الفوائد الصحية للمشي لمسافات طويلة

بالعربي/ في المرة القادمة التي تسمع فيها أحدهم يقول لك “تمشى” ، قد ترغب في شكره على الاهتمام بصحتك. ذلك لأن المشي لمسافات طويلة يقدم فوائد هائلة لصحتك الجسدية والعقلية ورفاهيتك.

تحسين اللياقة:  ساعة واحدة فقط من المشي يمكن أن تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مستوى الانحدار ووزن حقيبة الظهر التي تحملها. غالبًا ما تكون مسارات المشي لمسافات طويلة على المفاصل أسهل من الأسفلت أو الخرسانة ، مما يجعلها أسهل على الكاحلين والركبتين مقارنة بالجري. إذا توجهت إلى التلال ، فستكون نتائج فقدان الوزن أفضل. لا تحرق سعرات حرارية كبيرة فحسب ، بل إن الارتفاع نفسه ثبت أيضًا أنه حليف في إنقاص الوزن.

تحكم في التدريبات الخاصة بك: من  خلال المشي لمسافات طويلة ، يمكنك رسم مسار خاص بك: هل هو مسار ذو مناظر خلابة أو مائل ببطء أم ارتفاع حاد في الجبل؟ وأنت أيضًا تحدد سرعتك والمسافة الخاصة بك. سواء قررت التنزه بعد الظهر ، أو عطلة نهاية الأسبوع في الغابة ، أو تجربة لمسافات طويلة ، فأنت لا تستمع إلى مدرب لياقة بدنية متسلط يخبرك بالعمل بجدية أكبر.

نغمات جسمك بالكامل:  المشي المنتظم يمكن أن يجعل مؤخرتك في شكل أفضل ، ولكن عند الانحدار الحاد ، باستخدام أعمدة الرحلات لدفع نفسك للأمام ، وتسلق الصخور يمنح جسمك تمرينًا جيدًا. من الناحية الفسيولوجية ، ستعمل على تمرين جسمك بالكامل ، وخاصة الجزء السفلي من جسمك ، أي الكواد ، والأرداف ، وأوتار الركبة. إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ، فستختبر أيضًا قوة الجزء العلوي من جسمك وقدرتك على التحمل.

الفوائد الأخرى للمشي لمسافات طويلة

يساعد في الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه:   يساعدك المشي المنتظم في السيطرة على مرض السكري أو حتى الوقاية منه عن طريق خفض مستويات السكر في الدم. تمنح رياضة المشي لمسافات طويلة عضلاتك تمرينًا ، مما يؤدي إلى إخراج الجلوكوز من مجرى الدم للحصول على الطاقة.

إنه نشاط اجتماعي:   يوصي المتنزهون دائمًا باستخدام نظام الأصدقاء. يمكن أن يساعدك التجمع المنتظم في عطلة نهاية الأسبوع أو المشي لمسافات طويلة المخطط له على الترابط أثناء الحصول على اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاعل مع مجتمع المشي لمسافات طويلة الأكبر يشجعك على الانخراط في تدريبك كأسلوب حياة ، بدلاً من عمل روتيني ، مما يزيد من احتمالية التزامك به على المدى الطويل.

تعزيز الإبداع:   تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يزيد من مدى الانتباه ومهارات حل المشكلات الإبداعية بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. لاحظ مؤلفو الدراسة أيضًا أن النتائج قد يكون لها علاقة كبيرة بالفصل من التكنولوجيا مثل قضاء الوقت في الهواء الطلق. وجد الباحثون في كلية الدراسات العليا بجامعة ستانفورد أيضًا أن المشي يجعل العصائر الإبداعية تتدفق أكثر بكثير من الجلوس.

زيادة مستويات السعادة والحد من الاكتئاب:   تظهر الأبحاث أن استخدام رياضة المشي لمسافات طويلة كعلاج إضافي يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد. يمكن حتى أن يلهم المرضى لقيادة نمط حياة أكثر نشاطًا.

التواصل مع الطبيعة:   التواجد في الطبيعة ، بعيدًا عن فوضى حياتنا اليومية والتكنولوجيا ، يمكن أن يسمح للناس بالتواصل مع أنفسهم ومع الطبيعة بطريقة تخلق السلام والشعور بالرفاهية.

خفض ضغط الدم والكوليسترول:   المشي على الدروب بانتظام يخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية لمن هم في خطر كبير. في الواقع ، يعد المشي على المنحدرات فعالاً مرتين في التخلص من السكر في الدم وتحسين تحمل الجلوكوز.

يداوي المشي لمسافات طويلة

تشير بعض الأبحاث إلى أن الفوائد الجسدية للمشي لمسافات طويلة تمتد إلى ما هو أبعد من صحة القلب والأوعية الدموية وقد تساعد مرضى السرطان على التعافي. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يحسن قدرة مضادات الأكسدة ، التي تساعد في مكافحة الأمراض ، في دم مرضى السرطان. 

وأظهرت دراسة أخرى أن الناجيات من سرطان الثدي اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام (كثير منهن على شكل المشي) يعتقدن أن النشاط البدني يكمل تعافيتهن من علاج السرطان.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com