كيف تؤثر الصحة النفسية على الصحة الجسدية
بالعربي/ كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية تأثير الصحة العقلية على الصحة البدنية ، بما في ذلك توصيات الخبراء للمساعدة في تحسين صحتك العقلية والبدنية.
لمعرفة بالضبط كيف تؤثر الصحة العقلية على الصحة البدنية ، طلبت Live Science من الخبراء شرح العلم وراء هذا الارتباط العميق.
لم تعد الصحة العقلية شيئًا نشجعنا على التزام الصمت بشأنه. إذا علمنا جائحة COVID-19 أي شيء عن الوقوع في الداخل ، فإن الآثار المترتبة على الصحة العقلية للعزلة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك الجسدية أيضًا.
ربما كنت تعاني من مشاكل الصحة العقلية لأطول فترة يمكنك تذكرها ، أو ربما وجدت نفسك مؤخرًا تعاني نتيجة الوباء وتكافح من أجل تحسين مزاجك. سواء كنت قد تأثرت بقضايا مالية أو ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن تصبح المهام اليومية مستعصية على الحل في أصعب الأيام. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يبدو الحفاظ على صحتهم الجسدية أثناء هذه الأوقات الصعبة أمرًا مستحيلًا.
لكن تعزيز صحتك الجسدية كطريقة لتحسين صحتك العقلية يمكن أن يكون بسيطًا مثل الخروج في نزهة سريعة لتفريق يومك ، أو اكتساب مهارة جديدة مثل الطهي ، أو حتى اكتشاف قوة اليوجا. أخذ الوقت لتهدئة العقل والممارسة على السجادة يمكن أن يفعل المعجزات لظروف مثل القلق والاكتئاب ، خاصة عندما تحصل على الإندورفين.
في هذه المقالة ، يناقش ريان ستيفنسون ، اختصاصي التغذية المسجل والمعالج الطبيعي ومؤسس ARTAH ، كيف ترتبط صحتنا العقلية والبدنية ، وكيف يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على أجسامنا ويقدم نصائح حول كيفية تحسين صحتك العقلية.
كيف ترتبط صحتنا العقلية والجسدية؟
قال ستيفنسون لـ Live Science ، “فكر في صحتك كنظام من الشبكات البيولوجية المترابطة بدلاً من الصوامع المعزولة.” إذا مررت بأيام تريد فيها البقاء في السرير وإغلاق نفسك بعيدًا عن العالم ، فهذا هو الوقت الذي يمكن أن تؤثر فيه مشكلات الصحة العقلية على صحتك الجسدية.
وجد استطلاع حديث أجرته The Conversation أنه نتيجة لهذا الوباء ، فإن الأمريكيين أكثر عرضة ثمانية أضعاف للمعاناة من ضائقة نفسية خطيرة مقارنة بالسنوات القليلة الماضية.
أوضحت ساري تايلور ، وهي معالج نفسي ومدرب: “من المستحيل فصل أذهاننا عن أجسادنا لأنهما مرتبطان جوهريًا ، ويتحدثان مع بعضهما البعض ويعملان في وئام.
“هذا يعني أنه إذا كنا مرتبكين أو متوترين أو مفرطين في التفكير بأي شكل من الأشكال ، فإن أذهاننا ستنبه أجسادنا لهذه الحقيقة ، وسيبذل الجسم قصارى جهده لتنبيهنا وتشجيعنا على الاهتمام بما يجري. هذا يمكن أن يكون مرهقًا لكل من العقل والجسد ، ولذا سنشعر بذلك على المستوى الجسدي وكذلك على المستوى العقلي “. وأضاف تايلور.
إذا لم يكن رأسك في المكان المناسب ، فيمكن أن يكون حلزونيًا هبوطيًا من هناك. وإذا وجدت نفسك تريد عزل نفسك عن العالم ، فقد يتأثر نظامك الغذائي أيضًا. قد تكون بعيدًا عن طعامك تمامًا أو ليس لديك دافع للطهي. يمكن أن تجعلك مشكلات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب تشعر بالخدر وترغب في الانغلاق على العالم الخارجي.
كيف يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة على أجسامنا؟
إن أجسادنا وعقولنا مترابطة بشكل عميق ، لذا إذا كنت تعاني من مشكلات في الصحة العقلية ، فسوف يشعر جسمك أيضًا بالتأثير بأكثر من طريقة – والعكس صحيح. على سبيل المثال ، عندما يعاني رياضي من إصابة رياضية ، قد تتأثر صحته العقلية بعدم القدرة على اللعب أو ممارسة روتينه اليومي المعتاد.
أوضح ستيفنسون أن “صحتنا العقلية ستؤثر أيضًا على شعورنا في أجسادنا بطرق أكثر وضوحًا”. “يمكن أن تتأثر صحة النوم والتحفيز والطاقة لممارسة الرياضة والاستجابة للتمارين الرياضية والشهية بشكل إيجابي وسلبي بحالتنا العاطفية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الحالات العاطفية مثل القلق والاكتئاب يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن بمرور الوقت لا يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري فحسب ، بل يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى مرتبطة بخلل في تنظيم الأنسولين “.
كيف تؤثر عواطفنا على أجسادنا؟
غالبًا ما تنعكس حالتنا العاطفية من خلال استجابتنا المناعية. تابع ستيفنسون ، “… الأفراد المكتئبون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في النشاط المناعي. وبالمثل ، يرتبط الاكتئاب بزيادة حدوث بعض الأمراض المزمنة وطويلة الأمد ، مثل السكري ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية. وعلى الجانب الآخر ، هناك ممارسات مثل للامتنان والتأمل وحتى زيادة السعادة تأثير مباشر على جهاز المناعة والكورتيزول والهرمونات التنظيمية الأخرى “.
عندما نشعر بالتوتر ، فإنه يسبب التهابًا في الجسم ، وبالتالي قد تجد أنه إذا كانت لديك مناطق أو إصابات ضعيفة ، فقد يكون هذا هو المكان الذي تشعر به أكثر. قال تايلور لـ Live Science “بعض بدايات التوتر الأكثر وضوحًا هي أننا قد نلاحظ توترًا في الجسم في طريقة جلوسنا ونمسك أنفسنا ، لكن هذا ليس ثابتًا ، سيكون فريدًا للجميع. كل استجابة جسدية في الجسد يخبرنا بشيء ما ، نحن فقط بحاجة للاستماع “.
في أي مكان في الجسد نشعر بالتوتر؟
هل تساءلت يومًا عن سبب احتفاظك بقدر كبير من التوتر في كتفيك ورقبتك ورأسك وأسفل ظهرك ، دون أن تطأ قدمك في صالة الألعاب الرياضية؟ أفضل وصف لهذا التوتر هو التوتر العضلي ويحدث بسبب رد الفعل المنعكس للضغط الذي يلحق الضرر بجسمك. وفقًا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية ، يرتبط كل من الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي بالتوتر العضلي المزمن في الكتفين والرقبة والرأس. كما تم ربط آلام العضلات والعظام في أسفل الظهر والأطراف العلوية بالإجهاد ، وخاصة الإجهاد في العمل.
“إذا كنا متقدمين جدًا على أنفسنا ونقلق بشأن” ماذا لو “، الجزء الأكثر بدائية من الدماغ ، الجزء الذي يبحث عن أي علامات وأفكار تحذيرية ، سوف يتصرف في الواقع وفقًا لذلك كما لو أن الخطر والتهديد موجودان حاليًا يحدث.
تنظم هذه المنطقة من الدماغ أيضًا معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وما إلى ذلك ، وهذا هو السبب في أنك قد تجد أن ضربات قلبك تتسارع وتتغير درجة حرارتك بناءً على أفكارك وحدها. نظرًا لأن التوتر والقلق يسببان التهابًا في الجسم ، فقد يؤدي ذلك بدوره إلى إحداث ألم في المناطق الضعيفة من الجسم والتي قد تصارع معها بشكل عام حتى عندما لا تكون متوترًا. يمكن أن يكون هذا الألم علامة تحذير رائعة على أن ضغوطك تؤثر على جسدك ، وأنك بحاجة إلى إعطاء الأولوية لنفسك ورفاهيتك “.
ما هي أعراض ضعف الصحة النفسية؟
تشرح دراسة أجرتها Mayo Clinic بعض مؤشرات الصحة العقلية الرئيسية التي يجب البحث عنها:
- الشعور بالحزن أو الحزن
- التفكير المشوش أو ضعف القدرة على التركيز
- مخاوف أو مخاوف مفرطة ، أو الشعور بالذنب الشديد
- تغيرات مزاجية شديدة من الارتفاعات والانخفاضات
- الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة
- التعب الشديد أو انخفاض الطاقة أو مشاكل النوم
- الانفصال عن الواقع (الأوهام) أو جنون العظمة أو الهلوسة
- عدم القدرة على التعامل مع المشاكل اليومية أو الإجهاد
- فهم المشاكل المتعلقة بالمواقف وبالناس
- مشاكل مع الكحول أو تعاطي المخدرات
- تغييرات كبيرة في عادات الأكل
- يتغير الدافع الجنسي
- الغضب المفرط أو العداء أو العنف
- التفكير الانتحاري
كيفية تحسين صحتك العقلية
قال ستيفنسون: “عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فهناك الكثير من العوامل التي يمكنك تعديلها لتحسين صحتك العقلية”.
- أولاً وقبل كل شيء ، التغذية الخاصة بك لها تأثير عميق على طاقتك وحالتك الذهنية. قلل من الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المكررة ، وزد من الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات النباتية التي تعمل على تحسين صحة القناة الهضمية وإشاراتها. تعد إدارة تناول الكحول والكافيين خطوة أخرى بسيطة يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك من خلال الطعام.
- التمرين هو طريقة أخرى يمكن أن يكون لها تأثيرات فورية وطويلة المدى على حالتك المزاجية – ويمكنك أن تبدأ صغيرة. سيكون للمشي أكثر والحصول على 20 دقيقة فقط من القوة أو ممارسة التمارين القلبية يوميًا تأثير كبير إذا كنت أكثر خمولًا في السابق.
- لقد ثبت أن التأمل والممارسات الشاملة الأخرى التي تركز بشكل مباشر على الجهاز العصبي تعمل على تحسين الصحة العقلية والجسدية.
- ابذل مجهودًا واعيًا للخروج ورؤية الأصدقاء والعائلة. ضع خططًا للخروج من المنزل ، حتى لو كان مجرد الانضمام إلى صديق في نزهة على الأقدام.
- مارس هواية جديدة ، ربما انضم إلى نادٍ حيث يمكنك مقابلة أشخاص ، أو تعلم مهارة جديدة في المنزل. مع توفر العديد من الدورات التدريبية الافتراضية الآن ، فهذه طريقة رائعة لتفريق يومك وتحسين مزاجك.
إذا كنت تعاني من صحتك العقلية ، فاطلب دائمًا المشورة الطبية وتحدث إلى شخص ما.
المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.