هل التمارين تساعد القلق؟

بالعربي/ هل التمارين تساعد القلق؟ يمكن أن تساعد الطرق الأربع التي يمكن أن تساعد بها التمارين في تقليل القلق

هل التمارين تساعد القلق؟ مع وجود العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأفكار المقلقة هذه الأيام ، أصبح هذا سؤالًا شائعًا جدًا. التمرين هو إجراء تم الترويج له منذ فترة طويلة للمساعدة في تخفيف أعراض مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب ، ولكن هل هناك أي بحث يدعم استخدامه؟ ببساطة ، نعم – وسنشرح السبب هنا.

وفقًا لمجلة Elsevier Public Health and Emergency Collection ، ارتفع معدل القلق في الولايات المتحدة من عام 2008 إلى عام 2018. يمكن أن تساعد الأدوية في علاج القلق المزمن طويل المدى. ومع ذلك ، فإن أقل من نصف أولئك الذين يشعرون بالقلق (46.3٪) يطلبون المساعدة الطبية. 

بدلاً من ذلك ، هناك طريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها لتقليل تأثير القلق وهي القيام بمزيد من النشاط البدني. لست مضطرًا للتدريب في سباق الماراثون أو الانضمام إلى فريق كرة قدم (على الرغم من أن كلا الشكلين من التمارين يمكن أن يكونا رائعين). يمكن أن يكون أي شيء من السباحة في المياه المفتوحة ، أو المشي لمسافات طويلة في الريف أو التمدد على أحد أفضل بساط اليوجا ، نصائح رائعة للقلق لمساعدتك على الشعور بمزيد من الهدوء. 

هل التمارين تساعد القلق؟

هل التمارين تساعد القلق؟ العمل مستمر لتوضيح سبب فائدة التمرين بالضبط. ومع ذلك ، هناك أربع طرق حددها علماء النفس والباحثون حتى الآن. يتضمن ذلك الإلهاء وتغيير استجابة أجسامنا للتوتر وتغيير استجابة دماغنا للضغوط والعمل كآلية للتكيف حتى ندرك أننا أكثر قدرة على التعامل مع المواقف الصعبة.

التمرين يوفر الإلهاء

وجدت دراسة نشرت في المكتبة الوطنية للطب أن التمارين يمكن أن تشتت انتباهك عن الاجترار ، والذي يميل إلى أن يكون سائدًا لدى أولئك الذين يعانون من القلق. فهل تساعد التمارين في القلق بهذه الطريقة؟ يمكن أن يكون الاجترار ، وهو عملية التفكير العميق في شيء ما ، مفيدًا ، لكن ليس عندما يتعلق الأمر بشيء لا يمكنك التحكم فيه. يمكن أن تشعر كما لو أنها تشغل كل فراغك وتتركك مرهقًا جدًا أو منشغلًا بالتركيز على الأشياء التي قد تكون قادرًا على فعل شيء حيالها. 

يمكن أن يكون التمرين أسلوب تشتيت بسيط للغاية. إنه يضع تركيزك واهتمامك في مكان آخر (حيث يتعين عليك التركيز على الدورة التدريبية أو الكرة أو المدرب) ، مما يساعد عقلك على الابتعاد عن حالة التهديد التي شعرت أنه كان فيها.

التمرين يغير فسيولوجيتنا

عندما تكتشف تهديدًا لا تعتقد أن لديك القدرة أو القدرة على التعامل معه (سواء كان ذلك تهديدًا جسديًا لسلامتك أو تهديدًا نفسيًا لمن تشعر أنك شخص) ، فإن اللوزة الدماغية الخاصة بك (جزء من دماغ مهيأ للتهديد) يرسل مواد كيميائية حول جسمك لتحضير رد فعلك. يمكن أن يتلخص هذا في ثلاثة خيارات: القتال أو الهروب أو التجميد. 

هذه المواد الكيميائية تزيد من معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، وتشد بعض عضلاتنا ، وتؤثر على الجهاز الهضمي وتقلل من الرؤية المحيطية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل توتر العضلات ، وجعل معدل ضربات قلبك وتنفسك يتناسبان مع مستويات جهد جسمك ويوسع نطاق تركيزك. يمكن ملاحظة ذلك عندما يسمع الرياضيون الذين يعانون من قلق الأداء قبل المباراة صافرة البدء. عندما تسترخي عضلاتهم (العضلات المشدودة هي أحد الأعراض الرئيسية للقلق: NHS ) ويدخلون في إيقاعهم يمكنهم البدء في التركيز على النشاط وليس الخوف. 

التمرين يغير أدمغتنا

تم إجراء العديد من الدراسات التي تسعى إلى تحديد مناطق معينة من الدماغ تتأثر إيجابًا بالتمارين الرياضية على الفئران حيث يصعب تتبع تأثير السلوكيات الجسدية على أدمغة الإنسان. تشير هذه الدراسة التي نشرت في مجلة علم الأعصاب إلى أن أحد الأسباب المحتملة لانخفاض القلق بعد التمرين هو أن الحركة تخلق تغييرات في الحُصين. هذه منطقة من دماغك مرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم القلق.

التمرين يشجع آليات التأقلم الجيدة

سبب محتمل آخر لماذا تساعد التمارين الرياضية في تخفيف أعراض القلق هو أن لها تأثيرًا قويًا على صحتنا المعرفية ، كما اقترحت هذه الدراسة في مجلة الرياضة والعلوم الصحية . مع الصحة المعرفية الجيدة ، لدينا مستويات أعلى من الأداء العقلي ، والذي يتضمن كيفية معالجة أفكارنا ، وخلق الذكريات ، والتركيز ، وحل المشكلات ، والتخطيط ، والإبداع. يعني الأداء العقلي الجيد أن لدينا آليات تكيف أفضل بكثير جاهزة عندما يتعين علينا مواجهة الضغوطات.

هل تساعد التمارين في القلق: كيف تلتزم بروتين اللياقة البدنية

عندما نشعر بالقلق ، قد تكون فكرة ممارسة الرياضة مخيفة. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت في PLOS ONE أن أولئك الذين يعانون من القلق هم في الواقع أقل عرضة لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن التغييرات التي تحدثها التمارين لأدمغتنا وأجسادنا يمكن أن تقلل من القلق ، لذلك يمكن أن يكون من المفيد لأولئك الذين يعانون من أعراض القلق أن يجدوا طريقة لتحريك أجسادهم جسديًا.

للقيام بذلك ، يمكنك إلقاء نظرة على العمل على التحفيز في المكتبة الوطنية للطب ، بقيادة الباحثين ريتشارد رايان وإدوارد ديسي. يشير هذا العمل إلى أنه من أجل بناء دافع جوهري (حب داخلي لشيء ما) ، يجب العمل على ثلاثة مجالات أساسية ؛ المجتمع والكفاءة والاستقلالية.

لعمل روتين للياقة البدنية ، يوصى باختيار رياضة أو نوع من التمارين التي تحبها أو تكون متحمسًا حقًا لتجربتها. ثم حاول تنمية الشعور بالانتماء للآخرين في نفس الرياضة أو النشاط. سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت ، فإن القدرة على أن تكون صادقًا ومنفتحًا وضعيفًا مع هؤلاء الأشخاص ستساعدك على مواصلة النشاط. 

أخيرًا ، لبناء الكفاءة ، تحتاج إلى التركيز على أن تصبح ماهرًا حقًا. هذا يعني أن هناك مخاوف أقل عند التدريب ، لذلك يمكنك الشعور بالثقة مع الحركات التي تقوم بها. 

عندما نفعل شيئًا نشعر بالكفاءة والعاطفة والأمان في القيام به ، فمن الأسهل كثيرًا الالتزام بروتين اللياقة البدنية. لن يساعد هذا التمرين في تخفيف القلق فحسب ، بل سيساعدك حقًا على الاستمتاع بالنشاط. 

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com