هل اليوغا تساعدك على فقدان الوزن؟

بالعربي/ هل اليوغا تساعدك على فقدان الوزن؟ نحن ننظر إلى ما إذا كانت اليوغا يمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن.

هل اليوغا تساعدك على فقدان الوزن؟ منذ أن اكتسبت اليوجا شعبية سائدة لأول مرة ، كانت هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذه الممارسة ، بما في ذلك كل شيء من زيادة المرونة إلى تقليل التوتر. ومع ذلك ، هل تساعدك اليوجا على إنقاص الوزن أيضًا؟

من السهل أن نفترض أن ذلك يحدث عندما تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالمشاهير المتميزين ومعلمي اليوغا الذين يتظاهرون على أفضل حصائر اليوغا . ومع ذلك ، هل هناك أي دليل علمي على أن اليوجا مفيدة لك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ بعد كل شيء ، هناك الكثير من التدريبات التي تعتمد على القلب والتي يمكن أن تكون فعالة ، حيث تساعد المطاحن ودراجات التمرين وآلات التجديف على إنقاص الوزن .

نحن نتعمق في ممارسة اليوجا وما إذا كان من الممكن أن تتجه نحو الانخفاض في طريقك نحو فقدان الوزن.

هل اليوغا تساعدك على فقدان الوزن؟

تقر كلية الطب بجامعة هارفارد بأن الفوائد العامة لليوغا تتجاوز مجرد حصيرة. في الواقع ، يمكن أن تشمل فوائد اليوجا التسبب في فقدان الوزن بشكل غير مباشر من خلال الترويج لطريقة تناول الطعام التي تؤدي إلى وجود علاقة أكثر إيجابية مع الطعام. في الواقع ، أظهرت الأدلة أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا مرة واحدة في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال فترة أربع سنوات على الأقل اكتسبوا وزنًا أقل خلال منتصف مرحلة البلوغ. وفي الوقت نفسه ، كان أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قادرين على إنقاص وزنهم.  

استكشفت دراسة أخرى لجامعة هارفارد عدد السعرات الحرارية التي يمكن لليوجا حرقها لدى الأشخاص ذوي أوزان الجسم المختلفة. وفقًا للدراسة ، فإن 30 دقيقة من هاثا يوجا أحرقت 120 سعرًا حراريًا لشخص يزن 125 رطلاً ، و 144 سعرًا حراريًا لشخص وزنه 155 رطلاً ، و 168 سعرًا حراريًا لشخص وزنه 185 رطلاً. 

هل تساعد اليوجا على شد الجسم؟

في حين أن هناك مجموعة متنوعة من أنواع اليوجا ، إلا أن جميع الأشكال تشمل التحرك من خلال عدد من الأوضاع (الأساناس). بمرور الوقت ، تساعد هذه على زيادة المرونة والقوة حيث يتكيف الجسم مع هذه الأوضاع لفترة أطول. 

تتبعت إحدى التجارب في مجلة العلاجات التكميلية في الطب 60 مريضًا يعانون من السمنة في منطقة البطن والذين كانوا يمارسون 90 دقيقة من اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. بالمقارنة مع المجموعة الضابطة ، أظهرت مجموعة اليوجا انخفاضًا كبيرًا في محيط البطن ، فضلاً عن تحسن نسبة الخصر إلى الورك. 

أظهرت مجموعة اليوجا أيضًا انخفاضًا في وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى زيادة في نسبة كتلة عضلات الجسم ، مما يدل على أن اليوغا تبني العضلات بشكل فعال. وفي الوقت نفسه ، أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أيضًا أن 63 ٪ من البالغين قالوا إن اليوغا حفزتهم على ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا.

نحن نعلم بالفعل أننا إذا تحركنا أكثر ، نحرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن وفقدان الدهون لا يستبعد أحدهما الآخر. يمكن أن يتقلب وزننا الجسدي بشكل كبير من يوم لآخر بسبب جوانب مثل الهرمونات ومقدار النوم الذي مررنا به والإصابة ومستويات احتباس الماء. ومع ذلك ، هذا لا يعني فقدان أو اكتساب الدهون في الجسم. من أجل تحقيق فقدان الدهون على وجه التحديد ، تنص Harvard Health Publishing على أنه يجب علينا تناول سعرات حرارية أقل مما نحرقه لنكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. 

وفي الوقت نفسه ، تظهر مقالة مختلفة في كلية الطب بجامعة هارفارد أن فقدان الدهون يعود أساسًا إلى العمليات الحسابية البسيطة. نظرًا لأنه يتم تخزين 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من دهون الجسم ، فسنحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية في اليوم من أجل خسارة رطل واحد من دهون الجسم أسبوعيًا. هناك عدد من حاسبات إنقاص الدهون المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المتوسط ​​وفقًا لطولك ووزنك وعمرك. 

ومع ذلك ، فإن الاعتماد فقط على الرقم الموجود على الميزان أثناء رحلة فقدان الدهون يمكن أن يؤدي إلى الإحباط في الأيام التي يكون فيها وزن الجسم أثقل بسبب أي من الأسباب المذكورة أعلاه. إذا كنت تحاول فقدان دهون الجسم ، فقد يكون من المفيد تجربة عدد من الطرق لتتبع التقدم ، بما في ذلك التقاط صور أسبوعية وتسجيل خسارة البوصة بشريط قياس. 

في حين أن اليوجا في حد ذاتها قد لا تكون الطريقة الأكثر فاعلية لحرق الدهون ، إلا أن البحث يظهر أن أولئك الذين يمارسون اليوجا يكونون أكثر ميلًا إلى الحافز لممارسة الرياضة والتوافق مع أجسامهم ويكونون أكثر وعياً بإشارات الجوع. هذا يعني أنه بمرور الوقت ، يمكن أن يحدث فقدان الدهون من خلال زيادة قوة العضلات واليقظة. 

كيف تحسن اليوجا توازنك؟

تتكون اليوجا من عدد من وضعيات التوازن كجزء من ممارستها ، مما يعني أن النواة القوية هي الأساس المثالي لمساعدتك على تحقيق أوضاع صلبة. المدرسة التقليدية للفكر هي أن امتلاك نواة قوية يتم تحقيقه من خلال تمارين البطن المخصصة وجلسات الجلوس التي لا نهاية لها. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن اليوجا يمكن أن تساعدك بشكل طبيعي على إشراك قلبك وأنت تتحرك في المواقف. في الواقع ، سوف يتحسن توازنك بمرور الوقت حيث تصبح عضلاتك الأساسية والعضلات الأخرى في جسمك أقوى. 

في مراجعة للدراسات المنشورة في مجلة الطب البديل والتكميلي والتي شملت مجموعة سكانية صحية تتراوح من سن المدرسة إلى كبار السن ، تم تحديد أن اليوغا تحسن التوازن بالإضافة إلى العوامل الفسيولوجية الأخرى. ومع ذلك ، فقد خلص إلى ضرورة إجراء المزيد من البحث التفصيلي لتحديد مقدار التوازن المكتسب القابل للقياس ، وكذلك الأوضاع التي ساهمت بشكل أفضل في تحسين التوازن. 

كما لوحظت مكاسب كبيرة في التوازن وتحسين المرونة في دراسة جماعية لليوغا لرياضيين جامعيين نُشرت في المجلة الدولية لليوجا في عام 2016. وأجرت مجموعة واحدة من الأشخاص 10 أسابيع من ممارسة اليوجا بالإضافة إلى تدريبهم المنتظم الذي تضمن تدريبات المقاومة والوزن رفع ، بينما لم تمارس المجموعة الضابطة اليوغا فوق التدريبات الأخرى. كانت النتائج من مجموعة اليوجا أفضل بكثير في نهاية التجربة من مجموعة غير اليوغا. إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين مرونتك ، فهذه علامة إيجابية على أنه يمكن اعتماد اليوغا كجزء أساسي من التدريب الرياضي من أجل تحسين الأداء العام. 

إذن ، هل تساعدك اليوجا على إنقاص الوزن؟ نعم ، عندما يقترن بنقص سعرات حراري مناسب وصحي. ما يتضح من هذه الدراسات هو أن اليوجا خيار رائع لتقوية العضلات وتناغمها. 

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com