ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

بالعربي/ تقع معدلات ضربات القلب بشكل عام ضمن النطاق “الطبيعي” ، ولكنها تختلف من شخص لآخر.

معدل ضربات القلب هو عدد ضربات قلب الشخص في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). يتراوح متوسط ​​معدل ضربات القلب الطبيعي عند الراحة للبالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لمايو كلينك .

يختلف معدل ضربات القلب عند الراحة باختلاف العمر وحجم الجسم وظروف القلب واستخدام الأدوية ، بالإضافة إلى درجة حرارة الهواء من حوله. يمكن أن تؤثر العواطف أيضًا على معدل ضربات القلب ؛ على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الشعور بالحماس أو الخوف إلى زيادة معدل ضربات القلب.

يمكن أن يخفض التمرين من معدل ضربات القلب ، عن طريق جعل عضلات القلب تعمل بكفاءة أكبر. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، قد يكون للرياضي المدرب جيدًا معدل ضربات قلب أثناء الراحة من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة . في ذروة حياته المهنية ، ورد أن الدراج ميغيل إندوراين كان لديه معدل ضربات قلب أثناء الراحة يبلغ 28 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لهارفارد هيلث .

قالت الدكتورة ماري آن بومان ، طبيبة الباطنة في مركز إنتغريس بابتيست الطبي في أوكلاهوما سيتي: “قلبك عضلة ، تمامًا مثل تقوية العضلات الأخرى من خلال القيام بالأنشطة ، يمكنك فعل الشيء نفسه بقلبك”.

يمكن أن يساعدك تتبع معدل ضربات قلبك في مراقبة مستوى لياقتك ، وقد يساعدك في اكتشاف المشكلات الصحية المتطورة إذا كنت تعاني من ضربات قلب سريعة أو بطيئة أو غير منتظمة بشكل غير عادي.

عمر	الهدف منطقة معدل ضربات القلب	أقصى معدل لضربات القلب (متوسط)
20 سنه	100 إلى 170 نبضة في الدقيقة	200 نبضة في الدقيقة
25	98 إلى 166 نبضة في الدقيقة	195 نبضة في الدقيقة
30	95 إلى 162 نبضة في الدقيقة	190 نبضة في الدقيقة
35	93 إلى 157 نبضة في الدقيقة	185 نبضة في الدقيقة
40	90 إلى 153 نبضة في الدقيقة	180 نبضة في الدقيقة
45	من 88 إلى 149 نبضة في الدقيقة	175 نبضة في الدقيقة
50	85 إلى 145 نبضة في الدقيقة	170 نبضة في الدقيقة
55	83 إلى 140 نبضة في الدقيقة	165 نبضة في الدقيقة
60	80 إلى 136 نبضة في الدقيقة	160 نبضة في الدقيقة
65	78 إلى 132 نبضة في الدقيقة	155 نبضة في الدقيقة
70	75 إلى 128 نبضة في الدقيقة	150 نبضة في الدقيقة

ضغط الدم مقابل معدل ضربات القلب

يخلط بعض الناس بين ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب. ضغط الدم هو قياس قوة الدم ضد جدران الشرايين ، بينما معدل ضربات القلب هو عدد ضربات قلبك في الدقيقة. يمكنك قياس معدل ضربات قلبك عن طريق قياس النبض ، والذي يعكس مدى توسع الشرايين وانقباضها استجابة لضربات القلب ، وفقًا لـ MedicalNewsToday ؛ معدل ضربات القلب ومعدل النبض متساويان ، لذلك غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين بالتبادل. 

لا توجد علاقة مباشرة بين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، لذا فإن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم لا يؤدي بالضرورة إلى ارتفاع معدل النبض والعكس صحيح. يرتفع معدل ضربات القلب أثناء النشاط الشاق ، لكن التمارين الشاقة قد تؤدي إلى زيادة طفيفة في ضغط الدم. 

كيفية قياس معدل ضربات القلب

أسهل الأماكن لقياس معدل ضربات القلب وفقًا لجمعية القلب الأمريكية هي: 

•  الرسغين 
•  داخل الكوع 
•  جانب العنق 
•  الجزء العلوي من القدم 

للحصول على قراءة دقيقة لمعدل النبض ، ضع إصبعين على إحدى المناطق المذكورة أعلاه واحسب عدد النبضات في 60 ثانية. أخبر بومان موقع Live Science أنه يمكنك أيضًا القيام بذلك لمدة 20 ثانية والضرب في ثلاثة ، وهو ما قد يكون أسهل. قالت إن استخدام إبهامك قد يكون محيرًا لأنه في بعض الأحيان يمكنك أن تشعر بنبض في الإبهام. 

معدل ضربات القلب أثناء الراحة

معدل ضربات قلبك أثناء الراحة هو عدد ضربات قلبك في الدقيقة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا بهدوء. من الأفضل قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح قبل النهوض من السرير ، وفقًا لـ AHA. 

بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 18 عامًا أو أكبر ، يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، اعتمادًا على الحالة الجسدية للشخص وعمره. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 15 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 70 و 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

لكن انخفاض معدل ضربات القلب عن 60 نبضة في الدقيقة لا يعني بالضرورة أنك تعاني من مشكلة طبية. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص النشطين معدل ضربات قلب أقل لأن عضلات قلبهم لا تحتاج إلى العمل بجد للحفاظ على نبضات ثابتة. يمكن أن يصل معدل ضربات القلب عند الراحة للرياضيين والأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية إلى 40 نبضة في الدقيقة أو أقل.Advertisement

يمكن أيضًا أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة نتيجة تناول بعض الأدوية. قال بومان: “العديد من الأدوية التي يتناولها الناس – وخاصة أدوية ضغط الدم ، مثل حاصرات بيتا – ستخفض معدل ضربات القلب”.

ومع ذلك ، إذا اقترن ذلك بأعراض مقلقة ، فقد يشير معدل ضربات القلب المنخفض إلى وجود مشكلة. قال بومان: “إن انخفاض معدل ضربات القلب لدى شخص يعاني من الدوخة والدوار قد يشير إلى أن لديه حالة غير طبيعية يجب فحصها”. على سبيل المثال ، بطء القلب هو حالة ينخفض ​​فيها معدل ضربات القلب بشكل شديد الانخفاض ، وعادة ما يكون أقل من 60 نبضة في الدقيقة ؛ يمكن أن يكون هذا نتيجة لمشاكل في العقدة الجيبية الأذينية ، التي تعمل بمثابة منظم ضربات القلب ، أو تلف القلب نتيجة النوبة القلبية أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

على الطرف الآخر من الطيف ، يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب المرتفع باستمرار إلى إحداث الكثير من الضغط على القلب والأعضاء الأخرى. قال بومان إنه إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويعاني من أعراض أخرى ، فقد يحتاج الأطباء إلى فحص وظائف قلبه.

بشكل عام ، يعتبر معدل ضربات القلب عند الراحة فوق 90 ​​نبضة في الدقيقة مرتفعًا ، وفقًا لهارفارد هيلث . في دراسة استمرت 10 سنوات على أكثر من 29000 شخص ، ونُشرت في عام 2011 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، كان احتمال ارتفاع معدل ضربات قلبهم من أقل من 70 نبضة في الدقيقة إلى أكثر من 85 نبضة في الدقيقة على مدار العقد بنسبة 90٪. توفي بنهاية الدراسة ، مقارنةً بأولئك الذين بدأ معدل ضربات قلبهم وظل أقل من 70 نبضة في الدقيقة. 

معدل ضربات القلب الأقصى والهدف

تقول جمعية القلب الأمريكية إن مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء جلسات التمرين يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تقوم بالكثير من التمارين أم لا. عندما يمارس الناس التمارين في “منطقة القلب المستهدفة” ، فإنهم يزيدون من فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية إلى أقصى حد ؛ قال بومان ، هذا لأنه عندما يكون معدل ضربات قلبك في المنطقة المستهدفة ، “فإنك تدفع العضلة لتصبح أقوى”.

وفقًا لـ AHA ، تتراوح منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة للشخص ما بين 50٪ و 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب . الأكثر شيوعًا ، يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك من 220. لذلك بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا ، على سبيل المثال ، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 190 نبضة في الدقيقة: 220 – 30 = 190.

وبالتالي فإن المنطقة المستهدفة لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا تقع بين 50 و 85٪ من 190:

•  50٪: 190 × 0.50 = 95 نبضة في الدقيقة 
•  85٪: 190 × 0.85 = 162 نبضة في الدقيقة 

بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 60 عامًا ، ستكون المنطقة المستهدفة بين 80 و 136 نبضة في الدقيقة.

يمكنك إما حساب معدل ضربات القلب يدويًا أثناء التمرين أو استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الملتفة حول الصدر ، أو المضمنة في الساعات الرياضية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن التمرين دون رفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة المستهدفة ليس له فائدة ، كما قال باومان. إنه فقط لا يتحدى القلب إلى أقصى حد.   

خفض معدل ضربات القلب السريع

يمكن أن ترتفع معدلات ضربات القلب بسبب العصبية والتوتر والجفاف والإجهاد المفرط. يمكن أن يساعد الجلوس وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة مع إعادة الترطيب في خفض معدل ضربات القلب في هذه الحالات. 

على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول التمارين المنتظم في خفض – ثم الحفاظ على – معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت. يؤدي تدخين السجائر إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثيرات النيكوتين على الأوعية الدموية في الدورة الدموية ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد أيضًا في خفض معدل ضربات القلب إلى مستوى صحي ، وفقًا لهارفارد هيلث.

لخفض معدل ضربات القلب بطريقة صحية بعد التمرين ، توصي AHA و Mayo Clinic بأن “تهدأ” من خلال الاستمرار في الحركة لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ولكن بوتيرة أبطأ وشدة أقل مقارنة ببقية التمرين. . على سبيل المثال ، تقترح Mayo أنشطة التهدئة التالية: 

•  للتبريد بعد المشي السريع ، امشِ ببطء لمدة من 5 إلى 10 دقائق. 
•  للتبريد بعد الجري ، امشِ بسرعة لمدة خمس إلى 10 دقائق. 
•  للتبريد بعد السباحة ، اسبح في لفات على مهل لمدة خمس إلى 10 دقائق. 

يساعد التبريد بعد التمرين على خفض معدل ضربات القلب تدريجيًا إلى مستويات ما قبل التمرين ، مما يساعدك على تجنب الشعور المحتمل بالدوار أو الغثيان الذي يمكن أن يحدث عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة. من غير الواضح ما إذا كان تضمين فترة الهدوء في التمرين يساعد في منع تصلب العضلات أو وجعها بعد التمرين ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، وفقًا لمايو كلينك.  

عدم انتظام ضربات القلب ، وعدم انتظام دقات القلب وغيرها من الشروط

يمكن أن يؤثر عدد من الحالات على معدل ضربات قلبك. بشكل عام ، يصف “عدم انتظام ضربات القلب” معدل ضربات القلب السريع جدًا أو البطيء جدًا أو غير المنتظم. 

بينما يصف بطء القلب عندما يكون معدل ضربات القلب منخفضًا جدًا ، يصف عدم انتظام دقات القلب عندما يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا ، مما يعني عمومًا أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة . يحدث هذا بشكل عام عندما تنطلق الإشارات الكهربائية في الحجرتين العلويتين للقلب بشكل غير طبيعي. 

إذا كان معدل ضربات القلب أقرب إلى 150 نبضة في الدقيقة أو أعلى ، فهي حالة تُعرف باسم تسرع القلب فوق البطيني (SVT). في SVT ، يصبح النظام الكهربائي الذي يتحكم في معدل ضربات القلب غير فعال. هذا يتطلب بشكل عام عناية طبية.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com