ما هو ارتفاع عداء؟

بالعربي/ أثناء وبعد التمرين ، يحدث عدد من التغييرات في حالتك الفسيولوجية.

هل سبق لك أن شاهدت مجموعة من العدائين المرهقين وهم يعرجون عبر خط نهاية الماراثون وفكرت: لماذا يفعل أي شخص ذلك طواعية ؟ ربما هو عداء عالية.

اطلب من عداء أن يشرح نفسه ، ومن المحتمل أنه سيقول شيئًا عن ارتفاع العداء الأسطوري. ولكن ما هو بالضبط ارتفاع العداء؟ كيف تؤثر على جسدك ، وهل يمكن أن تجعلك تشعر بالسكر حقًا؟

ما هو ارتفاع عداء؟

لقد انتهيت للتو من الجري الصعب. ساقيك ثقيلتان ومؤلمة ، والقلب ينبضان ، والملابس ملتصقة بظهرك المتعرق. وأنت تبتسم ، لأنك تشعر بالسلام التام مع العالم. 

هذه هي ذروة العداء – النشوة الغريبة التي تظهر بعد نوبة طويلة من التمارين الهوائية. 

ربما نشأ مصطلح “ارتفاع العداء” في وقت ما في سبعينيات القرن الماضي خلال أول طفرة تشغيل ترفيهية في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقرير صادر عن شيكاغو تريبيون . قال David Raichlen ، عالم الأحياء التطورية في جامعة جنوب كاليفورنيا ، لـ Live Science: “في الأدبيات العلمية ، يتم استخدامه كمختصر لمجموعة من التغييرات في حالتك الفسيولوجية التي تحدث مع التمرين”.

يتضمن هذا النطاق من التغييرات أشياء ذاتية مثل الحالة المزاجية المحسنة والشعور العام بالرفاهية ، بالإضافة إلى التغييرات القابلة للقياس في كيمياء الجسم. على مدى العقود القليلة الماضية ، تلقت مجموعة معينة من المواد الكيميائية المرتبطة بالتمارين الرياضية الكثير من الاهتمام العلمي لارتباطها بنشوة العداء: الإندورفين.

كيف يرتبط الإندورفين بنشوة العداء؟

كما لاحظت شخصية إيل وودز الشهيرة في فيلم Legally Blonde عام 2001 ، “تمنحك التمارين الإندورفين. والإندورفين يجعلك سعيدًا. فالناس السعداء لا يطلقون النار على أزواجهن.”

من المؤكد أن التمارين الرياضية تمنحك الإندورفين. أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، يبدأ جسمك في إطلاق مزيج من المواد الكيميائية ، بما في ذلك العديد من الإندورفين. وظيفيًا ، تحاكي هذه المركبات تأثيرات المواد الأفيونية ، مثل المورفين ، ولكن على نطاق أكثر اعتدالًا. تشير الدراسات إلى أنها تساعد على استرخاء جسمك وتقليل إدراكك للألم ، وفقًا لمراجعة عام 2010 نُشرت في مجلة Hawaii Medical Journal .

لعقود من الزمان ، اعتقد العديد من العلماء أنه بالإضافة إلى تخفيف الألم ، يعمل الإندورفين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية للعدائين المتعبين. كانت هناك مشكلة واحدة فقط: الإندورفين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي ، مما يعني أنه لا ينبغي ربطها مباشرة بالسعادة. 

عندما بدأ العلماء في إلقاء نظرة فاحصة على المواد الكيميائية التي تمر عبر أجسام العدائين ، وجدوا نتائج مثيرة للاهتمام. وجدوا عددًا كبيرًا من المواد الكيميائية الدهنية ، تسمى endocannabinoids ، والناقلات العصبية التي لم تكن مرتبطة سابقًا بالتمارين الرياضية في الأنسجة المختلفة. مثل الإندورفين ، يمكن أن تؤثر endocannabinoids على الحالة المزاجية. ولكن على عكس الإندورفين ، يمكن لهذه المواد الكيميائية عبور الحاجز الدموي الدماغي. على الرغم من ادعاء Elle Woods ، يبدو أن الإندورفين ليس المسؤول الوحيد عن ارتفاع العداء.

كيف تؤثر نشوة العداء على جسمك وعقلك؟

يقترح بحث جديد أن endocannabinoids هي في الواقع المفتاح لفتح هذا الشعور بالسلام الداخلي. كما يوحي اسمها ، ترتبط endocannabinoids كيميائيًا بالمكون النشط في الحشيش أو رباعي هيدروكانابينول أو THC.

مثل THC ، يمكن أن تعبر endocannabinoids – خاصةً التي تسمى anandamide – الحاجز الدموي الدماغي وترتبط بالمستقبلات الموجودة على الخلايا العصبية. ومع ذلك ، على عكس THC ، التي “مجرد نوع من أنواع الخداع على أنظمة أجسامنا” ، قال Raichlen ، يتم إنتاج endocannabinoids بشكل طبيعي داخل جسمك وتميل إلى أن يكون لها تأثيرات أكثر دقة على حالتك العقلية. “لهذا يبدو الأمر مختلفًا تمامًا.” ارتفاع العداء أقل ارتفاعًا وأكثر من كونه رفعًا لطيفًا. 

بالإضافة إلى الإندورفين و endocannabinoids ، فإن التمارين الرياضية تطلق أيضًا مادة الدوبامين الكيميائية “التي تجعلك تشعر بالسعادة” ، وهي مادة ضاربة بشدة لنظام المكافآت في جسمك ، وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي المخدرات . يتم إطلاق هذه المتعة التي تحفز الناقل العصبي أيضًا عند فوزك في اليانصيب أو النشوة الجنسية أو تناول قضمة من مثلجات الآيس كريم. قد يساهم الدوبامين في الإحساس العام بنشوة العداء أيضًا ، مما يوفر لجسمك دفعة مزاجية بسيطة لعمله الشاق ، وفقًا لبحث نُشر في عام 2016 في مجلة Frontiers in Psychology .

كيف يمكنك الحصول على ارتفاع عداء؟

Advertisement

الطريقة الأكثر وضوحًا للحصول على أعلى مستوى للعدائين هي البدء في الجري ، خاصةً الجري لمسافات طويلة. ذكرت جينا كولاتا لصحيفة نيويورك تايمز أن التأثيرات قد تستغرق عدة أميال ، على الرغم من صعوبة تحديد متى وأين ومدة ارتفاع العداء . كتب ديفيد ليندن ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز ، على موقع هوبكنز الصحي ، أنه ليس كل عداء – أو كل جري – سيكون قادرًا على تحقيق ارتفاع في مستوى العداء . وقد أدى هذا التباين إلى استنتاج بعض مستخدمي تويتر المتعصبين أن ارتفاع مستوى العداء هو ، في الواقع ، أسطورة ، على الرغم من التغيرات الفسيولوجية المرتبطة به.

يمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية الأخرى ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة الشاقة ، إلى نفس الاستجابة دون إجبارك بالضرورة على رصف الرصيف. 

ومن المثير للاهتمام ، أن البشر ليسوا الحيوانات الوحيدة التي أظهرت علامات ارتفاع عداء. لاحظت العديد من التجارب ظاهرة مماثلة في الفئران. اختبر مختبر Raichlen أيضًا الكلاب والقوارض عن طريق لصقها على جهاز المشي والبحث عن النشوة التي يسببها التمرين ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Journal of Experimental Biology . بعد 30 دقيقة من الجري ، بدت الكلاب مرتاحة. كشفت اختبارات الدم عن مستويات مرتفعة من endocannabinoids في أنظمتها. قال رايشلين: “لم نر ذلك في القوارض”.

هل ارتفاع عداء جيد بالنسبة لك؟

إحدى الفوائد الرئيسية لتحقيق أعلى مستوى للعدائين هي أنه يجعل التمرين أكثر متعة. بالتبعية ، هذا يجعل الناس أكثر ميلًا إلى التمسك بروتين التمرين ، والذي ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، هو مكون رئيسي لصحة القلب على المدى الطويل. هناك أيضًا دليل جيد على أن التمارين الرياضية على المدى الطويل يمكن أن يكون لها فوائد صحية عقلية كبيرة مثل الحد من القلق والتوتر ، وفقًا لبحث نُشر في عام 2006 في رفيق الرعاية الأولية لمجلة الطب النفسي السريري .

حتى الآن ، هناك القليل من الأدلة على أن نشوة العداء صحية في حد ذاتها. لكن رايشلين قال ، على الأقل ، “إنه ليس غير صحي”. لذا انطلق واربط حذائك. أنت حر في مطاردة عداء هذا العداء بقدر ما يأخذك.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com