10 فوائد لآلة التجديف

بالعربي/ 10 فوائد لآلة التجديف ستجعلك تصنع خطًا مباشرًا لهذه القطعة من معدات الصالة الرياضية المنزلية.

يعد هذا الدليل الخاص بـ 10 فوائد لآلة التجديف مثاليًا لأي شخص يفكر في إدخال التجديف الداخلي إلى نظام اللياقة البدنية الخاص به. في السنوات الأخيرة ، تم افتتاح استوديوهات للتجديف في جميع أنحاء العالم ، والعديد من الصالات الرياضية تدير دروسًا جماعية ، وكان هناك ارتفاع حاد في مشتريات آلات التجديف للاستخدام الشخصي في المنزل. وهذا ليس مفاجئًا: تقدم أفضل آلات التجديف تمرينًا فعالاً وقابل للتكيف إلى ما لا نهاية ومناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية في راحة منزلك.

فيما يلي الفوائد التي يمكنك أن تتوقع الاستمتاع بها إذا كنت تمارس رياضة التجديف في الأماكن المغلقة ، وستجد المزيد من المعلومات الرائعة من خلال ميزتنا التي تستكشف السؤال هو أن آلة التجديف تمرين جيد ومقارنة آلة التجديف مقابل آلة الجري .

وإذا كنت تبحث عن شراء آلة تجديف للاستخدام المنزلي ، فلا تنس زيارة دليلنا لأفضل ماكينات التجديف المعروضة للبيع .

10 فوائد لآلة التجديف

1. يستخدم كل المجموعات العضلية الرئيسية

غالبًا ما يتخيل الناس أن آلة التجديف تعمل بشكل أساسي على الذراعين ، لكنها في الواقع تعمل على تشغيل الجسم بالكامل: 86٪ من عضلاتك في كل ضربة ، وفقًا لسارة فورمان ، مدربة التجديف المعتمدة ومالكة UCanRow2 ، وهي شركة تدريب واعتماد التجديف.

ستستهدف جلسة على آلة التجديف عضلات ساقيك (عضلات الفخذ ، عضلات الساق ، النعل وأوتار الركبة) بالإضافة إلى عضلات المؤخرة ، وظهرك (العضلة الظهرية العريضة ، وشبه المنحرف ، والعضلات المعينية) ، والذراع (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) واللب. هذا كثير من الدوي لباك الخاص بك!

2. إنه تمرين فائق التكيف

مهما كان التمرين الذي تهدف إليه ، يمكن لآلة التجديف تحقيقه.

قال فورمان لـ Live Science: “أحب أن أقول إن آلة التجديف” تقابلك أينما كنت وتأخذك إلى أبعد ما تريد “. “إنه يضعك في مقعد السائق في تمرينك. إنه يستجيب لمدى صعوبة الدفع والسحب ، حتى تتمكن من العمل بجد أو بأقل قدر تريده ، لوقت طويل أو قصير كما لديك.”

إذا كنت تلاحق انفجارًا قصيرًا وحادًا ، فجرب HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) ، متخللاً دفعات قصيرة بأقصى جهد مع مساند. بالنسبة لجلسة UT2 (الحالة المستقرة ، الهوائية) ، خذ الضربات في الدقيقة إلى 18-20 واستمر لفترة أطول. 

قال فورمان إنه يمكنك حتى الحصول على تمرين بأسلوب تدريبات القوة عن طريق الدفع بقوة كما لو كنت ترفع قضيبًا ثقيلًا. “للحصول على قوة حقيقية ، سترغب في إضافة بعض تمارين الوزن خارج الجهاز ، ولكن يمكنك إحراز تقدم جيد جدًا في البداية بمجرد التجديف.”

3. إنه حارق كبير للسعرات الحرارية

التجديف طريقة فعالة بشكل لا يصدق لحرق السعرات الحرارية ، لذلك إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، توجه مباشرة إلى آلة التجديف. وفقًا لخلاصة الأنشطة البدنية لعام 2011 (وباستخدام الصيغة MET x وزن الجسم بالكيلوغرام × 3.5) ، يمكن لشخص يزن 180 رطلاً أن يحرق حوالي 200 سعر حراري في نصف ساعة من التجديف بجهد معتدل (سيكون هذا أقل بالنسبة لشخص يزن أقل فأكثر لشخص أثقل). يرتفع هذا إلى 500 سعرة حرارية مثيرة للإعجاب لنفس الشخص الذي يقوم بتمرين قوي للغاية لمدة 30 دقيقة.

4. الوقت المناسب

نظرًا لأن التجديف يعمل على الكثير من العضلات ويحرق كل تلك السعرات الحرارية ، فهو تمرين فعال للغاية للوقت. ستشعر بالإجهاد من السكتات الدماغية القليلة الأولى. يمكنك تحقيق جلسة تدريب جديرة بالاهتمام في أقل من 15 أو 20 دقيقة ، خاصة عندما تبدأ.

نصح فورمان: “صف فقط لبضع دقائق في أول تمرين لك” ، مضيفًا المزيد من الوقت على مدار بضع جلسات. تذكر أن هذا تمرين لكامل الجسم ، لذلك قد تشعر به في وقت أقرب مما تتوقع. تقومون بمسافات أطول وتمارين أعلى كثافة في لمح البصر! “

5. تأثير منخفض

التجديف هو أفضل تمرين منخفض التأثير. نظرًا لعدم وجود ركض أو قفز ، لا يوجد شيء في حركة التجديف يزعج مفاصلك. 

على عكس العديد من التمارين منخفضة التأثير ، فإنها لا تزال شاقة. قال فورمان: “التجديف مذهل ، لأنه يمكن أن يساعدك في العمل في العديد من مجالات اللياقة. على سبيل المثال ، يمكنك التقدم في القوة والقوة والسرعة والتحمل والدقة في هذه الآلة الواحدة فقط.”

6. إنه جيد لصحة عظامك

قد يكون التجديف منخفض التأثير ، لكن هذا لا يعني أنه لن يكون له تأثير مفيد على كثافة عظامك (ضروري لدرء هشاشة العظام).

بحثت الأبحاث المنشورة في مجلة Osteoarthritis and Cartilage في إعادة امتصاص العظام وعلامات إجهاد الغضروف في 60 من المجدفين ، والعدائين عبر البلاد ، والسباحين ، والأشخاص المستقرين. لقد أظهر أن آلة التجديف قدمت أفضل ما في العالمين: فوائد كبيرة لبناء العظام دون مستويات إجهاد الغضروف الناتج عن الجري.

7. يمكن أن يحسن قوة قبضتك

فقط عن طريق الإمساك بالمقبض والسحب ، فإنك تقوي عضلات الساعدين واليدين مع كل تمريرة. وفقًا لمقال نُشر في مجلة Clinical Interventions in Ageing ، تعد قوة القبضة مؤشرًا مفيدًا للصحة الجيدة لكبار السن وترتبط بالقوة الكلية ووظيفة الطرف العلوي وكثافة المعادن في العظام واحتمال السقوط والتغذية الجيدة.

هذا ليس دليلك للقبض الشديد ، على الرغم من ذلك ، حذر فورمان ، لأن أسلوب التجديف الجيد يتضمن إمساكًا خفيفًا بالمقبض. “لا أريد أن يمسك الناس بالموت!” 

8. إنه جيد لجميع مستويات اللياقة البدنية

قال فورمان “التجديف للجميع”. “إنه آمن للجميع تقريبًا ، وسوف يقابلك في المكان الذي تتواجد فيه بلياقة بدنية ، لذلك يمكن للاعبين الأولمبيين والمبتدئين التجديف بجوار بعضهم البعض ، سواء في الحصول على تمرين رائع أو الاستمتاع.”

يمكنك ضبط مستوى المقاومة في معظم آلات التجديف ، مما يجعلها مناسبة بشكل خاص لكبار السن ، وهي طريقة رائعة للحفاظ على العضلات وكثافة العظام والمرونة في سن الشيخوخة.

9. إنه جيد لصحتك العقلية

سيخبرك عشاق آلة التجديف بمدى فائدتها لصحتك العقلية.

قال فورمان: “واحدة من أكثر الفوائد المدهشة للتجديف هي مدى تهدئة إيقاع الضربة”. “إذا قمت بالتجديف بوتيرة أقل وأبطأ ، فإن السكتة الدماغية تصبح تأملية ، وتجديدية وسحرية. يمكن أن يكون للصف اللطيف الذي يشبه الزن نفس الفوائد العقلية المهدئة للنزهة الترفيهية.”

10. إنه تدريب متبادل مفيد للرياضات الأخرى

الآثار المفيدة للتدريب المتبادل معروفة جيدًا. خلصت مراجعة في مجلة Sports Medicine إلى أن التدريب المتقاطع يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لعامة الناس من حيث اللياقة العامة ، ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إعادة التأهيل وعند المعاناة من الإفراط في التدريب أو التعب النفسي.

مهما كان تخصصك ، يمكنك العثور على تمرينات آلة التجديف التي تناسبك. لبناء السرعة ، ركز على سباقات السرعة ؛ من أجل التحمل ، اذهب لجلسات طويلة ومنخفضة الأسعار ، ولبناء لياقة عامة ، جرب مزيجًا من التدريبات المختلفة.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com