا في مسافة الجري بنسبة تزيد عن 30٪ خلال فترة أسبوعين أكثر عرضة للمسافة – الإصابات المرتبطة بالعدائين الذين زادوا مسافة الجري بنسبة أقل من 10٪ “.
بمعنى آخر ، فإن الضغط على نفسك بشدة من المرجح أن يتسبب في حدوث إصابات. تشمل الإصابات الشائعة التي يتعرض لها العدائون ما يلي :
- التهاب اللفافة الأخمصية : ألم في أسفل القدم أو في منطقة الكعب
- التهاب وتر العرقوب: التهاب وتر في ربلة الساق ناتج عن الإفراط في الاستخدام
- ركبة العداء: ألم حول الرضفة أو منطقة الركبة العامة ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة آلام الفخذ الرضفي
- متلازمة ITB: اختصار لمتلازمة الفرقة الحرقفية ، وهي إصابة في شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك ، والتي تمتد إلى أسفل طول الفخذ الخارجي
- جبائر الظنبوب: نوع من ألم قصبة الساق ، يتحسن عادةً بالراحة والثلج والتمارين الخفيفة
- كسور الإجهاد: شرخ صغير في العظام ناتج عن الإجهاد المتكرر بمرور الوقت. قد تظهر كدمات
عادةً ما يمكن علاج الإصابات مثل تلك المذكورة أعلاه بالثلج والأدوية والكثير من الراحة. ومع ذلك ، نوصي باستشارة الطبيب إذا كنت تواجه مشكلات مستمرة. لتجنب مثل هذه الإصابات ، من المهم ارتداء الأحذية المناسبة ، والتمدد بعناية ، وبناء قدرتك على التحمل تدريجيًا ، والاستماع إلى ما يحتاجه جسمك.
لذلك ، يمكن أن يكون الجري مفيدًا لك بشرط أن تعتني بنفسك أثناء التدريب.
التأثير العقلي للركض
التأثير العقلي
فيما يتعلق بالتأثير العقلي للركض ، من الممكن أن يؤدي التدريب إلى تحسين صحتك العقلية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. نظرًا لأن التمرين يرفع مستويات الإندورفين ، فإنه يحفز الناقل العصبي نورإبينفرين المرتبط بمزاجك. يمكن أن يساعد هذا التحفيز في تخفيف آثار الاكتئاب الخفيف والقلق. خلصت دراسة أجريت عام 2020 بشأن الجري والصحة العقلية إلى أن “الجري له آثار إيجابية مهمة على الصحة العقلية ، لا سيما الاكتئاب واضطرابات القلق”. بعبارة أخرى ، من الموثق جيدًا من قبل المتخصصين أن الجري والتمارين الرياضية بشكل عام يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية.
في حين أن الفوائد بالنسبة لبعض الأشخاص واضحة ، قد يلزم استخدام تقنيات التحفيز والمساعدة المهنية أيضًا. وكما أوضحت إحدى الدراسات من عام 2012 ، “يكمن التحدي في الدراسة في الأساليب التحفيزية اللازمة لممارسة الرياضة مع مرضى الاكتئاب ، والتي ثبت أنها صعبة وسيتطلب الأمر جهدًا جادًا حتى لا تتجاوز النسبة المحسوبة البالغة 30٪ من المرضى المتسربين. في مجموعة التدخل “. قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة أثناء المرور بفترة اكتئاب أو قلق. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي طبي على البدء في رحلة لإدارة صحتك العقلية.
ما هي فوائد الجري؟
إذا كنت تفكر في التخلص من الغبار عن معدات الجري ، فهناك الكثير من الفوائد لجعل الجري جزءًا منتظمًا من روتينك. وفقًا للخبراء في Sports Medicine Australia ، فإن بعض الفوائد تشمل:
- بناء عظام قوية
- تقوية العضلات
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
- فقدان الوزن الفعال أو التحكم فيه
- خفض مستويات الكوليسترول
- انخفاض مستويات التوتر
- النوم المحسن
الجري ليس ممتازًا فقط من حيث فوائده – ولكن من السهل نسبيًا الدخول إليه ، وغالبًا ما يكون مجانيًا. إنه نشاط لا يتطلب بالضرورة وقتًا طويلاً أو استثمارًا ماليًا ليناسب حياتك. يمكن إجراء الجري في أي مكان تقريبًا وليس له منحنى تعليمي حاد. إذا كنت تكافح من أجل البدء ، فحاول إضافة نزهة أخرى إلى روتينك كل يوم ، أو استشارة مدرب شخصي ، أو التعاون مع أحد الأصدقاء.
الجري والتهاب المفاصل
غالبًا ما يكون هناك قلق من أن الجري ، رغم أنه مفيد لك بشكل عام ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية ، مثل التهاب المفاصل. يعتقد البعض أن الجري يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل ، والذي قد يكون مصدر قلق لأي شخص يشعر بالقلق بالفعل من آلام المفاصل. ومع ذلك ، وفقًا للدكتور لويس محارم ، زميل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن هذا ليس هو الحال مع الجري المعقول والمتسق.
“هذه حكاية زوجات قديمة. يقرر والداك ما إذا كنت ستصاب بالتهاب المفاصل أم لا – فهذا مرض وراثي. الركض أو الجري في حد ذاته لن يسبب التهاب المفاصل.”
ومع ذلك ، يتابع موضحًا أنه “إذا كنت مصابًا بالفعل بالتهاب المفاصل ، ولديك اتصال بالعظام والعظام ، ولا يوجد غضروف في ركبتك ، فإن الجري سيجعل الأمر أسوأ”.
بالنسبة لكبار السن ، يعتقد الدكتور محارم أن هناك فوائد عندما يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل ، بالقول: “في الواقع ، الجري يساعد مرضى التهاب المفاصل في المستقبل على أن يكونوا أكثر نشاطًا في سنواتهم اللاحقة. تساعد الحركة الانضغاطية على زيادة السوائل في ركبتيك و يبقيهم يتحركون “. تم دعم ذلك من خلال دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ منذ عدة سنوات ، وربطت السرعة التي تمشي بها بالاتجاه العام لمتوسط العمر المتوقع.
يعتقد خبراء آخرون أن مشاكل الركبة ممكنة من فترات الجري الطويلة. تحدثنا إلى الدكتور ستيفن جي رايس ، مدير الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة جيرسي شور حول الركبتين على وجه التحديد.
ويوضح أن “الغضروف الهلالي على شكل حرف C في الركبة يكون أكثر إسفنجية – مثل أنفك أو أذنك”. “إنه يساعد على استقرار عظم الفخذ أعلى عظم الساق ، ويوفر توسيدًا أثناء الجري أو القفز أو المشي. ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يتآكل الغضروف الهلالي ويفقد إسفنجيته ، وبالتالي لا يمتص الكثير من الصدمات. العظام ثم يضرب كل منهما الآخر بقوة ، ومن هذا الاحتكاك يتطور التهاب المفاصل ويزداد سوءًا “.
انتظر؟ هل يناقض دكتور محارم؟ كذلك ليس تماما. تواصل الدكتورة رايس قولها: “إذن ، نعم ، يمكنك البدء في الإصابة بالتهاب المفاصل من الضرب الناتج عن الجري. ومع ذلك ، فإن الشخص النشط واللياقة البدنية والمتحرك يقوم بأكثر وسائل الدفاع نشاطًا ضد التهاب المفاصل. هناك وسيط سعيد بين ما إذا كنت اركض بذكاء ، واعمل على زيادة قدرتك على التحمل ببطء ، وابق نشطًا ، وإذا وضعت قوة إضافية على ركبتيك “.الإعلانات
يتعلق الأمر بالجري بذكاء ، وليس بجد ، إذن. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يؤدي الجري إلى تفاقم الظروف ، بدلاً من التسبب في تطورها بسهولة. اتفق جميع الأشخاص الذين تحدثنا إليهم في هذا المقال على أنه إذا شعرت بألم في ركبتيك عند الجري ، فأنت بحاجة إلى طلب المشورة من أخصائي طبي قبل مواصلة الجري بانتظام.
المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.