هل يمكنك استخدام بيلوتون أثناء الحمل؟

بالعربي/ يوفر Peloton تمرينًا شاملاً رائعًا – ولكن هل يمكنك استخدام Peloton أثناء الحمل؟

إنها واحدة من أكثر أجهزة اللياقة البدنية شيوعًا ، ولكن هل يمكنك استخدام بيلوتون أثناء الحمل؟ على الرغم من تشجيع النساء على الحفاظ على لياقتهن أثناء الحمل ، فمن الطبيعي تمامًا الشعور بالحذر بشأن التدريبات التي تختارها. سواء كنت من محبي ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة قبل الحمل أم لا ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام عندما تتوقع تقدم مجموعة من الفوائد الصحية لكل من الأم والطفل. تعرف على ما إذا كان يمكنك تأمين Peloton بسعر مخفض من خلال صفقات Peloton وصفحة رموز الخصم .

لذا ، هل يمكنك استخدام بيلوتون أثناء الحمل؟ تعد Peloton واحدة من أشهر دراجات التمرين للحصول على ضربات القلب في المنزل ، وهي طريقة رائعة للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية تحت السيطرة والحفاظ على نطاق مرونتك. يمكن أن يجهزك أيضًا للولادة ويساعدك على العودة إلى الشكل بعد الولادة. ولكن لا يزال من المهم ممارسة الرياضة بحذر على مدى الأشهر التسعة حيث يتحول جسمك جسديًا – مع زيادة مرونة الأربطة ، وتحول في مركز الجاذبية ، وزيادة الوزن ، والتغيرات التنفسية والأيضية التي يجب وضعها في الاعتبار.

نتحدث هنا إلى Leanne O’Brien ، مستشارة طب صحة المرأة في Six Physio ، حول فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل وما إذا كان Peloton هو خيار تمرين جيد للنساء الحوامل. 

وحتى إذا لم تكن حاملًا ، فإن دراجة تمارين رياضية أو جهاز لياقة مماثل مثل جهاز الجري مثل Peloton Tread  أو آلة التجديف يمكن أن يكون استثمارًا رائعًا. تأكد من إطلاعك على المقارنة المفيدة بين Peloton و Echelon للمزيد ، بالإضافة إلى دليلنا لأفضل أحذية Peloton .

هل يمكنك التمرين أثناء الحمل؟

أحد أكثر الأسئلة إثارة للانقسام بين الأمهات هو ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. قال أوبراين لـ Live Science: “نعم ، يمكنك بالتأكيد ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ولكن قد تحتاجين إلى تعديل خطة التمرين الحالية اعتمادًا على نوع التمرين الذي ترغبين في القيام به”. “على سبيل المثال ، يجب تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي واليوغا الساخنة ، وقد يلزم تقليل التدريبات المتقطعة المكثفة. ومع ذلك ، سيعتمد هذا على ما تشعر به أثناء الحمل وكيفية تقدم الحمل.”

في الواقع ، تقول الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) أنه من الآمن بالنسبة لك مواصلة أو بدء النشاط البدني أثناء الحمل ، بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يوصون بأن النساء المصابات بحمل غير مصحوب بمضاعفات يجب أن يحصلن على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة وأنشطة تكييف القوة كل أسبوع. 

“إذا كان لديك حمل شديد الخطورة ، فعليك دائمًا مراجعة طبيبتك أو ممرضة التوليد قبل ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يُنصح غالبًا النساء المصابات بتسمم الحمل أو المشيمة المنخفضة جدًا بالامتناع تمامًا عن ممارسة الرياضة. النساء اللواتي لديهن تاريخ سابق قد ترغب حالات الإجهاض في تقليل مستويات نشاطها في الأشهر الثلاثة الأولى “، أوضح أوبراين. ووفقًا لمايو كلينك ، قد ينصحك مقدم الرعاية الصحية بعدم ممارسة الرياضة إذا كنت تعانين من فقر الدم الحاد ، أو حامل بتوأم أو ثلاثة توائم معرضين لخطر الولادة المبكرة ، أو انكسار الماء أو كان لديك ولادة مبكرة أثناء هذا الحمل. 

هل يمكنك استخدام بيلوتون أثناء الحمل؟

قال أوبراين إن استخدام بيلوتون طريقة رائعة للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل العضلي أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في شدة الرحلة ومدتها. 

أطلقت بيلوتون مجموعة ما قبل الولادة ، والتي تشمل دروس تدريب القوة وركوب الانتعاش. ومدربة بيلوتون ، ونائب رئيس البرمجة ، روبن أرزون ، لم تظهر أي علامات على التباطؤ عندما واصلت التدريس أثناء حملها ، حتى موعد استحقاقها (تذكر أن كل شخص مختلف ، على الرغم من ذلك ، يجب أن تستمع إلى جسدك وتستشيرك. طبيب إذا كان لديك أي شك حول مقدار التمرين الذي يجب القيام به).

أوضح أوبراين: “يمكنك أيضًا استخدام تمارين القوة قبل الولادة من بيلوتون ، والتي تتضمن تقوية وظيفية لذراعيك وساقيك وجذعك. يجب أن تتضمن خطة التمارين الجيدة قبل الولادة تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين التقوية”.

يمكن أن يساعد استخدام Peloton أيضًا في الاستعداد لولادة طفلك. قال أوبراين: “أنت بحاجة إلى قوة عضلية جيدة وقدرة على التحمل لولادة طفلك. يمكن أن تكون الولادة عملية طويلة ، لذا فإن التحمل العضلي ضروري لضمان قدرتك على الدفع بفعالية بمرور الوقت”. 

وإذا كنت تحب ركوب الدراجات ، فإن دراجة Peloton تعد أيضًا خيارًا أكثر أمانًا مقارنة باستخدام دراجة الطريق في الهواء الطلق. قال أوبراين: “قاعدة الدعم الخاصة بك تتغير باستمرار أثناء الحمل ، مما قد يقلل من توازنك ويزيد من خطر السقوط”. وجدت إحدى الدراسات في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد أن ركوب الدراجات الثابتة آمن ومفيد بعد دراسته على نطاق واسع. 

ما هي أهمية الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل؟

على الرغم من أنك قد تشعرين أن الحمل هو الوقت المناسب للاسترخاء ورفع قدميك ، فإن الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل ضروري للحفاظ على مستويات لياقتك من أجل صحة طفلك وصحة نفسك. وفقًا لـ ACOG ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تخفيف الإمساك وتقليل آلام الظهر وتقوية القلب والأوعية الدموية وتعزيز اكتساب الوزن الصحي وتحسين لياقتك العامة. 

“تظهر الأبحاث أن الأمهات الناشطات بدنيًا أثناء الحمل أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وآلام حزام الحوض واكتئاب ما بعد الولادة. ويمكن أن يقلل أيضًا من احتمالية حاجتك إلى قسم قيصري. وأوضح أوبراين أن الحمل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر إصابة طفلك بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري في وقت لاحق من الحياة “. 

والأكثر من ذلك ، أن التمارين الرياضية تعزز إنتاج الناقلات العصبية في المخ ، والتي تُسمى الإندورفين. وجدت إحدى الدراسات في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن تمرينًا واحدًا يعزز مزاج النساء الحوامل.

كيفية ممارسة الرياضة بأمان مع بيلوتون أثناء الحمل

إذا كنت تستخدم بيلوتون أثناء الحمل ، فإليك بعض النصائح لضمان حصولك على رحلة آمنة: 

1. ابق رطبًا وباردًا 

اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين وبعده ، حتى لا تصاب بالجفاف. تحتاج النساء الحوامل إلى ماء أكثر من الشخص العادي ، بالإضافة إلى أنه إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فهناك خطر من ارتفاع درجة الحرارة. واختاري ملابس خفيفة الوزن وقابلة للتنفس مع حمالة صدر رياضية توفر الكثير من الدعم. 

2. استمع إلى جسدك 

قال أوبراين: “يجب أن تراقب باستمرار كيف يشعر جسمك عند ممارسة الرياضة”. “أثناء الحمل ، ينتج جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين يحفز الأربطة حول حوضك على التراخي قليلاً. وهذا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر حذرًا قليلاً مع تمارين التمدد والقفز. هذه التمارين آمنة تمامًا لإكمالها ، ولكنها تجعل تأكد من أنك تراقب ما يشعر به جسمك للتأكد من أنك لا تفرط في الإجهاد وتسبب لك الألم “.

يجب أن تكون التمارين خالية من الألم دائمًا ، وإذا شعرت بالدوار أو الدوخة أو الإغماء عند ممارسة الرياضة ، فتوقف فورًا. استشيري دائمًا ممرضة التوليد أو طبيب التوليد إذا استمرت الأعراض في الظهور.

3. ضبط إعداد الدراجة الخاصة بك

مع تغير جسمك خلال فترة التمدد التي تبلغ تسعة أشهر ، قم بتعديل إعداد دراجتك لتلائم بطنك المتزايد. ارفع المقاود واضبط موضع السرج. قد يكون من الأنسب الجلوس بشكل أكثر استقامة لتجنب إجهاد أسفل الظهر عند الانحناء إلى الأمام. 

4. مراقبة مستويات الشدة أثناء التدريبات 

إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا قبل الحمل ، فخذي وقتك وقومي بتمارين تتراكم تدريجيًا. إذا شعرت في أي وقت بعدم الراحة أثناء القيادة ، خذ قسطًا من الراحة أو قلل من شدة التمرين. 

توصي ACOG باستخدام اختبار التحدث عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل. إذا كان لا يزال بإمكانك إجراء محادثة أثناء التمرين دون أن تلهث لالتقاط الأنفاس ، فأنت على الأرجح تعمل بكثافة مناسبة. إذا كان بإمكانك نطق بضع كلمات فقط بين الأنفاس ، خفف قليلاً. 

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com