التعامل مع الأرق بعد الانفصال

بالعربي/ عندما يعاني شخص ما من الأرق ، فإنه يميل إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم على الرغم من رغبته في ذلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى حالة مزاجية مضطربة في اليوم التالي ، والقلق من النوم ، وأعراض الاكتئاب بشكل عام. الجمع بين ذلك والضيق الذي يصاحب إنهاء العلاقة يمكن أن يجعل الحصول على ليلة نوم جيدة أكثر صعوبة.

تفكك الدماغ

أثناء الانفصال ، أبلغ العديد من الأشخاص عن شعورهم بأنهم يعانون من ألم جسدي ، والذي أشارت العديد من الدراسات إلى أنه يشبه تجربة الانسحاب من المخدرات. وبهذا المعنى ، فإن الألم الجسدي ، مثل السقوط والتواء الكاحل ، والشعور بالرفض يسجل في أماكن مماثلة في الدماغ. تضيء الحزامية الأمامية والظهرية الأمامية في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي عندما يُعطى المشاركون مهمة متعلقة بالألم ، وعندما يُطلب منهم التفكير في تجربة معينة مع شريكهم السابق.

في المتوسط ​​، يميل الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن إلى النوم بشكل أسوأ من أولئك الذين لا يعانون منه. إذا كنت تشعر بعدم الراحة جسديًا أو عاطفيًا ، فإن الاستقرار والحصول على نوم مريح سيشعر وكأنه معركة شاقة.

ضائقة نفسية

الشعور بالضيق قبل النوم يجعل الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا شبه مستحيل. أثناء الانفصال ، غالبًا ما يكون من الصعب إبعاد الأفكار عن الخطأ الذي حدث في العلاقة ومدى افتقادك لشريكك السابق. إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء ، فإن الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل وعدم القدرة على النوم من المشكلات الشائعة التي قد تواجهها.

اجترار

تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يميلون إلى اجترار الأفكار يجدون صعوبة أكبر في الحصول على نوم جيد. يمكن أن يؤدي اجترار الأفكار إلى أفكار وسواسية وأعراض القلق والاكتئاب. عندما تتأمل ، فأنت لا تقوم بالمعالجة بشكل مناسب ؛ أنت عالق في التفاصيل ولا يبدو أنك تتخلى عن الأمر. وهذا يمكن أن يتسبب في حلقة مفرغة تؤدي إلى مزيد من الاجترار ثم الأرق. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب والقلق ، مما قد يجعل الشفاء من الانفصال أكثر صعوبة.

العمل من خلال الأرق

النوم هو كيفية معالجة الجسم والعقل لما حدث خلال النهار. أثناء النوم ، يتم دمج المعلومات وتخزينها بشكل مناسب. إذا كانت قلة النوم تعترض طريقك ، خاصةً أثناء الأوقات الضعيفة مثل الانفصال ، فقد لا تقوم بمعالجة المعلومات الكافية بشكل كامل للمضي قدمًا. إن جعل النوم أولوية لا يساعدك فقط على تجاوز حالة الانفصال بل يحافظ على صحة عقلك وجسمك.

• تعامل مع انفصالك عن صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتحدثون عن انفصالهم يميلون إلى المضي قدمًا بشكل أسرع وأنهم مجهزون بشكل أفضل لإعادة تعريف أنفسهم كأفراد مستقلين.
• تحدث مع مستشار مؤهل إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب القلق أو الاكتئاب أو الأرق. تشمل الأعراض تسارع ضربات القلب ، والأفكار المستمرة والتطفلية ، وتقلب المزاج ، والتغيرات في الشهية ، وانخفاض جودة النوم بشكل عام مما يؤثر سلبًا على حياتك.
• قلل من تناول الكافيين والوجبات الليلية الثقيلة لأنها قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
• انضم إلى مجموعة دعم مع آخرين يمرون بمرحلة انفصال. من المحتمل أن يعاني الآخرون من أعراض الأرق المماثلة أيضًا.
• اصنع روتينًا ليليًا مريحًا. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الاستحمام بماء دافئ وتقليل وقت الشاشة الإلكترونية إلى جعل النوم أسهل.
• اجعل تعويذة النوم. اعلم أنه حتى لو لم تكن نائمًا ، فإن الاستلقاء في السرير يوفر لعقلك وجسمك بعض الاسترخاء الذي تشتد الحاجة إليه.
• قم بعمل قائمة تشغيل مريحة تجعل عقلك مرتاحًا عند الاستماع إليها. ركز بشكل كامل على الموسيقى. إذا انجرف عقلك إلى الانفصال ، أعده برفق إلى الموسيقى.
• قم ببعض تمارين اليقظة لتثبيط نفسك قبل النوم . يمكن أن يساعد ذلك في تركيز عقلك على اللحظة الحالية وإبعادها عن الانفصال.
• ضع في اعتبارك أن تكتب في مفكرة يومياتك عن انفصالك عنك قبل النوم للمساعدة في معالجة أي مشاعر أثارت خلال اليوم.

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

يصعب القيام بعمليات الانفصال ، كما أن المعاناة من الأرق جنبًا إلى جنب مع ذلك يمكن أن تكون أكثر إحباطًا. خذ وقتًا لمعالجة مشاعرك وإعطاء الأولوية لنظافة نومك. تواصل مع المستشارين المحترفين أو مجموعات الدعم إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكثر مما يمكن أن يقدمه الأصدقاء أو أفراد الأسرة. تعرف أن الألم يحدث عادة مثل منحنى الجرس. قد يبدو الأمر مروعًا في البداية ولكنه سينخفض ​​عادةً بمرور الوقت.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com