الحرمان من النوم في المدرسة الثانوية
بالعربي/ من المرجح أن يدرك آباء المراهقين أن أطفالهم قد لا يحصلون بشكل روتيني على قسط كافٍ من النوم ، لكنهم قد لا يعرفون أيضًا كيفية معالجة الموقف. يمكن للتغييرات في علم الأحياء جنبًا إلى جنب مع المتطلبات اليومية للأكاديميين ، وأنشطة ما بعد المدرسة ، والعمل ، والالتزامات الاجتماعية والأسرية أن تؤثر بشكل كبير على عدد الساعات المتاحة للمراهقين للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. تتناول مجموعة كبيرة من الأبحاث قضية الحرمان من النوم لدى المراهقين ، وهناك عدد من الاقتراحات لكل من الآباء وأطفالهم تساعد على زيادة مقدار النوم الذي يحصل عليه المراهقون كل ليلة.
كم من النوم يحتاج المراهقون؟
يحتاج المراهقون إلى ما بين ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة ، وتكون تسع ساعات وربع ساعات هي الأمثل. في الواقع ، يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم أكثر من المراهقين أو البالغين. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن أحد أسباب هذه الحقيقة هو أنه خلال سنوات المراهقة ، يمر الدماغ بتطور عقلي وجسدي كبير . تعمل القشرة الأمامية على تطوير شبكة أكثر تعقيدًا من خلال ربط نقاط الاشتباك العصبي المعقدة بشكل متزايد ، وينضج الجسم جنسيًا وجسديًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون المراهقون غير قادرين بشكل روتيني على إكمال دورات نومهم ، فإن الهرمونات عدم تنظيم النمو والشهية ، مما قد يؤدي إلى حدوث عجز بشكل عام. النوم ضروري للصحة العقلية والجسدية والمعرفية.
ما مدى انتشار مشكلة الحرمان من النوم؟
في عام 2005 ، أجرت مؤسسة النوم الوطنية دراسة استقصائية لما يقرب من 1600 أسرة لتقييم عادات النوم لأطفالهم المراهقين. ووجدوا أن حوالي 45 في المائة من المراهقين يحصلون على أقل من ثماني ساعات من النوم في الليلة ، و 30 في المائة يحصلون على الحد الفاصل بين ثماني وتسع ساعات في الليلة ، وحوالي 20 في المائة فقط يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
دفعت نتائج دراسة مؤسسة النوم الوطنية إلى إجراء دراسات مماثلة تدعم هذه النتائج ، وهي تظهر باستمرار أن فقدان النوم المزمن لدى المراهقين أصبح مصدر قلق كبير للصحة العامة. تتناول الدكتورة جوديث أوينز ، طبيبة الأطفال في الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، أسباب وعواقب الحرمان من النوم لدى المراهقين بشكل كامل في تقرير تقني نشرته الأكاديمية في عام 2014. وتشير إلى أن هذا التقرير الجديد لا يعالج فقط بعض المخاوف السابقة الأدب ، ولكن أحدث المشاكل التي تم تحديدها ، مثل السمنة والإفراط في استخدام الكافيين والمنشطات الأخرى.
في عام 2010 ، أقرت الجمعية الطبية الأمريكية أيضًا بأهمية الحرمان من النوم لدى المراهقين من خلال تبني قرار الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، والذي ينص على أن “نسبة كبيرة من المراهقين يعانون من درجة معينة من الحرمان من النوم ، وأن الحرمان من النوم مرتبط بذلك. مع عدد من المشاكل الصحية ، مثل الاكتئاب والسمنة “.
على الرغم من وجود مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى خطورة ونسبة عالية من قلة النوم بين شباب الأمة ، إلا أن هناك أمل. على الرغم من أن المشكلة قد تكون منتشرة ، إلا أنها قابلة للعلاج. يمكن أن يساعد إلقاء نظرة سريعة على العوامل التي تساهم في الحرمان من النوم وبعض آثاره الآباء القلقين على التوصل إلى أفضل الحلول لأطفالهم.
العوامل التي تساهم في الحرمان من النوم
تدرك مؤسسة النوم الوطنية أن العلاقة بين المراهقين وحياتهم الأكاديمية والاجتماعية وأنماط نومهم علاقة معقدة . في حين أن الالتزامات الاجتماعية والأكاديمية قد تلعب بالتأكيد دورًا مهمًا في الحرمان من النوم ، إلا أن هناك عوامل فسيولوجية يجب أن يكون الآباء على دراية بها أيضًا.
- في بداية سن البلوغ ، يحدث تحول في الإيقاع اليومي الطبيعي للمراهقين في مرحلة النمو. يُفرز هرمون الميلاتونين ، الذي يعمل كإشارة داخلية للنعاس ، بعد ساعة إلى ساعتين في المساء. وهذا ما يفسر سبب صعوبة نوم العديد من المراهقين قبل الساعة 11:00 مساءً ، حتى عندما يكونون متعبين. وبالتالي ، فإنهم يشعرون بالنعاس خلال ساعات الصباح من المدرسة عندما يكونون أكثر يقظة بشكل مثالي.
- بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يقوم المراهقون الذين يستخدمون الوسائط الإلكترونية لإرسال أنفسهم للنوم بتخريب أنفسهم. يمكن أن يشير الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر إلى الدماغ ليظل نشطًا. يمكن أن تؤثر العوامل البيئية الأخرى ، مثل كثرة الضوء أو الضوضاء ، أيضًا على النوم ، على الرغم من أن هذا الدليل أكثر سردًا من كونه قائمًا على الأبحاث في الوقت الحالي.
الآثار المحتملة للحرمان من النوم
يمكن أن يتسبب النقص المزمن في النوم في عدد لا يحصى من المشاكل من خفيفة إلى شديدة. بعض المشاكل الأكثر شيوعًا هي:
- تقلبات الحالة المزاجية – قد يكون المراهقون أكثر عصبية وعصبية ، وقد يكونون أقل قدرة على تنظيم مزاجهم
- سلوكيات المخاطرة – من المرجح أن تحدث القيادة بشكل غير مسؤول أو الشرب أو استخدام العقاقير الأخرى عندما يحرم المراهقون من النوم
- صنع القرار – يمكن أن يساهم قلة النوم في ضعف اتخاذ القرار والاستجابة باندفاع
- ضعف في الذاكرة
- بطء المعالجة المعرفية ، مما قد يعيق الأداء الأكاديمي
- اكتئاب
- ردود الفعل الجسدية أبطأ
- فقدان التركيز والانتباه والحدة العقلية
- زيادة الوزن / السمنة
استراتيجيات للحصول على مزيد من النوم
لحسن الحظ ، قد يتمكن المراهقون وأولياء أمورهم من استخدام استراتيجيات لمساعدة المراهقين على الحصول على مزيد من النوم.
تأخير أوقات بدء المدرسة
واحدة من أكثر الأفكار جذرية للخروج من بيانات أبحاث الحرمان من النوم هي تأخير أوقات بدء الدراسة لمدة ساعة على الأقل. وفقًا لدراسة مؤسسة النوم الوطنية ، يُطلب من المراهقين المهيئين بيولوجيًا لبدء النوم في الساعة 11:00 مساءً أو بعد ذلك الاستيقاظ للمدرسة في حوالي الساعة 6:30 صباحًا ، مع توفير سبع ساعات ونصف فقط للنوم. قد يؤدي تأجيل أوقات الدراسة لاحقًا إلى حل المشكلة بشكل كبير.
وقد تم تنفيذ ذلك بنجاح كبير في بعض المناطق. أفادت منطقة مينيسوتا التي غيرت وقت بدء المدرسة الثانوية من الساعة 7:15 صباحًا إلى 8:40 صباحًا أن طلابها كانوا أقل نعاسًا وحصلوا على درجات أعلى قليلاً وعانوا من اكتئاب أقل. على الرغم من الفوائد الموثقة ، فإن العديد من المدارس والأسر مترددة في إجراء التغيير لمجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك مشاكل الجدولة ، والنقل ، والأنشطة اللامنهجية ، وجداول العمل. في غضون ذلك ، قد يستفيد الآباء والمراهقون من إجراء بعض التغييرات في روتينهم.
مناقشة بين الآباء والمراهقين
من أفضل الإستراتيجيات التي يمكن للآباء اتباعها لتشجيع أبنائهم المراهقين على النوم أكثر هي التحدث معهم حول مخاوفهم ، خاصةً إذا كان طفلهم يعاني من مشاكل متعلقة بالنوم. بشكل عام ، من الأفضل عدم تحديد موعد للنوم أو المجادلة أو انتقاد عادات نومهم. من المرجح أن يؤدي اتباع نهج معني وفهم إلى تحقيق نتيجة أفضل على المدى الطويل. يمكنك معًا تقييم المتطلبات الاجتماعية والأكاديمية التي يواجهها ابنك المراهق وتحديد ما إذا كان يمكن تقييد أي منها أو القضاء عليه دون المساس بأهدافه.
طوّر عادات نوم جيدة
تأكد من أن أفعالك تساعد على النوم بشكل جيد. يجب على المراهقين مراعاة ما يلي:
- أخذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة بعد المدرسة لإعادة شحن طاقتك عقليًا وجسديًا
- استكمال الواجبات المنزلية والأنشطة الترفيهية في وقت مبكر من المساء وأنشطة أكثر هدوءًا مثل القراءة في وقت لاحق من المساء
- جعل غرفة النوم مثالية للنوم باستخدام ستائر قاتمة وإبقائها باردة ومظلمة
- الحفاظ على جدول ثابت
- السعي للحصول على وقت مبكر للنوم (جرب الذهاب للنوم مبكرًا بعشر دقائق كل مساء لمدة أسبوع أو أكثر ، ثم اجعله 10 دقائق أخرى قبل الوصول إلى وقت النوم المبكر المرغوب فيه)
- الحد من استخدام الكافيين واستهلاكه في وقت مبكر من اليوم
- أخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم
- تناول وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات قبل النوم مباشرة (ما لم تكن زيادة الوزن مصدر قلق)
- أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل
- النوم في عطلة نهاية الأسبوع
- استخدام الموسيقى الهادئة للحث على الاسترخاء
اطلب المساعدة الطبية
من الواضح أن الحصول على القدر المناسب من النوم أمر حيوي للنمو ، ولكن قد يكون من الصعب تحديد المشكلات المتعلقة بالحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت قلقًا بشأن عادات نوم طفلك ولم تساعدك أي من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، فإن التحدث مع طبيبهم هو الخطوة المنطقية التالية. قد يكون من المفيد لابنك المراهق أن يسجل عادات نومه لعدة أسابيع لمساعدة الطبيب في تحديد ما إذا كان هناك المزيد من الأنشطة غير الجدول الزمني المزدحم للغاية أو الكثير من الكافيين.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.