ما هو أفضل وضع للنوم؟

بالعربي/ تريد أن تعرف ما هو أفضل وضع للنوم بالنسبة لك؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.

لدينا جميعًا وضعنا المفضل للنوم ولكن ما هو أفضل وضع للنوم؟ على الرغم من أن الأمر قد يكون مسألة تفضيل شخصي ، إلا أن الوضع الذي تنام فيه ليس مفتاحًا فقط لجودة راحة الليل ومدى تعافي جسمك بعد اليوم ، ولكن أيضًا كيفية إدارتك للمحافظة على عمود فقري سليم. 

كشفت دراسة أجراها مجلس النوم الأفضل في عام 2017 أن الوضع الذي نتخذه لا يؤثر فقط على جودة نومنا ، ولكن بعض الأوضاع ، مثل النوم على ظهرنا أو جانبنا ، يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة لاضطرابات النوم مثل المشي أثناء النوم. 

وجدت هذه الدراسة أيضًا اختلافًا ملحوظًا في أوضاع النوم المفضلة في الأجيال المختلفة. جيل الألفية وجيل إكسرز ، على سبيل المثال ، كانوا أكثر عرضة للنوم على بطونهم ، وذراعهم وأرجلهم ممدودة ، بينما اختار مواليد بومرز النوم على الجانب.

ومع ذلك ، ضع جانباً الاختلافات بين الأجيال أو التفضيلات الشخصية – ما هو ، موضوعياً ، أفضل وضعية للنوم؟

ما هو أفضل وضع للنوم؟

أفضل وضع للنوم هو الذي يعزز محاذاة العمود الفقري بشكل صحي. في حين أن بعض المواقف تقدم دعمًا أكثر من غيرها ، فإن اختيار الفرد سيتحدد وفقًا لظروفه الخاصة. ربما يكون لديهم حالة طبية تملي عليهم طريقة النوم ، أو ربما يمنعهم سنهم أو وزنهم من النوم بطريقة معينة؟ 

كما أوضحت سامانثا بريسكو ، كبيرة علماء الفسيولوجيا الإكلينيكية في مركز لندن بريدج للنوم لـ Live Science ، فإن ما يصلح لشخص واحد لن ينجح دائمًا مع شخص آخر. قالت “أي وضعية للنوم هي الأفضل؟ حسنًا ، الجواب البسيط على هذا هو الوضع الأكثر راحة لك ولموقفك”. “لكن بعض أوضاع النوم قد تسبب أو تفاقم ، على سبيل المثال ، مشاكل في الظهر أو الرقبة على الرغم من أن هذا فردي للغاية وقد يختلف مع الوقت ، أو مع الحمل أو العديد من الحالات الصحية الأخرى.”

النوم على جانبك

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nature and Science of Sleep في عام 2017 ، يختار أكثر من 60٪ من الأشخاص النوم على جوانبهم ، مما يجعله أكثر أوضاع النوم شيوعًا. 

من السهل معرفة سبب شعبيتها. من الحد من مخاطر الشخير إلى تحسين صحة الأمعاء ( يعمل الجهاز الهضمي للجسم بكفاءة أكبر عندما لا تكون مستلقًا على ظهرك) ، إنه أيضًا الوضع المثالي للنساء الحوامل اللائي ينامن على جانبهن الأيسر مع الركبتين. عازمة قليلا ، يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى الجنين والرحم.

من المرجح أيضًا أن ننام على جوانبنا كلما تقدمنا ​​في السن ، كما قال الدكتور أنجوس نيسبت ، استشاري الأعصاب وطبيب النوم ، لـ Live Science. “مع تقدمنا ​​في العمر ، نواجه المزيد والمزيد من الأمراض. لذلك ، إذا كان أحد الوركين ، على سبيل المثال ، مصابًا بالتهاب المفاصل ، فسوف تميل بشكل طبيعي إلى النوم على الجانب الذي يوفر الراحة من أي ألم تعاني منه.” 

لكن هل هي أفضل وضعية للنوم؟ هناك بعض السلبيات. قد يصبح ألم الكتف مشكلة إذا بقيت في وضع واحد لفترة طويلة جدًا بينما يزيد خطر ظهور تجاعيد الوجه أيضًا كلما زاد الضغط على خدك لأسفل على جانب واحد. من المهم إذن أن يكون لديك وسادة تدعم بشكل مناسب محاذاة العنق والعمود الفقري وتغيير الجوانب بانتظام خلال الليل ، إذا سمحت الظروف بذلك.

النوم على ظهرك

يُطلق عليه أحيانًا وضع “الاستلقاء” أو “الجندي” ، فكر في النوم على ظهرك كنسخة أفقية من الوقوف ، مع محاذاة رقبتك وظهرك بشكل أفضل بكثير مما قد تواجهه مع أوضاع النوم الأخرى وتوزيع أكثر تساويًا للوقوف. وزن الجسم ، مما يضمن دوران أفضل. إنه مفيد أيضًا لمن يعانون من احتقان الأنف (طالما أنك تسند نفسك بوسادة مناسبة ، مثل وسادة إسفينية) ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل فرصة ظهور التجاعيد لأن وجهك ليس مدفونًا في وسادة أو وسادة. فراش.

في حين أن النوم على ظهرك قد يكون مفيدًا لمن يعانون من آلام العمود الفقري القطني أو مشاكل في الرقبة ، فلا ينصح به لكبار السن أو الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. في الواقع ، وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لفشل القلب في عام 2015 ، أن “النوم في وضع الاستلقاء يزيد من تواتر وشدة الأحداث التنفسية.”

إنها وجهة نظر مدعومة من قبل الدكتور أنجوس نيسبت. قال : “إذا كنت كبيرًا في السن أو بدينًا ، فمن المرجح أن تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم عندما تنام على ظهرك لأن لديك بلعوم فموي أضيق [منطقة الحلق خلف الفم]”. “توقف التنفس أثناء النوم هو في الواقع امتداد للشخير ، والفرق الرئيسي هو أنه انتقل من انسداد جزئي أثناء الشخير إلى انسداد كامل. وهذا حتما سوف يوقظك ويزعج نومك.”

النوم على معدتك

يُطلق عليه أيضًا وضع “الانبطاح” ، وليس هناك الكثير مما يمكن قوله عن النوم على بطنك ، خاصةً أنه ينطوي على أكبر مخاطر تتمثل في تيبس رقبتك عند الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي ضعف محاذاة الرقبة أثناء النوم أيضًا إلى الصداع أثناء الليل ، مما يؤدي إلى زيادة تدمير فرصتك في النوم الهادئ ليلاً.

ومع ذلك ، إذا كنت تنوي النوم على معدتك ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بدون وسادة ، لأنها ستجعل جسمك على الأقل أكثر استقامة ، والأهم من ذلك أنها لن تدفع رقبتك إلى زاوية غير مريحة ستؤدي حتماً إلى الأوجاع. وآلام صباح اليوم التالي. جرب وضع وسادة تحت حوضك لتقليل الضغط على عمودك الفقري وتأكد من ثبات مرتبتك أيضًا.

ومع ذلك ، ينصح الدكتور أنجوس نيسبت بعدم القيام بذلك. وقال: “الناس المختلفون يفضلون أوضاع نوم مختلفة ، لكنني لا أوصي بالنوم على بطنك لأنه سيء ​​حقًا للرقبة ويوفر أقل قدر من الدعم لظهرك”.

النوم في وضعية الجنين

يفخر النوم في وضع الجنين بالعديد من فوائد النوم على جانبك ، مثل تقليل احتمالية وشدة الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي. ظهر هذا في دراسة أجرتها المجلة الأوروبية لفشل القلب . بالإضافة إلى ذلك ، كما أظهرت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بالحموضة المعوية ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.الإعلانات

ومع ذلك ، فإن حقيقة أن الركبتين يتم سحبها إلى الصدر تعني أن انحناء العمود الفقري مبالغ فيه ، مما يؤدي إلى إجهاد إضافي على الظهر واحتمال حدوث ألم في اليوم التالي أيضًا. من خلال الالتفاف على شكل كرة ، ستؤدي أيضًا إلى تقييد الحجاب الحاجز والرئتين ، مما قد يجعل تنفسك أكثر صعوبة.

إذا كنت مغرمًا بوضع الجنين ، فحاول الالتفاف على شكل كرة أكثر مرونة بدلاً من ذلك. سيعطي جسمك فرصة أفضل للتنفس بشكل صحيح.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com