الحرمان من النوم لدى طلاب الكلية
بالعربي/ الحرمان من النوم لدى طلاب الجامعات مشكلة شائعة. يشتهر طلاب الجامعات بأنهم محرومون من النوم لأنهم يحاولون إدخال أكبر قدر ممكن من النشاط في أيامهم ولياليهم قدر الإمكان. يمكن أن يؤدي إيجاد التوازن الصحيح بين الراحة والاستيقاظ إلى تحسين الدرجات والأداء الرياضي.
فهم الحرمان من النوم لدى طلاب الكلية
يمكن أن يكون الحرمان من النوم مشكلة لطلاب الجامعات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعلم والحفظ. تعد الكلية وقتًا مهمًا للحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث أظهرت دراسات النوم أن النوم والحلم يمكن أن يساعد العقل على استيعاب المعلومات الجديدة. في دراسة نوم معينة ، وجد الباحثون أنه من أجل التعلم بشكل أفضل ، يحتاج الجسم إلى النوم والحلم. وجدت الدراسة أن الحلم يساعد في معالجة المعلومات وتحسين الذاكرة والمساعدة في المهام المتعلقة بالأداء وتطبيق ما تم تعلمه. للوصول إلى إمكاناتك الكاملة في الكلية ، من الضروري إذن أن تنام بعمق.
مشاكل الطلاب الذين لا ينامون
فيما يلي بعض المشكلات التي تحدث عندما يتعلق الأمر بالحرمان من النوم لدى طلاب الجامعات:
- الدرجات الأسوأ: إذا كنت تغفو في الفصل ، فمن المحتمل أنك تفوت المحاضرات المهمة والملاحظات وفرص التعلم. يمكن أن يؤثر عدم المشاركة في الفصل على درجاتك وقدرتك على التعلم والاستعداد.
- المشاكل الصحية: بدون قسط كافٍ من النوم ، من المرجح أن تمرض أو تقلق أو تصاب بمشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك مشاكل الصحة الجسدية والعقلية. سيكون من الصعب أيضًا أن تكون في مستواك الأمثل عندما يتعلق الأمر بالرياضة وألعاب القوى.
النوم يحسن الأداء الرياضي
لن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين الدرجات والذاكرة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في الوصول إلى إمكاناتك الرياضية الكاملة. النوم العميق يشفي الجسم ويعيده من التدريب ، مما يسمح لك بمواصلة العمل الجاد وبناء العضلات أو القدرة على التحمل. يعمل النوم أيضًا على تحسين الوضوح العقلي ومهارات اتخاذ القرار التي تعتبر حاسمة في ممارسة أي رياضة. إذا كنت متعبًا أو تجد نفسك لا تعمل بالمستوى الأمثل لك ، فهذا مؤشر جيد على أن المزيد من النوم قد يكون هو الحل.
كيفية الحصول على مزيد من النوم في الكلية
فيما يلي قائمة بعشرة أشياء يجب القيام بها في الكلية للحصول على مزيد من النوم:
- إحضار سدادات الأذن: عندما تحزم أمتعتك للكلية ، أحضر سدادات الأذن وقناع النوم. ستكون هذه مفيدة سواء كنت بحاجة إلى قيلولة بعد الظهر أو العيش في مسكن صاخب.
- النوم لساعات منتظمة: حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم ، والاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل ليلة.
- التمرين : يمكن أن يساعدك القيام ببعض النشاط البدني على النوم ليلاً ؛ يقول معظم الخبراء إن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم أفضل للنوم في الليل ، لكن جسمك هو الأفضل.
- ابتعد عن الكمبيوتر: امنح نفسك بعض الوقت الهادئ قبل النوم دون أي تحفيز لتصفح الإنترنت أو كتابة ورقة أو الدراسة. قم بعمل طقوس لوقت النوم تؤدي إلى النوم ، مثل شرب الشاي الخالي من الكافيين أو الاسترخاء والتحدث إلى صديق.
- الحد من المواد: الحد من استهلاك الكحول واستخدام الأدوية الموصوفة للنوم. حاول أيضًا الابتعاد عن الكافيين واستخدام الأدوية للبقاء مستيقظًا .
- احصل على مساعدة الخبراء: استفد من مركز الاستشارة. يوجد في معظم الكليات مستشار في متناول اليد يمكنه مساعدتك في التكيف مع الحياة في المدرسة وأي من المشاكل العاطفية أو النفسية التي قد تساهم في الأرق.
- حافظ على هدوء غرفتك: إذا كنت تعيش في غرفة نوم ، فقم بإبرام صفقة مع زميلك في الغرفة بأن غرفتك ليست مركزية للحفلات. على الأرجح ، سيسعد الطلاب الآخرون بالسماح لك بالتسكع في غرفهم من أجل التواصل الاجتماعي ، مما يتيح لغرفتك أن تكون أكثر ملاءمة للنوم والدراسة.
- لا تقلق: يظل العديد من الطلاب مستيقظين لوقت متأخر من الليل وينتابهم القلق بشأن الدرجات أو المشكلات الأخرى. اعلم أن الوقت الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو اللحظة الحالية ولن يغير القلق الماضي أو المستقبل.
- خذ قيلولة بعد الظهر: إذا كنت تحضر لامتحان أو تقوم باستراحة مذاكرة في فترة ما بعد الظهر ، اسمح لنفسك بأخذ قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة. استخدم منبهًا لإيقاظ نفسك وتأكد من تحديد بعض ليالي النوم الكاملة خلال الأسبوع.
- الحد من الأشخاص الذين يقضون الليل بأكمله: قد تبدو الدراسة طوال الليل قبل الاختبار الكبير بمثابة طقوس المرور لطلاب الجامعات ، ولكن لا يجدر بنا أن نتعود على هذه العادة. ستعمل على تحسين أدائك وإمكانياتك الأكاديمية من خلال النوم طوال الليل.
التوازن بين العمل والراحة
إذا وجدت نفسك تغفو أثناء الفصل أو كنت متعبًا ، اعمل على موازنة حياتك بين الراحة والنشاط. استشر مستشارًا إذا كان الحرمان من النوم يمثل مشكلة أو مصدر قلق بالنسبة لك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.