كيف يؤثر النوم على فقدان الوزن؟

بالعربي/ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد ترغب في معرفة – كيف يؤثر النوم على فقدان الوزن؟

هل النوم يؤثر على فقدان الوزن؟ إنه سؤال مهم ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة في محاولة للتخلص من بعض الأرطال. النوم الجيد أمر حيوي تمامًا مثل تحريك أجسامنا وتزويدها بالوقود ، حيث يمنحنا الوقت للراحة وإعادة الضبط. 

يقول المحترفون أننا يجب أن نحصل على متوسط ​​6-8 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، الوظائف المجهدة أو العائلات أو حتى التكنولوجيا تعني أننا لا نحصل على أي شيء مثل هذا القدر من النوم كل ليلة. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن ذلك يؤثر على طريقة عملنا وفي النهاية على عاداتنا الغذائية. لكن هل يمكن أن نفقد السعرات الحرارية أثناء النوم وكيف يؤثر قلة الغفوة في النهاية على شهيتنا؟ 

هل النوم يؤثر على فقدان الوزن؟

صدق أو لا تصدق ، نحن في الواقع نحرق السعرات الحرارية أثناء النوم – لكن بالطبع ، نحرق جميعًا كمية مختلفة من السعرات الحرارية ، تمامًا كما نفعل عندما نكون مستيقظين. يحرق معظم الناس ما معدله 50 سعرًا حراريًا في الساعة أثناء النوم ، ولكن الكمية الدقيقة تعتمد على معدل الأيض الأساسي الشخصي لدينا (BMR) – وبالطبع كلما زاد نومنا كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها. لذا فإن الشخص الذي ينام 5 ساعات في المتوسط ​​فقط في الليلة يكون أكثر عرضة لحرق سعرات حرارية أقل من الشخص الذي يحصل بانتظام على 8 ساعات في الليلة. هذا هو السبب في أنه قد يكون من المهم معرفة كيفية النوم لفترة أطول إذا كنت لا تنام كثيرًا بشكل عام. 

كما أن قلة النوم هي التي يمكن أن تؤثر على محاولاتنا لفقدان الوزن ، كما قال فلو سيبرايت – خبير التغذية ومؤسس FBF Collective لـ Live Science: “قلة النوم يمكن أن تؤثر على خيارات الطعام ، سواء كان ذلك بسبب الالتزام بـ” طبيعي “صحي ومتوازن يبدو النظام الغذائي أكثر صعوبة عندما تكون محرومًا من النوم أو لأننا نختار الأطعمة التي نشعر أنها ستمنحنا المزيد من الطاقة ، مثل الأطعمة السكرية أو الحلوة “.

قال Seabright أيضًا أنه عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الجودة أكثر من الكمية: “النوم الجيد هو المفتاح للسماح لجسمك بالعمل على النحو الأمثل وهو طريقة مهمة يمكن لجسمك من خلالها التعافي وتنفيذ العمليات البيولوجية الرئيسية ، مثل كتنظيم الهرمونات – بما في ذلك الهرمونات المتعلقة بالجوع والشهية والشبع “.

هل النوم يؤثر على فقدان الوزن: قلة النوم والشهية

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في تنظيم شهيتنا أو زيادتها – على سبيل المثال ، يشعر معظمنا بالجوع أكثر من المعتاد عندما شربنا الكحول في الليلة السابقة ، عادةً لأننا نحظى بنوم أقل جودة وتعرضنا لاضطراب هرموناتنا.

تُظهر أبحاث PLos Med أنه عندما يتأثر هرمون الجريلين واللبتين ، مع اضطراب النوم ، يمكن أن يغير نظامنا الغذائي أو مدى شغفنا للطعام. يُطلق هرمون جريلين ، وهو هرمون يساعد على إخبارك بأنك جائع ، عندما تكون معدة فارغة ، بينما يساعد هرمون اللبتين على قمع الجوع وإعلام الدماغ عندما نشعر بالجوع.

ومع ذلك ، قال Seabright: “النوم هو المفتاح لجسمنا لتنظيم هذه الهرمونات. عندما لا يكون الجسم قادرًا على تنظيم هذه الهرمونات بشكل صحيح ، يمكن أن تكون النتيجة زيادة مستويات الجوع وتقليل الشبع ، مما يزيد من صعوبة الالتزام بالتغذية المثلى. حمية.”

في الواقع ، وجد البحث حول هذين الهرمونين ، مع أكثر من 1000 شخص ، أن المشاركين الذين ينامون لفترات أقصر ، من أولئك الذين ينامون ليلة نوم جيدة ، لديهم مستويات أعلى (14.9٪) من هرمون الجريلين ومستويات أقل (15.5٪) من الليبتين. بينما كانت مستويات مؤشر كتلة الجسم أعلى أيضًا لدى المشاركين الذين ناموا ساعات أقل كل ليلة.

وأوضح سيبرايت أنه “عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يختل هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، واللبتين ، وهرمون الشبع ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وتقليل الشبع طوال اليوم”. هل تشعر بالجوع أكثر ، لكنك أقل قدرة على التعرف عندما تكون ممتلئًا! “

هل يؤثر النوم على فقدان الوزن: هل النوم عارياً يساعدك على إنقاص الوزن؟

سواء كنت تحب ارتداء البيجامات المفضلة لديك أو شيء أقل تقييدًا ، فقد أظهرت الأبحاث أن النوم عاريًا له فوائد عديدة ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. قد ترغب في التحاضن في طبقات مختلفة ، خاصة في فصل الشتاء ، لكن الدراسات أظهرت أنه كلما انخفضت درجة حرارة جسمك ، أثناء النوم ، كان ذلك أفضل لفقدان تلك الأرطال.

أظهرت الدراسات أن درجة حرارة أجسامنا لا تؤثر فقط على نوعية نومنا ، بل تؤثر أيضًا على كيفية تفاعل التمثيل الغذائي لدينا. درس البحث الذي أجرته معاهد الصحة الوطنية الأمريكية مجموعة من الرجال ، في بيئة أكثر برودة لأكثر من شهر ووجدوا أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحرق الدهون البنية ، في محاولة لجعلهم أكثر دفئًا أثناء نومهم. 

وظيفة الدهون البنية ، والتي تُعرف أيضًا باسم الأنسجة الدهنية ، هي مساعدتك على البقاء دافئًا عندما تصاب بالبرد – يتم تنشيطها عندما تكون درجة حرارة جسمك عند درجة حرارة معينة ، وبالتالي يتم حرقها بسهولة أكبر عندما تكون باردًا.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com